Крис Хемсуърт: Неговият треньор ви показва как да изграждате мускули - без никакви тежести

Джоуи Сакода, известен още като „Да Рълк“, е част от треньорския екип на Крис Хемсуърт. Той ни разказа за ефективна програма, която можете да използвате за изграждане на мускули със собственото си телесно тегло. Точно както направи самият Тор.

Изграждане на мускули без тежести: Прозрения за тренировъчния план на Крис Хемсуърт

Джоуи Сакода, известен още като „Da Rulk“, е един от треньорите на Крис Хемсуърт, с които работи върху приложението си за фитнес. Хавайският ни показва бърза фитнес рутина, която ще ви помогне да изградите сила и мускули, без да вдигате нито една гира.

Крис Хемсуърт е в отлична форма и остава такъв, дори когато не прави филми на Marvel. Както е в момента, когато в момента цялата филмова индустрия е парализирана. Стрелба по време на Corona? Трудно за правене. И все пак актьорът на Тор няма да скучае: Прочетете тук какво прави богът на гръмотевиците в домашния офис. Освен това спортът също е в програмата, в крайна сметка добрите гени не са достатъчни. Хемсуърт също тренира усилено между филмови проекти - с помощта на група опитни обучители. “Da Rulk” и други се опитват да направят обучението интересно и предизвикателно, без задължително да се налага да ходите на фитнес.

Изграждане на мускули без тежести: Треньорът на Крис Хемсуърт знае как да го направи

От първото му появяване като бог на гръмотевиците, Крис Хемсуърт е един от най-популярните екшън герои от това поколение и за да поддържа този имидж той се поти, поти се и се поти. Освен това актьорът също така насърчава другите да водят здравословен начин на живот и често споделя своите упражнения в социалните мрежи. Той дори е разработил приложение, което дава на феновете си същото ниво на обучение и достъп до опитни треньори, с които работи. (Прочетете също: Страхотна тренировка - Дори Крис Хемсуърт се разваля при тази тренировка)

Един от тези обучители е Джоуи Сакода, известен още като "Da Rulk", който се смята за един от най-взискателните към екипа на Hemsworth и експерт по всичко около вас, включително и собствено телесно тегло, знам да използвам Мускули, сила и издръжливост печеля.

Това обучение вече накара Тор да се изпоти

Сега, когато все повече хора обмислят да тренират постоянно вкъщи с помощта на приложения или видеоклипове, Hemsworth's Trainer разработи специална рутина, която просто прави това Телесно тегло използва. Тя го нарича „Da Rulk“ Център Unleashed.

Хавайският е един от водещите експерти по отношение на функционалното обучение и има своя метод на дес Сурово функционално обучение (RFT) Тествано с Хемсуърт на олимпийски златни медалисти, ММА бойци и професионални спортисти. (Също интересно: План за обучение на морски пехотинци на САЩ - Как бързо да губят мазнини и да получат мускулна маса и сила)

Проектирана от Da Rulk, поредицата е кратка, ефективна рутина на упражнения с телесно тегло, които могат да се правят навсякъде (и които можете да следвате по-подробно с приложението). The 30-минутна тренировъчна програма състои се три отделни комплекта от три движения, всеки 40 секунди последен. Между тях има 20 секунди почивки. Тази поредица е със средно ниво на умения и воля без никакви тежести извършено. Той също така допринася за подобряване на мобилността и увеличаване на функционалната сила, с основните движения за Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули допринесе. (Прочетете също: Тези 4 прости правила за хранене ще работят много по-успешно)

Експертни съвети: "Da Rulks" рутинна телесна маса за изграждане на мускули

Изречение 1

Правете всяко упражнение по 40 секунди, след това почивайте 20 секунди. Повторете три пъти.

3-стъпково падане (състои се от клек, скок и клек в скок дължина)

Пълзене напред и назад 50% (пълзене напред и след това назад на колене и ръце)

Бягане на място (Повдигане на коленете)

Изречение 2

Правете всяко упражнение по 40 секунди, след това почивайте 20 секунди. Повторете три пъти.

Странен портиер (с крака, по-широки от раменете, влезте в дълбок клек и се движете напред-назад, като бутате ръце към пода)

Модифициран превключвател (застанете с раздалечени крака, спуснете се в крак и повдигнете в изправено положение с усукване на горната част на тялото от всяка страна)

Модифицирани заложници (влезте в дълбоко приклекване и сложете ръце на коленете си, след това пулсирайте краката си нагоре и надолу, но без да стоите напълно изправени)

Изречение 3

Правете всяко упражнение по 40 секунди, след това почивайте 20 секунди. Повторете три пъти.

Задържане при пълзене (отидете в положение за пълзене и задръжте за няколко секунди)

Пълзящо движение напред и назад 100% (пълзене напред-назад, колене на няколко сантиметра от пода)

Балистични импулси (в пълзяща позиция избухвате от земята).

Артикулът „El entrenador de Chris Hemsworth tiene una ruutina para ganar musúsculo sin pesas“ от Paloma González първоначално е публикуван на GQ Mexico.