8-часовата диета в проверка

Не зависи само от това, което ядем, но преди всичко кога приемаме нещо. 8-часовата диета на американския автор Дейвид Цинценко се основава на това предположение и обещава до 5 килограма отслабване за една седмица. EAT SMARTER разгледа отблизо концепцията.

Всъщност ядем денонощно: закуска, лека закуска в офиса, обяд с колеги или деца, кафе и торта с най-добрия ни приятел, вечеря с партньора ни и, и, и. точно това ни прави дебели! Поне така твърди американският фитнес гуру Дейвид Цинценко и веднага предлага решение: 8-часовата му диета!

Какво представлява 8-часовата диета?

С „8-часовата диета“ всички ястия се ядат в рамките на 8-часов интервал от време. Останалите 16 часа се пости. Идеята за интервално гладуване не е нова, но други концепции за диетата препоръчват редуване на гладно дни с дни на нормално хранене. Сега Zinczenko е преместил 8-часовите интервали на диета в период от 24 часа. Той иска да направи постенето по-подходящо за ежедневна употреба.

Във фазата на продължително гладуване тялото трябва да е особено добро в запасите си от мазнини. Резултат: Отслабваме! Твърди се, че до 5 килограма за седмица. И това, въпреки че, според Zinczenko, трябва основно да можете да ядете това, което харесвате на всеки 8 часа.

Проучване на изследователския център за човешко хранене Beltsville в САЩ показа колко е ефективен този ритъм на хранене. В сравнение с контролната група, която се храни нормално, интервалната група прогони значително повече мазнини, въпреки че и двамата изядоха еднакъв брой калории.

Как работи 8-часовата диета?

Вие не отслабвате сами дори с 8-часовата диета. Авторът Zinczenko препоръчва да започнете деня с 8 минути интензивни упражнения и само чаша чай или кафе. Скачайте с въже или правете лицеви опори - основното е, че метаболизмът се засилва правилно. Най-добре е да закусите в офиса около 11 часа сутринта - тогава вечерята може да се яде до 19 часа. Тези, които закусват по-рано, трябва да вечерят по-рано.

Няма ясни правила или информация за калориите за 8-те часа до вечерята. Изобретателят на 8-часовата диета обаче съветва класиката на тънката линия: Яжте малко „празни“ въглехидрати като тези, които се съдържат в продукти от бяло брашно, сладкиши или ориз. Ако искате да ядете тестени изделия и други подобни, винаги ги комбинирайте с две храни, които Дейвид Цинценко нарича „Powerfoods“, като авокадо, крема сирене, плодове или зеленчуци.

Добре е да се знае: Според Дейвид Цинценко, ако искате да поддържате теглото си, трябва само да се придържате към ритъма на 8-часовата диета 3 дни в седмицата.

Ако искате да научите повече за гладуването, трябва да прочетете тук.

Заключение за 8-часовата диета

При проверката на реалността бързо става ясно: 8-часовата диета има добри подходи и до голяма степен се основава на познатото. За съжаление за мнозина това не е толкова лесно за изпълнение, колкото може да изглежда на пръв поглед. По кое време задавате 8-часовия интервал, когато трябва да работите дълги часове, да имате деца, за които да готвите или да сте поканени на приятели? Разбира се, можете да преместите интервала назад гъвкаво, казва американският автор. Но не всеки може да остане трезвен до 13:00, за да може да вечеря в 21:00.

Късната закуска заплашва да загуби концентрация в офиса и чувствителните жени могат да се замаят поради циркулацията им. Не всеки може да се упражнява на гладно. Ако все пак не сте тип закуска, може би сте намерили диетата си!

Дългите почивки между храненията вече се считат за най-съвременното, за да останете слаби или да отслабнете и ако не ядете нищо 16 часа на ден, вероятно автоматично консумирате по-малко калории.

Всеки сам трябва да знае дали може да интегрира 8-часовата диета в ежедневието си. Тогава това е поне балансиран начин да свалите кило или две.

Книга: „8-часовата диета“ от Дейвид Цинценко и Питър Мур в момента се предлага само на английски език (Amazon, около 8 евро).