Акро йога: Йога упражнения за двама

Акро йога йога упражнения за двама

Търсите ли нов, съвсем различен начин за йога? Искате ли спорт, който тренира правилно тялото, но е полезен и за душата? И искате ли да опитате нещо съвсем ново? След това прочетете, ще ви запознаем с Акро йога!

В тази статия:

Какво е акро йога?

Акро йога произлиза от английското „акробатика“, целият термин означава акробатична партньорска йога.Този стил йога свързва двама души като никой друг, защото: За разлика от другите видове йога, в акро йогата винаги срещате поне двама души на постелката. Винаги се нуждаете от така наречената "основа" и "флаер". Базата държи флаера, независимо дали е с крака или ръце, и по този начин осигурява основата за фантастично красиви йога фигури като напр. Поза лотос, стойка за гълъби или рамене - само не на пода, а плаваща във въздуха, на втори йоги .

В допълнение към основата и флаера, в идеалния случай винаги трябва да има и „наблюдател“ (английски наблюдател): Той стои до двойката акро йога и наблюдава процеса, за да се намеси бързо, ако дадено упражнение се обърка. Смелостта е страхотно нещо в Акро Йога, но безопасността винаги е на първо място. Ето защо основното оборудване за дома включва и мека, неплъзгаща се подложка.

За какво е акро йога?

Акробатичната йога се състои от три компонента: йога, партньорска акробатика и "терапевтично летене", което е по-вероятно да служи на благосъстоянието. Това го прави тренировка, която е не само чудесна за тялото, но и истинска полза за душата. В Acro Yoga акцентът е върху отпускането и доверието. "Акро Йога е креативна тренировка за цялото тяло. С никакви други тренировки не мога да оставя креативността си да се развихри и въпреки това да тренирам цялото тяло. Освен това тренира изключително концентрация и разбира се става дума и за контакт с други хора - кой го прави Acro Yoga е още по-добра “, казва Jannik Blömer от Feel the Flow.

Акро Йога изглежда страхотно - това се доказва от безброй акаунти в Instagram като @acro_yoga_twins, @ishine_gape или @maxandlizacro. Но: Това е и тежка тренировка, която включва цялото тяло. Силното ядро е особено важно тук, защото е от съществено значение за многото упражнения за баланс. В допълнение, краката, краката, стомаха, задните части, ръцете, раменете и китките са направени наистина подходящи - и това в комбинация с много забавление. След като започнете, акро йогата е тренировка, която не е нужно да се насилвате - усещането за щастие пристрастява!

Как да се подготвим за акро йога?

Acro Yoga е тренировка за цялото тяло, така че загряването е абсолютно задължително. Тук влиза в действие йогическата част: Обикновено упражненията за загряване са вдъхновени от стила хатха и служат като подготовка за партньорска акробатика. С помощта на асаните разтягайте предимно вътрешната и външната страна на краката и ръцете. Не забравяйте кръговете на раменете!

Освен това глезените и китките трябва да бъдат правилно затоплени и гръбначният стълб да бъде мобилизиран. Упражненията, които познавате от йога, допълват загрявката: гледайки надолу куче, лодка, раменна стойка, плуг, мост и стойка за глава, привеждат тялото в разгара си и го правят гъвкаво и топло. Когато сте се затоплили достатъчно, е време да "влетите".

Как започва сесията за акро йога?

Летенето е свързано с усещането за партньора, теглото и тялото му. Това помага за изграждане на доверие и за по-добра оценка на възможните упражнения. Летенето е особено важно за новите сдвоявания, за да се гарантира безопасен процес. "Освен това полетът служи като загряване и калибриране. Като основа мога да разбера как се държи тялото на моя флаер, мога да усетя теглото му и да тествам напрежението на тялото му. Като флаер свиквате с краката на основата и придобивате увереност в силата на партньора “, обяснява Бльомер.

В началото основата отива на пода, краката са изпънати нагоре под ъгъл от 90 градуса. Флаерът поставя краката му много близо до основата. Това леко огъва краката и след това поставя краката върху тазобедрените кости на флаера. С малко размахване и много усещане, основата повдига флаера нагоре в „птицата". Начинаещите все още могат да използват ръцете си, за да подкрепят това упражнение. Ако и двамата, флаер и база, са уверени и чувствайте се добре, ръцете могат да бъдат освободени и флаерът да лети „свободно“ на краката на партньора. Ако и тази позиция е безопасна, основата може да започне да играе малко, тоест да движи малко краката, да завърта краката или да прави малки лицеви опори, за да подготви флаера за предстоящите упражнения. Тези, които се осмеляват, могат дори да затворят очи като флаер - това създава още повече доверие.

