С анаболната диета изграждате мускули и намалявате телесните мазнини

Анаболната диета често се практикува от културисти и състезателни спортисти, които искат да изгорят много мазнини в най-кратки срокове и в същото време да натрупат мускулна маса. Обясняваме ви как работи тази хранителна концепция и на какво трябва да обърнете внимание.

Анаболната диета

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е разработена през 80-те години от канадския спортист Мауро Ди Паскуале и се основава на убеждението, че именно въглехидратите ни правят дебели, а не мазнините. Тъй като тази концепция намалява телесните мазнини, но в същото време поддържа или натрупва мускулна маса, тя е особено популярна сред културистите, които искат бързо определяне на тялото, особено преди състезания.

Ето как работи анаболната диета

Диетата се основава на двуфазна диета и често е предназначена за една седмица. През първите пет дни ви е позволено да ядете почти изключително мазнини и протеини, това повишава изгарянето на мазнини. От друга страна, менюто за шестия и седмия ден се състои от въглехидрати сутрин, обед и вечер, за да се снабди тялото отново с енергия. Причината за тези радикални фази е да се предотврати освобождаването на тялото от инсулин, който би потиснал изгарянето на мазнините и забавил метаболизма. Вместо това в телесните клетки трябва да се съхраняват по-малко мазнини и същевременно да се увеличи отделянето на хормони на растежа. Допълнителните протеини подпомагат изграждането на мускули.

Ползи от анаболната диета

Можете да отслабнете за няколко дни, без да намалявате мускулната си маса. Ако се занимавате и със спорт, можете да го изградите още повече. След седмица тялото ви ще бъде видимо по-стройно и по-дефинирано.

Недостатъци на анаболната диета

Тази хранителна концепция е създадена за много бързо и краткосрочно отслабване, което означава, че йо-йо ефектът е предварително програмиран. Следователно анаболната диета не е подходяща за фундаментална промяна и промяна на тялото. Освен това е изключително едностранно, липсват важни хранителни вещества, особено в първа фаза, така че много хора реагират със световъртеж, слабост, умора или раздразнителност. Повишената консумация на мазнини също може да доведе до храносмилателни нарушения. Препоръчваме Ви никога да не пробвате тази диета без консултация с лекар.