Алтернативи на бягането за спортисти с наднормено тегло

Няма какво да се разклащате: бягането е здравословно и ви поддържа във форма. Но при спортисти с наднормено тегло или хора, които искат да влязат във форма със спорт, често възниква проблемът със ставите. Разгледахме кои алтернативи са лесни за ставите.

Все повече хора откриват тренировки за бягане за себе си, за да се поддържат във физическа форма или да свалят няколко килограма. Тъй като редовното бягане увеличава собственото ви състояние, укрепва вашата основна физическа форма, изгаря много калории и осигурява добра фигура. Това е идеалното обучение за издръжливост за хора от всички възрасти, което също така осигурява повече мускули, по-стабилни кости, силна имунна система и достатъчно количество кислород. Също така се казва, че бягането засилва устойчивостта на рак. Но бягането може да бъде и стрес за ставите, особено ако имате много наднормено тегло. За да се допълнят оптимално тренировките за бягане и изграждането на мускули, има някои алтернативни спортове.

СЪВМЕСТНО ПРИЯТЕЛНИ ВАРИАНТИ
Хубавото на бягането е, че можете да се разхождате сред природата и на чист въздух и да откривате нови пътеки и маршрути индивидуално за себе си. Ако тепърва започвате с тренировки за бягане, за да отслабнете с няколко килограма, северното ходене със сигурност е един от спортовете за издръжливост, които бързо водят до загуба на тегло, ако имате наднормено тегло. Съзнателното и изправено ходене е принудено и използването на ръцете е подсилено с помощта на две пръчки. Но не само състоянието се подобрява, но и мускулите се укрепват. Тази техника на ходене нежно укрепва цялата опорно-двигателна система.

Ролерите и скандинавските кънки също са спортове за издръжливост, които не натоварват гърба и ставите толкова, колкото бягането или джогинга. Лумбалните, мускулите на краката и ръцете са оптимално тренирани. Скандинавското пързаляне също има положителен ефект върху белодробната функция.

В комбинация с лесна тренировка за бягане, при която фокусирате вниманието си върху стресираните стави, скоро ще забележите колко бързо се подобрява работата ви и болката изчезва. Тъй като ходенето има укрепващ ефект върху сърдечно-съдовата система и тренира координацията и способността за реакция. Чрез използване на пръчки се извършват така наречените мускулни изпомпващи движения на горната част на тялото, които облекчават напрежението в областта на врата, раменете и гърба. Нормалното пързаляне с кънки изразходва около 40 процента по-малко калории, така че използването на пръчки определено си заслужава.

Плуването е особено съвместимо упражнение. Поради плавателността на водата, ставите не трябва да понасят пълното натоварване от телесното тегло. В остри случаи на затлъстяване и произтичащите от това болки в ставите трябва редовно да използвате хладната вода като „спортно оборудване“.

ОПТИМАЛНИ КОМБИНАЦИИ
Дори ако затлъстяването е победено и болката е изчезнала, има логика да се занимавате с други спортове в допълнение към бягането. Колоезденето и катеренето, независимо дали на открито или в залата за боулдъринг, са два други спорта, които допълват много добре тренировките за бягане. Катеренето е фантастичен спорт, който като силова тренировка е идеално допълнение към фитнес тренировките. Тук наистина влиза в сила всеки мускул. Теглото, което се изтегля тук, винаги е вашето собствено телесно тегло. Изграждайки мускулите си, бързо ще постигнете допълнителни успехи в бягането. Колоезденето се счита за идеалното допълнение към тренировките за бягане, тъй като силата, издръжливостта и координацията са особено важни тук. Особено извън асфалтирани пътища, когато планинското колоездене се изисква и тренира здравословна реакция на тялото. Тук мускулите на краката са особено укрепени, докато пулсовото натоварване е лесно да се контролира. Като цяло бягането и колоезденето имат много сходни тренировъчни ефекти.