„Ако постим през деня, мога да нанасям удари вечер“ - хранителни митове в проверката на фактите

Как да се храня правилно? Диетологът Холгер Клем обяснява: Гладувайте цял ден, за да пирувате вечер - без да изпитвате съвест. Срещам този мит редовно в курсовете си „Moves-simply slim“. Но ако работеше толкова лесно, моите класове за отслабване със сигурност нямаше да бъдат толкова добре посещавани.

Моят съвет: яжте редовно през целия ден и ако можете да го направите, постъпвайте правилно.

Диетата с глад има обратен ефект

Повечето от тези, които искат да отслабнат, се бунтуват най-късно с този съвет. Те се измъчват с оскъдно бързо през деня и след това чуват от мен, че техният метаболизъм всъщност ще бъде наистина щастлив, ако има малко повече за ядене. Диетата на глада, с която мнозина се борят, вместо това носи съвсем различно послание. С това поведение те поставят телата си нащрек и сигнализират: Има недостиг на храна!

Метаболизмът е драстично намален и изгарянето на мазнини изсъхва. Грубо събуждане вечер, когато тялото най-накрая получава запас от енергия: Практически всяка приета калория попада в депата за мазнини.

Колко ястия трябва да ядете всеки ден? Има много различни препоръки: три, пет или осем? Няколко по-малки хранения са по-добри, защото ще бъдете по-малко гладни през целия ден. Нивото на кръвната захар остава постоянно - а изборът на храна е просто по-разнообразен. Моят съвет: Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати с висококачествени протеини и здравословни мазнини. Пет хранения на ден са идеални - при условие, че тренирате редовно.

Пет хранения

Пет хранения на всеки три часа показват на организма, че получава редовно енергия. Така че няма належаща причина той да опакова мазнини в магазините. Тази редовност също връща структурата в нашето хранително поведение. Закуска, обяд и вечеря, с две закуски между тях. Яжте на всеки три часа, дори ако не сте директно гладни. След известно време метаболизмът ви автоматично става по-активен и се адаптира към новия ви ритъм.

Избягвайте апетита

Редовните, малки хранения не само засилват метаболизма ви, но и избягват прословутия апетит за храна. Хипогликемията и по този начин неконтролирано "цунами бонбон" вечер е малко вероятно при редовна консумация на храна. Нивото на кръвната захар остава относително постоянно и на негово място се поставя хормонът за угояване. Поради по-честите хранения през деня е необходимо основните ястия да бъдат по-малки от обикновено, така че общият ви енергиен прием да не се повиши над необходимото ниво.

Долния ред

Заключение: гладуването през деня, за да можете да ядете това, което искате вечер, не е добра идея и може да доведе до здравословни проблеми и затлъстяване. Тялото усеща някакъв вид заплаха и се превключва, защото получава твърде малко енергия през деня. Въпреки това, особено през деня, когато трябва да бъдем ефективни, се нуждаем от висококачествени хранителни вещества и жизненоважни вещества от храната. Моят съвет: яжте редовно и умерено - не на едро - и ще получите по-стройна стъпка по стъпка. Гарантирано!