3 акро йога пози за начинаещи

След като влезете, най-накрая можете да започнете. Първо трябва да подходите към упражненията за акро йога бавно, в зависимост от нивото на изпълнение. Ако както флаерът, така и основата са нови за тази дисциплина, наблюдателят е от съществено значение.

За тези, които тепърва започват с акро йога, има няколко начинаещи упражнения, които изглеждат страхотно и са наистина забавни.

1. "Птица"

В това упражнение основата изпъва краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса и позволява на флаера да лети на крака - точно както при полета. Птицата е началната позиция за много упражнения и е подходяща за малки почивки между тях.

2. "Престоли"

"Птицата" лесно се превръща в трона. Това е така, защото флаерът седи на краката на основата, като на трон. За да направи това, флаерът трябва първо да измести тежестта си на една страна, така че основата да може да разхлаби единия крак и може да седне под бедрото на флаера. След като флаерът закачи крака на основата, следва вторият крак.

3. "Звезда"

При "Звездата" основата лежи на гърба, краката са изпънати нагоре под ъгъл от 90 градуса. Флаерът поставя краката му вдясно и вляво от главата на основата, гледайки по посока на краката на партньора наведете се малко напред, огънете основата на краката и ги поставете на раменете на флаера. Ръцете сега се блокират така, че да са ръка за ръка, а показалецът и средният пръст да са на китката на другия, сякаш усещат пулса на другия ( "Ръка за ръка"). С малък скок флаерът скача нагоре и прави рамото на краката на основата. Краката вече могат да бъдат разположени заедно или разделени. Ако се чувствате напълно в безопасност, можете дори да разхлабите ръцете си.

„След първия урок по акро-йога определено ще почувствате болки в мускулите, защото всеки мускул се използва“, казва акро-йоги Янник Бломер. "Преди всичко, средата на тялото, т.е. стомаха, е необходима непрекъснато. Твърдото напрежение на тялото е отправна точка за всички упражнения. Базата също така поставя изключително напрежение върху краката, разбира се. И не забравяйте: главата винаги е ангажирана на 100 процента, защото само кой е напълно там с вниманието си и внимателно усеща собственото си тяло и това на другия, ще може да изпълнява упражненията безопасно и чисто. Хубавото на акро йогата е, че упражненията са потни, но едва ли усещате напрежението по време на тях. толкова залят с ендорфини и адреналин, че просто сте щастливи. "

5 усъвършенствани упражнения за акро йога

Ако тренирате дълго време, можете да се осмелите да правите по-трудни упражнения след основите. Позициите, които надхвърлят класическата позиция на авиатора, т.е. краката до бедрата, са особено популярни сред опитни акро-йоги. Например:

1. Крак до крак

Тук флаерът стои на краката на основата. Невероятно усещане за размер!

2. Крак в ръка

Флаерът може да стои и с крака в ръцете на основата - тук се изисква баланс и усещане за пръсти.

3. Ръка за ръка

Върховната дисциплина! Тук флаерът прави стойка на ръка на ръцете на основата. Китките трябва да се затоплят особено добре за това.

4. Изскача

С така наречените изскачания става наистина смешно, защото тук основата не поставя флаера бавно на място, а го „хвърля“ в крайното положение с малки импулси.

5. Камшици

Още по-зрелищно става с така наречените камшици. Например, флаерът „бичува“ (оттук и името) от птицата през краката на основата - и отново се приземява в птицата.

Между другото, най-доброто вдъхновение може да бъде намерено в YouTube: Тук отделни фигури са обяснени стъпка по стъпка и са представени нови упражнения. Акро-йогите обичат да играят, така че никога не липсват нови предизвикателства или нива на трудност. След като започнете, искате по-бързо, по-високо, по-нататък. Гарантиран потенциал за пристрастяване! Винаги обаче е важно да се намери подходящо място. Без постелки и достатъчно място, тренировката може бързо да стане опасна. И: Акро-йогите в YouTube са предимно много постигнати, професионални акробати. Всеки, който се осмели да направи тези упражнения, трябва да има много практика и винаги да има наблюдател до себе си. По-добре безопасно, отколкото съжалявам.

Какво прави основата в акро йога?

Разбира се, летенето изисква двама души: подвижен флаер и стабилна база. Тук няма граници, без значение дали мъж или жена, високи или малки, дребни или мускулести - всеки може да базира! Това са трите най-важни основи:

1. L-основа

"L" в L-Base означава "лъжа", английският термин за лъжа. Човекът, който е базиран, лежи с гръб на пода. Основата може да държи флаера в това положение с двете си ръце и В тази позиция опитните бази могат да държат и две листовки: едната с ръцете, другата с краката.

