Здраве днес

Нужди от диета и енергия при бременност

По-специално, жените, които очакват първото си дете, често не са сигурни какво да очакват от себе си и детето си по време на бременност. Появи се и истинска индустрия, която иска да задоволи предполагаемите и действителни информационни нужди и желания на бременни жени със своите продукти.

Основното правило е много просто: балансираното хранене и редовният ритъм на живот без излишъци са най-подходящи за майката и детето. Така че има много малко забранено, като Трябва.

Тялото на жената е естествено добре оборудвано за бременност. Независимо от това: Знанието от какво се нуждаят вашият организъм и растящото дете помага да се надяваме да преживеете бременността по здравословен и безгрижен начин.

Да бъдеш бременна не означава „да ядеш за двама”. Все пак да се отдадете на себе си е позволено! В идеалния случай с достатъчно време за разнообразно, висококачествено хранене с много неразтворими фибри, фибри, които в идеалния случай се състоят от 15-20% протеини, 25% мазнини и 55-60% въглехидрати. Пълнозърнестите продукти са особено подходящи като източник на въглехидрати по време на бременност, отчасти защото съдържат неразтворими фибри, които предпазват от запек.

метаболизъм. Метаболизмът на бременните жени се променя. „Базалният метаболизъм“ - това е количеството енергия, което тялото използва на ден без големи усилия - се увеличава с 20%; това звучи много, но просто отговаря

500 ккал на ден. Необходимото „повече“ често може да бъде постигнато с допълнителни 1-2 филийки пълнозърнест хляб. Бъдещата майка не трябва да наддава над 13, най-много 15 кг през цялата бременност.

По време на бременност трябва строго да се избягват диетични лечения - от една страна, те натоварват значително целия организъм, от друга страна, увеличават замърсяването на детето чрез мобилизиране на вредни вещества, съхранявани в мазнините по време на лечението за отслабване.

кислород. Майката и детето се нуждаят от около 20–30% повече кислород по време на бременност, особено през последните три месеца. Това обяснява защо бременните жени дишат по-бързо и дълбоко.

Пийте. Друго основно вещество е все по-необходимо за бременните жени: водата. Ежедневно трябва да се консумират поне 1,5 до 2 литра вода, шприц за сок или билков чай. Причината за това е показана в следния пример: През 30-та седмица от бременността около 2,5 литра вода на час се транспортират в кръвта от майка на дете (и обратно) само за обмен на околоплодната течност!

протеин. Особено детето се нуждае от много протеини, за да расте. Следователно диетата на бременната жена трябва да бъде поне 80-100 g протеин на ден, напр. Б. в млечни продукти, риба, в нискомаслено месо и пълнозърнести продукти. Вегетарианската диета с високо съдържание на яйца и млечни продукти може да покрие нуждите от протеини, но не и от желязо. Във всеки случай веганската диета не съдържа достатъчно протеини; трябва да се обезкуражава по време на бременност.

дебел. Ориентировъчната стойност за мазнини за бременни жени е около 70 g на ден. Това изглежда много, но не е така. Тъй като мазнините не се съдържат само в мастни продукти като масло и масло, но и в много други храни. Както и z. Б. наденица, чипс и шоколад, изключително богати на мазнини. 250 g чипс съдържа z. Б.

70 г мазнина. Ето защо бременните жени трябва да бъдат внимателни с такива храни и (до голяма степен) да ги пропускат.

Неразтворими фибри (Фибри). Диетата с високо съдържание на фибри с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти предотвратява запек, който е често срещан по време на бременност.

калций. Тъй като скелетното развитие на детето започва в началото на бременността и костите растат заедно с него през цялата бременност, нуждата от калций се увеличава. Ето защо препоръчваме 1,5 g калций на ден вместо обичайните 1 g за бременни жени. Това количество може да се покрие добре с мляко, кисело мляко, сирене, ядки, зелени зеленчуци и пълнозърнести продукти.

желязо. Тялото се нуждае от значително повече желязо по време на бременност от обикновено.За съжаление много жени развиват анемия по време на бременността си, по-точно желязодефицитна анемия. Ето защо по време на профилактичния преглед на бременността се измерва хемоглобинът и по този начин косвено съдържанието на желязо в кръвта.

Обща препоръка е да приемате допълнително 20 mg желязо дневно от 12-та седмица, например чрез бобови растения като грах или леща, зеле, зелени листни зеленчуци, мая, овесени люспи и пшенични зародиши. Най-добрият източник на желязо в естествените храни е месото. Съответно, рискът от желязодефицитна анемия се увеличава с вегетарианска диета.

Ако обаче дефицитът на желязо вече може да бъде доказан, дори много богата на месо диета не е достатъчна, за да попълни запасите от желязо до раждането.

В този случай гинекологът ще препоръча подходящ железен препарат (покрити таблетки или капсули). За съжаление много жени получават гадене, запек или диария от лекарствата. В тези случаи акушерките често препоръчват да се използва билкова кръв, сок, който съдържа желязо, което се понася по-добре.

йод (Обзорна таблица на микроелементите). Тъй като плацентата отделя пратеници, които повишават функцията на щитовидната жлеза, йодът е микроелемент, от който тялото се нуждае особено по време на бременност. За покриване на нуждите от йод се препоръчват едно до две рибни ястия седмично и използването на йодирана готварска сол. Тъй като обаче много проучвания показват, че това на практика не е достатъчно и повечето области в Германия са зони с йоден дефицит, в цялата страна също се препоръчва да се приемат 1-2 таблетки Jodid 100® дневно, съответстващи на 100-200 µg йод.

Фолиева киселина. Определено е препоръчително да приемате фолиева киселина преди и в началото на бременността, което е доказано, че намалява риска от дефекти на нервната тръба като отворен гръбначен канал (spina bifida). Ако приемате фолиева киселина по време на бременност, вероятно можете също да намалите риска от преждевременно раждане. Трябва да се приема при планиране на бременност или след прекратяване на контрацепцията; препоръчителната доза е 0,4 mg (400 µg) до максимум 0,8 mg (800 µg) дневно. Приемът може да бъде спрян след 4-ия месец на бременността.

Витамин D. Деветдесет процента от родилите жени и 88 процента от новородените имат дефицит на витамин D. Това е установено в проучване от 2011 г., при което учените са изследвали кръвни проби, взети от пъпната връв на бебето след раждането. Ниското ниво на витамин D увеличава риска от преждевременно раждане при бременни жени. Засегнатите бебета са по-склонни да развият инфекции на долните дихателни пътища и рахит след раждането и костната им структура е нарушена.

Необичайни хранителни предпочитания

„Апетитът за кисели краставици“ по време на бременност е легендарен: Жаждата за каквото и да било не е необичайна и можете да им се поддадете уверено - и умерено. Също толкова често обаче се срещат силни отвращения и дори масивно гадене към определени храни като чесън, лук или като цяло непознати миризми.

Това отвращение има дълбока причина за развитие: Растящият организъм трябва да получи възможно най-добрата защита срещу чужди и по този начин евентуално нездравословни или токсични вещества. Затова обикновено се предпочитат храни, които са известни от десетилетия.

И още нещо, което да ви успокои: „гладът за храна“ често съдържа вещества, от които тялото се нуждае!

Продължавай да четеш:

Луксозни храни по време на бременност
Физически промени при бременност