9 признака, че имате здравословна диета - дори и да не се чувства

С всички модерни диети може да е трудно да се проследи какво представлява здравословната диета. Попитахме експерт.

Храненето не е грях.

В днешно време често се чувства като засипан със здравни реклами и статии от всички страни. В повечето случаи става въпрос само за специални и здравословни храни или следване на определена диетична тенденция, която напълно изключва определени групи храни.

Традиционната реклама, съчетана със социални медии, гарантира, че смятаме, че яденето на чийзбургер е „грях“ или трябва да бъде разрешено само в „измамен ден“. Но истината е, че здравословното хранене включва много много храни ... и да, пържола, чийзбургери и дори бонбони могат да бъдат част от здравословната диета.

За да стигнете до дъното на въпроса, INSIDER разговаря със сертифициран диетолог Ерика Леон, която е специализирана в хранителните разстройства.

Леон обяснява, че има много начини да определите, че хранителните ви навици са абсолютно фини, независимо от размера на дънките ви или какви влиятелни в социалните медии ви казват.

Ядете, когато сте гладни и спирате, когато сте сити.

Звучи почти твърде лесно, но в свят, в който непрекъснато ни се казва, че трябва да елиминираме „лошите храни“ от диетата си и че трябва да се придържаме към много специфични хранителни планове, достатъчно е просто да слушаме тялото си. Това означава да ядем, когато сме гладни и да спираме, когато сме сити.

Леон е на мнение, че ако просто се върнем към физическите си усещания - тялото ни знае от само себе си и интуитивно какво е добро за него. Тя казва: „Тъй като съм диетолог, хората продължават да ме питат„ колко “и„ какво “точно да ям. Често те вече са имали толкова много диети зад гърба си, че вече не знаят как работи нормалната или, както го наричам, „интуитивна“ диета. Всички ние сме родени със способността да се подхранваме интуитивно. Това означава, че разпознаваме сигналите от тялото си, знаем кога сме гладни и кога сме сити. "

Не спазвате всяка диета с тенденция.

Сега има много изследвания, които показват, че диетите не работят. И все пак е почти невъзможно да преминете през един ден, без да видите доклади за най-новите методи за отслабване.

Може да звучи като чудесна идея: Просто оставете определени храни и яжте само в определено време и веднага ще бъдете здрави и щастливи.

За съжаление обаче, когато диетираме или започнем да гладуваме, метаболизмът ни става напълно дезорганизиран. Експертите казват, че тенденциите в диетите продължават да идват и си отиват именно защото не работят. Помислете за това, ако имаше работеща диета, не бихме били всички слаби?

Леон казва: „Когато човек следва строг хранителен план или диети, той губи връзка със собственото си тяло, с чувството на глад и ситост. Добрата новина е, че ако слушате тялото си и се храните, когато сте гладни, а освен това консумирате голямо разнообразие от храни, вашата диета вероятно е по-здравословна, отколкото си мислите. "

Хранете се балансирано.

Здравословната диета включва широка гама от храни, включително тези, които всъщност сме забранили, тъй като са с високо съдържание на калории, мазнини или въглехидрати.

Що се отнася до храната, не бива да се използва моралният компас и да се категоризира храната като „добра“ и „лоша“. Всички храни намират своето място в здравословната диета.

Леон казва: „Това, което много хора не знаят, е, че въздействието на нашата диета върху тялото (и това на нашето дете!) Отнема около две седмици, дори месец, а не ден. Има дни, в които изобщо не ядете зеленчуци, но ядете много салата на някой друг. За да се храните здравословно, е важно да бъдете гъвкави, когато става въпрос за хранене и да се храните добре. ”Плодовете, зеленчуците, зърнените храни, съдържащите калций и безмлечни храни, както и протеините и мазнините са важни.

Наслаждавате се на храната си.

