7 причини повечето хора да се провалят в кето диетата

Без глад, без глад, без мазнини по корема ...

Можете да имате всичко! Но само ако можете - тези "7 най-често срещани грешки в диетата", които да избягвате по време на кетоза. Обърнете внимание на всяка дума, защото това, което следва, ще определи дали ще отслабнете или не на кето диетата.

# 1 грешка. Буря в KETO

Да, диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да се стопи до 9 килограма на месец. Или дори повече - ако го направите правилно! Сигурно сте чували за кето истории, в които хората са възвърнали самочувствието и здравето си и са напълно загубили отпуснати ръце, дебели бедра или корема. От само себе си се разбира, че искате да го изпробвате възможно най-скоро.

Можете обаче да излезете с повече килограми от преди.

Говорихме за това със специалиста по здраве и диета д-р. Александър Х. Браун, който директно подчертава, че кетото е „много базирана на знанието диета“. Той смята, че „хората, които нямат план да се впуснат в кетогенна диета, са по-склонни да бъдат недалновидни, тъй като подобни опити се провалят в много случаи“.

Ще продължите да жадувате за сладкиши, защото вероятно не знаете достатъчно за здравословни, сладки закуски, които вместо това можете да ядете.
Също така ще продължите да хапете нездравословна храна, защото не спазвате адаптирано меню, което ще ви държи приятно сити.

Поради тези причини теглото ви няма да спадне, дори може да се повиши!

Вместо това той препоръчва на специалистите да създадат план, съобразен с вашия тип тяло: „Потърсете подкрепа и идеи как правилно да управлявате тази нова диета“, казва специалистът и добавя: „Вашето здраве е на първо място Работа. Трябва да инвестирате време и да работите сега, за да можете да запазите теглото си и да спестите пари по-късно в бъдеще. "

# 2 грешка. Не получавате достатъчно витамини от група В

„Витамините от група В се съдържат главно в пълнозърнести храни“, обяснява д-р. Браун и обяснява, че "липсата на необходимите витамини може да доведе до умора, която понижава енергийното ви ниво и забавя прогресирането на отслабването."

За щастие можете да получите много витамини от група B, подходящи за кето, като месо, яйца и млечни продукти, семена и ядки и тъмни листни зеленчуци като спанак и броколи.

Ако все още не се чувствате жизненоважни, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с витамин В, за да увеличите енергията си за постоянно.

# 3 грешка. Яжте твърде много въглехидрати

Защо някои хора не свалят килограмите на кетогенната диета?

Просто защото те консумират твърде много въглехидрати - без дори да се усетят!

За да влезете в „кетоза“ - т.е. в метаболитното състояние, при което тялото изгаря мазнини за енергия вместо глюкоза - въглехидратите трябва да бъдат драстично намалени. Всъщност при кетогенна диета само около 5% от общите калории трябва да идват от въглехидрати, като въглехидрати. Б. плодове произхождат.

За вас е естествено да изпитате себе си, като намалите въглехидратите, тъй като първо ще трябва да свикнете с кето диетата. Но…

За да се постигне и поддържа кетоза (бързо изгаряне на мазнини), въглехидратите трябва да бъдат намалени до препоръчано количество.

Именно тук се крие проблемът, защото „много хора може да не са наясно колко въглехидрати има в обикновените храни“, казва д-р. Александър Х. Браун.

Диетологът и педагог Наре Давуди добавя, че „Често срещано погрешно схващане е да вярвате, че сте в кетоза след първите 7-14 дни от кето диета. Често се случва приемът да не е изчислен правилно ”.

За да сте сигурни, че постигате целите си, докато ядете кетогенна храна, трябва да помислите за проследяване на макронутриенти с приложение като Keto Cycle.

# 4 грешка. Твърде много протеин

Отново всичко се върти около кето макронутриенти, защото „(...) когато тялото ни смила протеини, малко количество се превръща в глюкоза - което от своя страна може да доведе до това, че състоянието на кетоза в организма ще се забави„Казва д-р Кафяво. (Глюкозата е захар, а захарта е въглехидрат!)

