Трябва ли да ходя на фитнес сега? (Част 1)

Зададох си този въпрос, защото трябва да се справя с по-големи натоварвания в къщата и градината. Но както е в живота, понякога 35-килограмовата саксия все пак трябва да се премести.

И тогава се приема. Резултатът е изключителен дискомфорт. Можехте, но проявата на недостатъчна сила ви принуждава да избягате и повече или по-малко силни псувни. Винаги можете да преместите нещото, но тогава се замислям дали да не го преместя с количка.

Тогава такива преживявания стимулират сивите клетки. Колко бързо губите силите си в напреднала възраст? Може ли да се обърне този спад на властта? Трябва ли да се уверя, че получавам по-дебели мускули? Или трябва да се изплъзна по посока на шезлонга и в очакване чудовището на цветята да бъде преместено от някой друг?

Може би интернет ще помогне. След това, когато погледнете в мрежата, ви обзема ужас. Уикипедия нарича спад в силата при старост саркопения. След това в откъси могат да бъдат намерени следните „заплахи“:

"Саркопенията описва нарастващия спад на мускулната маса и мускулната сила с напредване на възрастта и свързаните с това функционални ограничения при възрастните хора.

Свързано с възрастта загуба на мускули може да започне на 50-годишна възраст, но от 70-годишна възраст процесът се ускорява. От около 50-годишна възраст мускулната маса намалява с около 1-2 процента годишно.

Загубата на мускулна сила на възраст между 50 и 60 години е около 1,5% годишно, а след това дори около 3% годишно. Причините за нарастващото разграждане на мускулите се приемат за свързаното с възрастта намаляване на анаболните (изграждане на мускулите) и преобладаването на катаболните (разграждане на мускулите) процеси, както и неизправности на клетъчните процеси в мускулните влакна.

Мъжете и жените са засегнати приблизително еднакво. Недохранването (недохранване), което е често срещано в напреднала възраст, както и липсата на движение и обездвижване (напр. В случай на свързана с болестта почивка в леглото) са допълнителни причини и благоприятстват саркопенията.

Следователно възрастните хора са засегнати по различен начин от саркопения. Потребността от протеини изглежда нараства с възрастта, така че се приема, че недостигът на протеин е основен фактор за развитието и прогресирането на саркопенията.

Различни промени в скелетните мускули играят роля при причиняването на саркопения. Функционалните единици на мускула (двигателни единици) са отделени от нервното снабдяване и мускулът е инфилтриран от мазнини и съединителна тъкан.

Като цяло броят и размерът на мускулните влакна намаляват. Освен това в мускула има отлагане на възрастов пигмент. Като цяло обаче тези промени водят въпреки загубата на мускулна маса не води до нежелана загуба на тегло."

Когато прочетох предишните редове, спонтанно реших да премахна всички саксии с цветя над 20 килограма от нашата градина. Или да отида на фитнес? И или дори повече протеини?

Така че първо трябваше да видя как е със спада на производителността при бягане. Слава Богу, ние водим най-добрия списък на немския маратон и полумаратон.

Бих могъл да го проверя веднъж, дали силата на нашите съпътстващи пътници намалява в същата пропорция в състезанията. Освен това избрах представянето на всички бегачи в полумаратона.

За да не ми дама отново не изпраща имейли с лоши реплики, признавам, че избрах само господата, защото там има по-активни хора. Същото се отнася и за избора на полумаратон и маратон. Тук явно се предпочита полумаратонът поради по-големия брой участници.

Мога само да предупредя за статистиката по-долу! Тази класация на полумаратон е пътеводител, но няма научна работа.

Германска класация: Финиширал в полумаратона, мъже, 2015 г.

АК
М40
М45
М50
M55
M60
M65
M70
M75
М80

Финалист
27094
34101
30172
15076
7577
3179
1495
585
83

Ако погледнете всички състезателни резултати, записани от нас, ще видите подобни изображения като в горните редове. Броят на бегачите намалява от M55 нататък. Сравнението е все по-стръмното увеличение на средните времена.

Следващата седмица ще бъде за загубата на сила с възрастта и как можете да я спрете или по-добре да я забавите. След това се връщаме във фитнеса!

Ключови думи за статията "Трябва ли да ходя на фитнес сега? (Част 1)":
Намаляване на силата, намаляване на силата на възрастта, саркопения, мускулна маса, мускулна сила, мускулна загуба, изграждане на мускули, протеини, дефицит на протеини, спад в представянето, резултати от състезания, най-добър списък за 2015 г., средно време