Аеробен метаболизъм

Генериране на енергия с достатъчно наличен кислород

Аеробният метаболизъм е терминът, използван за описване на производството на енергия в тялото, когато има достатъчно кислород. Тази форма на производство на енергия заема все по-доминираща роля, когато натоварването е над минута. Това е предпочитаният начин за генериране на енергия във фитнеса и състезателните спортове. Освен всичко друго се изгарят захар и мазнини. Ако енергийните нужди за единица време са по-високи, отколкото могат да бъдат покрити от аеробния метаболизъм, млечната киселина (лактат) се получава като междинен метаболитен продукт. Когато се достигне около 60 до 65 процента от максималното физическо представяне, това се увеличава рязко.
Горната граница на аеробния метаболитен диапазон е концентрация на лактат в кръвта от два mmol/l. При редовни тренировки този праг се достига само при по-високи физически показатели. Анаеробният праг е мярка за дълготрайната устойчивост на пациента. В областта на аеробните тренировки е възможно и добро изгаряне на мазнини. Това е от особено значение в здравните спортове за отслабване. Подобряването на метаболизма на мазнините обаче е възможно само в дългосрочен план (няколко месеца!). Физическият стрес в аеробната зона се счита за много икономична и ефективна форма на обучение. Например ADA (Американска диабетна асоциация) препоръчва поне 150 минути аеробни упражнения в продължение на поне три дни в седмицата за пациенти със захарен диабет. Те включват спортове като скандинавско ходене, джогинг, колоездене или плуване.