Така че, вместо да използвате кето диетата като оправдание да ядете толкова бекон и пържола, колкото искате, не забравяйте, че основната цел на кето диетата е да ядете здравословни мазнини (ядково масло, зехтин, авокадо).

Затова намалете малко приема на протеин и се уверете, че консумирате някаква форма на здравословни мазнини с всяко хранене.

# 5 грешка. Яденето на твърде много фибри

Тъй като кето диетата се фокусира върху супер нисковъглехидратния начин на живот, може в крайна сметка да ядете по-малко фибри, отколкото преди.

(В плодовете и пълнозърнестите храни има тонове фибри - две неща, които не можете да ядете в големи количества на кето диета.)

„Диетичните фибри са от съществено значение за регулиране на глада и чувството за ситост. Те също така осигуряват много енергия и могат да помогнат за поддържане на постоянно ниво на кръвната захар “, казва експертът.

„Диетата с ниско съдържание на фибри е по-малко от задоволителна, защо може да има преяждане по-късно."

Друга бележка за диетата с ниско съдържание на фибри: Не се забърквайте с чревните си бактерии! "При диета с ниско съдържание на фибри разнообразието от добри бактерии е по-малко, но това от своя страна може да доведе до наддаване на тегло."

Затова е важно да ядете повече зеленчуци (колкото по-тъмен е цветът, толкова по-добре) или да балансирате тялото си с добавки с фибри.

# 6 грешка. Резистентност към лептин

Казано по-просто, лептинът е хормон, контролиращ мазнините.

Той казва на мозъка ви, когато тялото ви е пълно, за да може да знае кога да спре да яде. Лептинът се произвежда от вашите собствени мастни клетки. Той е до голяма степен отговорен за регулирането на тялото ви, т.е. колко калории изгаряте, колко изгаряте и колко мазнини имате в тялото си.

Резистентността към лептин възниква, когато имате много лептин в себе си, но мозъкът вече не получава съобщенията.

Това води до навици за лека закуска и преяждане, които в крайна сметка водят до прекомерно наддаване на тегло.

Основните причини за лептинова резистентност включват:

неспокоен сън
преработени храни
Преяждане
стрес

С кето диета обаче можете да избегнете резистентността към лептин, тъй като кето храненията обикновено се състоят от пълноценни храни и здравословни храни.

Доказано е, че здравословните източници на протеини, мазнини и фибри помагат да спите по-добре, намалявате зависимостта си от захар и минимизирате постоянната консумация на сладкиши.

# 7 грешка. "Проклятието на Google"

Повечето хора скачат в кето, след като го „проучат“ в Google.

Ако сте прочели три статии или имате готварска книга, това обикновено е добър индикатор, че диетата ви спира.

Важно е не само да знаете, че кетозата позволява бекон, масло и тъмен шоколад - вие също трябва да разберете:

Колко калории са позволени да отслабнете устойчиво
Кои храни са маскирани захарни бомби и кои храни всъщност са без захар (и все пак небесно вкусни)
Колко грама въглехидрати се крият в кето продукти като зеленчуци, млечни продукти и ядки
Как да постигнем правилното качество на съня

Всичко това и много повече ви очаква в адаптиран план за кето хранене, който осигурява всички минерали и витамини, от които се нуждае тялото ви.

Решението за отслабване

И така, как успешно отслабвате с кето диета? И как можете да направите диета удобна за себе си, за да не се прекъснете след няколко седмици изтезания?

Всеки има различни нужди - затова всяко тяло ще реагира индивидуално на различни променливи.

Разбирането на кои навици и храни най-добре ще подхождат на тялото ви изисква някои проби и грешки, но в крайна сметка си струва да се тества. Опитайте се да избегнете горепосочените причини и ще бъдете готови да тръгнете на път към мечтаното тяло.

Ето резултатите от тестове от хора, които са спазвали персонализиран план за кето хранене в продължение на поне 28 дни.