Abs-Di; t без глад до плосък корем

С диетата на Abs можете да се храните със здравословни и естествени храни!

Абс диетата не се интересува от калории и не е нужно да гладувате. Представяме ви американската диетична програма.

Английска поговорка гласи „Abs се правят в кухнята“, което означава нещо като „Abs се правят в кухнята“. Но не се притеснявайте от това Абс диета не ви прави мускулен пакет! По-скоро буквите от диетата означават определени храни, от които достатъчно да бъдат включени в ежедневната диета, а именно в общо 6 хранения на ден! Добре, три основни хранения и три закуски. Но ние намираме за значително, че диетата рекламира с повече храна, вместо с по-малко и затова разгледахме по-отблизо диетата Abs.

Диетата на корема: плосък стомах за 6 седмици

Abs Diet е разработен от Дейвид Цинченко, бившият главен редактор на American Men’s Health. Според собствените му изявления, диетата на Abs е обратен модел на многото диети на пазара, които включват елиминиране на храни от менюто. По-скоро неговият хранителен план е свързан с това да получи слаба и дефинирана фигура, без да огладнее. Основното правило на Zinczenko за това: Яжте все повече и повече от правилните храни. Тези и други правила трябва да ви помогнат да постигнете плосък корем в рамките на 6 седмици.

Как работи диетата на абс: 1. Шест хранения на ден

Да, добре сте прочели: Abs Diet препоръчва шест хранения на ден. Три от тях са основни ястия, а три са леки закуски. Идеята зад правилото е, че нивото на енергия трябва да се поддържа стабилно, като се яде редовно и в същото време не трябва да възниква чувство на глад, както често се случва при строгите диети. Казва се, че това помага при отслабване.

Имайте предвид обаче, че има диетични подходи, които са също толкова успешни при отслабване с три или по-малко хранения на ден, като периодично гладуване.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

2. 12-те скоби на диетата на корема

Дейвид Цинценко дефинира 12 основни храни в диетата си за абс, които той също нарича здравословни „Powerfoods“ (на немски грубо „храни, които дават енергия“). Чрез включването им във всяко от 6-те дневни хранения трябва да бъдат изпълнени хранителните изисквания. В същото време гладът и апетитът трябва да бъдат задоволени адекватно, така че желанието за нездравословни храни да не възникне на първо място. 12-те основни храни от диетичния план са резултат от буквите на „Abs Diet Power“:

Бадеми: бадеми и други ядки
Фасул: боб и други бобови растения
Спанак: Спанак и други листни зелени зеленчуци
Млечни продукти: млечни продукти (нискомаслени)
Моментална овесена каша: овален овес
Яйца: яйца
Пуйка: пуйка и иначе постно месо
Фъстъчено масло: фъстъчено масло
Зехтин: зехтин
Пълнозърнест хляб: Пълнозърнест хляб и зърнени храни
Допълнителен протеин: Допълнителен протеин на прах
Малини: малини и други плодове

3. Пийте редовно смутита

Пиенето на смутита е основно правило на диетата на Abs. Смутито трябва да съдържа горепосочените 12 основни храни от диетата като съставки. Те могат да служат като лека закуска или да заместят основно хранене. Поради обема си, смутитата трябва да ви заситят за по-дълго и следователно помагат при отслабване. Тя препоръчва и Дейвид Цинченко, ако искате нещо сладко.

4. Без преброяване на калории

В диетата на Абс изрично се избягва преброяването на калории, тъй като може да бъде демотивиращо, според Zinczenko. По-скоро 12-те храни „Abs Diet Power“ са създадени да регулират естествено дневното количество калории. Освен всичко друго, защото те са богати на фибри. Според изобретателя на диетата, пълнещите смутита също трябва бързо да задоволят чувството на глад и следователно автоматично да ограничат количеството калории.

5. Обърнете внимание на напитките

Водата е на върха на дневния ред в Abs Diet. Най-малко 8 чаши от това трябва да се пият дневно. От една страна, гладът се задоволява, тъй като жаждата често се бърка с глада. В същото време водата помага на тялото да го прочисти и да го снабди с ценни хранителни вещества.

В най-добрия случай алкохолът трябва да се избягва в 6-седмичния хранителен план. Алкохолът е с високо съдържание на калории и може да ви попречи да отслабнете.

6. Едно „измамно хранене“ седмично

Диетата на Abs позволява едно „измамно хранене“ (грубо преведено като: измамно брашно) на седмица. Тук всички правила могат да бъдат изхвърлени зад борда и можете да ядете каквото искате: пица, хамбургери, чипс или сладолед. Тези измамни ястия трябва да задоволят желанието и да позволят по-голяма гъвкавост, например по отношение на събития, тържества или покани.

Заключение относно диетата за корема

Abs Diet е 6-седмичен диетичен план, който изисква внимателно внимание към избора на храна. Това изисква известна доза дисциплина и постоянство. Ако се изпълнят 6-те седмици, е напълно възможно да се сложат няколко килограма по-малко на кантара и стомахът да е по-плосък. Колко килограма вероятно сте свалили зависи от това каква е била диетата ви преди.

Колко дълго се задържа теглото зависи от това колко внимателно се придържате към подобна диета след шестте седмици. Ако се върнете към диета с високо съдържание на захар, много готови ястия и малко естествени храни, йо-йо ефектът е много възможен.

Изборът на здравословна, балансирана и естествена храна на диетата Abs трябва да бъде оценен като много положителен, определено може да се разглежда като пример за подражание и може да се използва и като въведение в здравословното хранене - като, разбира се, трябва да се вземат предвид и индивидуалните нужди, предпочитания и пълноценност.

Фокусирането върху тези храни, които могат да се ядат вместо тези, които трябва да се избягват, е положителен аспект. По същия начин категорично се препоръчва основната идея да отслабнете, без да се придържате стриктно към таблиците с калориите и в същото време да не се налага да гладувате от достатъчно количество храна.

Що се отнася до шестте хранения на ден, това в крайна сметка е индивидуален въпрос. Всеки има различни енергийни нужди през целия ден. Едното всъщност се нуждае от 6 хранения, другото се справя добре с три хранения. Тук е много по-важно да обърнете внимание на индивидуалните си чувства на глад и ситост. Тук например интуитивната диета или внимателното отслабване могат да ви помогнат.

Запознайте се с различни диети на нашата обширна тематична страница. Нашият автор Естествено Надин осветява различни програми за отслабване за вас и предоставя информация за здравословното хранене.

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.