Преобладаващата диетична култура често ни казва да избягваме определени храни, да ги ограничаваме или да ги разглеждаме като зли. Но храната е едно от най-красивите неща в живота и трябва да се празнува. Леон казва: „Храненето е чисто удоволствие. Способността да се наслаждаваме на храната си е важна за нашето здраве. Ако ядем нещо, което ни радва, е по-вероятно да се придържаме към естествения ритъм на тялото си и да му подаваме положителни сигнали. Това също е признак за здраве. "

Ако ядете само определени храни с ниско съдържание на калории или мазнини, доволни ли сте от това? Или просто се храните според строг хранителен план?

Хранете се достатъчно редовно, за да задоволите нуждите на тялото си.

Диетите естествено водят до глад в тялото. Така че не е изненада, че сте склонни да ядете твърде много след това, за да компенсирате това. Леон обяснява защо реагираме така: „С мен има хора, които ми казват, че се събуждат посред нощ, защото са толкова гладни. Това е знак, че този човек не е ял достатъчно през деня. Тогава тук имах хора, които се оплакваха, че ще се приберат гладни и ще ядат много повече, отколкото са имали намерение. Казват, че се чувстват неудобно и претрупани. Способността да се реагира на чувство на глад в тялото през деня е здравословно поведение и предотвратява прекомерното хранене вечер. "

Ако ядете достатъчно редовно през деня, няма да почувствате този екстремен глад вечер и няма да се „преядете“.

Имате достатъчно енергия, за да направите нещата, които сте си поставили за цел.

Забавляването с храната е важно, но също така трябва да се помни, че храната е основният източник на енергия в тялото. Ако ядете достатъчно и балансирани ястия през деня, ще преминете през деня пълни с енергия.

Леон добавя: „Ако хората имат балансирана диета, те обикновено са в състояние да постигнат най-доброто си ежедневно състояние. Нивото на кръвната захар е стабилно. Това означава, че тялото е снабдено с енергия през целия ден. "

Добре ли спа.

Може би си мислите, че храненето и сънят не са непременно свързани, защото не ядете, докато спите. Но двете неща са силно свързани, защото хранителните вещества в храната ви позволяват на тялото ви да се възстанови през нощта.

Ана Кригър, медицински директор на Нюйоркския презвитериански център за медицина на съня и Weill Cornell Medicine наскоро заяви пред NBC News: „Храненето здравословно помага на тялото да абсорбира хранителни вещества и да постави мозъка в химическа среда, която е невротрансмитер които осигуряват добър нощен сън. "

Редовното хранене улеснява тялото ви да намери естествен 24-часов ритъм. Това от своя страна насърчава качеството на съня ни, от което спешно се нуждаем, за да сме в състояние.

Емоционалното ви състояние е балансирано.

Както описва Леон, гладът само ни гладува. Кажете, че сме гладни и в лошо настроение. От друга страна, яденето твърде много също променя настроението ни. Например, ако нивото на кръвната ни захар е твърде високо, бързо сме малко „над“.

Когато ядем много различни храни, ние продължаваме да добавяме енергия към тялото, което ни помага физически и психически. Фибрите, протеините и мазнините помагат на тялото ни да поддържа нивото на енергия постоянно и ние се чувстваме във физическа и психическа форма.

Имате редовно храносмилане.

Може би това е малко твърде много информация, но един признак, че се храните здравословно, е редовното изхождане, което Леон също потвърждава. Докато храносмилането на всеки е различно, ако те са редовни, вашата диета може да е по-здравословна, отколкото си мислите.

В зависимост от човека, редовното може да означава, че храносмилането се извършва няколко пъти на ден или няколко пъти седмично. Ако забележите редовност в себе си, това обикновено означава, че сте абсолютно прави за диетата си. Леон казва: „Телата ни не са машини и те ни дават полезна информация през целия ден. Ако слушаме внимателно какво ни казва тялото ни, ще реагираме по възможно най-здравословния начин. "