Тире диета: здравословно хранене въпреки въглехидратите

Диетата Dash е над 50 процента въглехидратна - експертите все още я смятат за един от най-здравословните начини за хранене

Dash означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Това означава: хранителна стратегия, която би трябвало да е добра срещу високо кръвно налягане. Той е разработен в началото на 90-те години.

Диетата поставя акцент върху храни с ниско съдържание на натрий, богати на хранителни вещества, като пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Тя също препоръчва нискомаслени млечни продукти и постно месо в умерени количества.

Въпреки че не е специално създадена за отслабване, Dash Diet може да ви помогне да отслабнете, според някои изследвания. По този начин помага за намаляване на закуски и сладкиши и ядене на по-малко преработени храни.

Освен това няма „забрани за храна“, а само препоръката да се ядат по-малко от пет порции сладки на седмица и да се намали алкохолът до една чаша седмично (две чаши за мъже). Препоръчва се също да се консумира по-малко червено месо, мазнини и натрий (напр. В готварска сол).

Целта да отслабнете, да отслабнете или да запазите текущото си тегло е свързана с различни нива на калории, от 1600 до 3000 калории на ден.

Диетата се счита за безопасна и устойчива, но с нейните много общи насоки може да изглежда объркващо за някои хора. Липсата на строги хранителни навици е трудна за хора, които не са много опитни в планирането на храненето.

Ето шест хранителни навика, за които трябва да се подготвите на Dash Diet: