Анаболна диета: Отслабнете като културисти?

Анаболната диета отслабва като бодибилдърите?

Анаболна диета: Въведение

Диетите са десетина цента и може би се чувствате сякаш бавно се дезориентирате. Вероятно сте чували за кетогенната диета, известна като Форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати е широко разпространен.
The Анаболната диета е специален вариант кетогенната диета и е разделена на различни фази. Културистите обичат да го използват, защото могат да работят с него Изгаряйте мазнини и поне поддържайте мускулите едновременно Трябва. Сега ще разберете как изглежда това на практика.

Анаболна диета: Основи

Анаболната диета се основава на това Принципи на диета с ниско съдържание на въглехидрати, Това означава, че е важно да се пестят въглехидрати, тъй като те могат бързо да се съхраняват като телесна мазнина, ако има излишък.
Както макронутриентите са следователно консумират се предимно протеини и мазнини, така че инсулинът да се поддържа в граници. За разлика от други диети, като диетата на Аткинс, анаболната диета работи не като строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, но също така включва фаза, в която е разрешена консумацията на въглехидрати.
Целта на диетата е това Подобрете изгарянето на мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса или дори да надгражда. Тази форма на диета е разработена от канадския Mauro Di Pasquales през 80-те години.

Анаболна диета: Фаза 1

Първата фаза се основава на кето диетата и елиминира Въглехидрати до абсолютен минимум (5%) от диетата. При 60 процента по-голямата част от храната се състои от мазнини и 35 процента от вашата диета се сервира на тялото ви като протеин.
Важно е да имате отрицателен калориен баланс постигнете в тази фаза, така че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. Фазата продължава около 6 дни, тялото променя метаболизма си и разгражда мастните депа (кетоза), а инсулинът почти не се отделя.

Анаболна диета: Фаза 2

Втората фаза дава на тялото ви кратка Време за избягване от отклоняване от въглехидратите. Можете да го направите сега 50-60 процента покрийте диетата си с въглехидрати, защото останалото се разделя между мазнини (30 до 40%) и протеини (10-20%).
Въглехидратите ви дават енергия и отново стимулират метаболизма ви. След два дни се връщате към първата фаза, за да не се отделя прекалено много инсулин и тялото ви да се върне в режим на изгаряне на мазнини.
Можете да направите тази фаза персонализирайте, в зависимост от постоянството и успеха. Фаза 2 обаче не трябва да продължава повече от два дни и най-добре е да се използват дълговерижни въглехидрати под формата на ориз, картофи и овесени ядки.
Можеш Превключвайте между фазите толкова често, колкото искате и решете сами колко дълго искате да спазвате диетата.

Анаболна диета: Ползи

Тялото се връща обратно върху мастните резерви в кетогенната фаза 1
Във фаза 2 тялото съхранява въглехидратите за съхранение в мускулите (възможно по-добро представяне за издръжливост)
Чрез смяна на фазите, тялото ви се снабдява с всички хранителни вещества и може да се приложи балансирана диета като цяло
В сравнение с чисто нисковъглехидратните диети е по-лесно да се придържате и повече енергия за ежедневието
Поддържайте нивата на кръвната захар стабилни

Анаболна диета: Против

Не се препоръчва за диабетици или хора с метаболитни заболявания
Кетогенната фаза може да влоши умората и да ви липсва енергия
Когато се консумират много храни с високо съдържание на мазнини, могат да възникнат храносмилателни проблеми
Твърде много въглехидрати или неспазването на калориен дефицит през първата фаза може лесно да застраши успеха

Интересувате ли се от други диети за отслабване? Може да намерите вкус към военната диета или диетата в Ню Йорк. Ще ви покажем и как можете лесно да създадете хранителен план.

Ако искате да говорите с други относно диетите, разгледайте нашата общност BRIGITTE.