2. S-основа

В допълнение към основата L има и така наречената S или стояща основа. Както подсказва името, основата стои и повдига флаера с помощта на ръцете си.

3. Основа на корема

"Belly" идва от английски и означава корем - в този случай основата лежи по корем на пода. В това положение основата може да държи флаера на свити крака и да му придава стабилност, например когато правите ръка или стойка на глава Флаер може също да прави различни упражнения за баланс на гърба на основата.

Акробатично летене vs. терапевтично летене

Всичко, което сте чели за летенето тук, се нарича акробатично летене. Целта е да се представят артистични, акробатични или йогически фигури и да се играе игрива партньорска йога. Упражнения като Bird, Star, Throne, Pops или Whips са част от акробатичното летене.

При терапевтичното летене е различно. При този тип летене основата ви извежда като летец в удобни позиции, в които можете да се спуснете напълно (не, не на земята!), Ръцете и краката ви стават много тежки и крайниците ви могат да висят. След изтощителния „полетен урок“ това е точно най-правилното нещо.

Докато се разхождате като авиатор, вашата база може да ви поглези с малки, масажиращи докосвания. Акро йога не е само за мускулна сила и забавление, а и за галене на душата, което трябва да ви накара да се чувствате добре.

Терапевтичното летене е последвано от тайландски масаж за партньора - като благодарност за физическата работа и доверието, което сте си оказали един към друг. И за да отпуснете тялото, намалете го и бавно върнете нормалното ниво на адреналина.

Доклад за опит: Нашият автор опитва акро йога

"Когато летя за първи път с моя партньор по Акро йога (който все още беше абсолютно непознат за мен по това време), спиращи дъха чувства преминават през мен. Пеперуди в стомаха ми, чувство на щастие, лекота, забавление, голяма усмивка на лицето ми. Времето буквално лети "Три часа отминаха бързо. Тялото ми е уморено, изтощено и в същото време изпълнено с изключително спокойствие и щастие. Възпалените мускули на следващия ден: лошо! Тялото ми е покрито със синини. Но определено си заслужаваше тренировката за мен.".

Акро йога ме кара да се чувствам като влюбен. Вярвам напълно на друг човек, оставям се да се откажа, да се откажа от контрола, да загубя (в положителен смисъл) ориентацията си и просто да се оставя изцяло в партньора си. Аз съм абсолютно внимателен в този момент, само със себе си и моята база. Защото знам, че и най-малкото невнимание може да доведе до болезнени грешки - риск, който не искам да поема за себе си или за партньора си.

Закачен съм, вече след третия си урок правя пукания, камшици, ръце в ръце. Тялото ми е напълно там в тези моменти, съзнанието ми е абсолютно ясно, кръговите мисли и ежедневните проблеми са забравени. Партньорската акробатика оставя толкова много адреналин да тече през тялото ми, че едвам заспивам вечер от вълнение. И аз също съм малко горд, защото героите изглеждат фантастично. Семейството и приятелите ми също са силно впечатлени.

С терапевтичен летеж и тайландски масаж тялото ми е много щастливо. Рядко съм се чувствал толкова свободен, толкова лек, толкова сигурен. "

Къде мога да науча акро йога?

Акро йога е сравнително млад стил на йога. Ето защо все още има малко обучени учители по акро йога, особено в Германия. В по-големите градове със сигурност има курсове, в които можете да научите този тип партньорска йога. Освен това в много градове вече има така наречените "конфитюри", т.е. срещи, които се организират от акро-йоги, за да се обучават заедно. Заинтересованите страни от всички нива могат да се отбият на тези конфитюри и да изпробват акро-йога.

Съвет: Най-лесният начин за намиране на курсове и конфитюри е чрез групи във Facebook, като „Acro Yoga Hamburg“ или „Acro Yoga Freiburg“.

Акро йога в Хамбург:

Акро йога в Берлин:

Акро йога във Фрайбург:

Акро йога в Мюнхен:

Няколко пъти в годината акро-йогите се срещат и в „Кулас“, които в известен смисъл са малки фестивали, където можете да срещнете ентусиасти от цяла Европа в големи зали за няколко дни и да изпробвате нови неща. Тук се предлагат и семинари по акро йога и тайландски масаж.

Дори ако започването е малко по-трудно, отколкото при класическите форми на йога, всеки, който никога не е опитвал акро йога, определено трябва да го прави. Нашият автор казва, че тя никога не е била във физическа форма, никога не е била психически балансирана. С нашите съвети вече сте добре информирани за първия си клас по акро йога. И така: лек полет!