7 хакове за изгаряне на мазнини, които ще ви помогнат да изгорите повече калории

Ако сте мислили, че изгаряте калории само чрез изпотяване във фитнеса, това е мястото за вас. Спортът е НАЙ-изгорителят на мазнини, но има и по-прости начини и средства за стимулиране на метаболизма и изгаряне на няколко (допълнителни) калории. С тези 7 - никак не потни - трика работи почти "между другото".

>>> 4 начина за отслабване въпреки стресиращото ежедневие

1. Яжте по-често

Яденето редовно и по-често означава повече работа за храносмилането ви, защото метаболизмът ви се стимулира с всяко хранене. Това е трудоемък процес за тялото ви, който консумира много калории. И колкото по-често това се случва, толкова повече калории се изгарят. Освен това нивото на кръвната Ви захар остава постоянно (er), така че гладът едва ли има шанс. Следователно 5 до 6 малки хранения на ден са идеални вместо 3 големи основни хранения. Имайте предвид обаче едно нещо: размерите на порциите. Ако преди това сте яли 3 големи порции на ден, сега, разбира се, трябва да намалите размера на порциите и да разпределите калориите. Защото ако ядете повече калории в края на деня чрез по-честото хранене, ефектът на изгаряне на мазнините е за котката.

2. Яжте с високо съдържание на протеини

Месо и риба - всички естествени горелки за мазнини © oleksandra naumenko/Shutterstock.com

Протеините са съществена част от ежедневното ви меню, защото богата на протеини диета има няколко предимства: Протеинът ви засища за дълго време, така че спестявате една или две калории от други храни. Освен това протеините са изградени от аминокиселини и те служат като изходен материал за нова мускулна тъкан. За да може тялото изобщо да използва аминокиселината за изграждане на мускули, химическите съединения първо трябва да се разградят - и за това се нуждае от енергия. А за вас енергията означава: повече изгорени калории, тъй като метаболизмът наистина се стимулира.

3. Пийте повече вода

Разбира се, това със сигурност не е първият път, когато чувате, че е здравословно да пиете много вода. Но, разбира се, все още имаме асо в ръкава: Знаете ли, че пиенето на изгорени калории? Причината: Тялото също трябва да преработва вода и за това от своя страна се нуждае от енергия, с която калориите се изгарят. Но всъщност трябва да използвате само вода или неподсладен (!) Билков чай, а не безалкохолни напитки или плодови сокове. Ефектът се появява само защото водата няма калории.

4. Спете повече

Спането ви прави стройни и годни © ollyy/Shutterstock.com

Тънък в съня си - звучи твърде добре, за да е истина. И това не е толкова просто, но достатъчното сън не само ви прави по-здрави и по-продуктивни, но и облагодетелства ежедневните ви калории. На обикновен английски това означава: спи повече и изгаряй повече калории. Горна част! Липсата на сън кара енергийните разходи, метаболизма и хормоналния баланс да излязат от естествения си ритъм. Резултатът: (опасно) променливо ниво на инсулин (което насърчава апетита за храна). С около осем часа сън вие сте на сигурно място. Друго предимство: добре отпочинали и годни, вие също имате повече сила за интензивна тренировка.

5. Пийте зелен чай

Проучванията показват, че катехините и флавоноидите в чаените танинови киселини намаляват съхранението на мазнини в черния дроб. Освен това, зеленият чай увеличава генерирането на топлина в клетките и по този начин консумацията на калории. Това стимулира метаболизма и точно това - вече сте научили това от точки 1 до 5 - изгаря калории. Освен това, съдържащите се в него аромати трябва да възпрепятстват желанието за сладко. За да работи цялото нещо обаче, трябва да е повече от една чаша на ден. Хубав страничен ефект: кофеинът и активният метаболизъм осигуряват здрав ефект. Яжте пикантно

6. Подправете добре

Пикантната храна ви кара да се потите много и това е хубаво нещо, защото задейства метаболизма ви. Причината: капсаицинът, съдържащ се в лют червен пипер. Това е веществото, което е отговорно за пикантността на малките шушулки. Повишава телесната температура, която се регулира от изпотяване и случайно изгаря много калории. Затова използвайте по-често люти подправки. Те не само подхранват метаболизма ви, но и осигуряват повече действия в спалнята. Тъй като чушките чили също имат репутацията на афродизиак ефект. И да, топлината на лют червен пипер всъщност ви накалява! Той задейства циркулацията и по този начин стимулира притока на кръв в таза и по този начин половите органи.

7. Изграждане на мускули

Да, добре, уловено: В този момент най-вероятно все пак ще се поизпотите. Но това се отплаща два пъти, защото повече мускулна маса увеличава основния метаболизъм. С други думи: изгаряте повече калории само заради излишните мускули! Ако (все още) не тренирате редовно, трябва поне да тренирате редовно. Защото това поддържа метаболизма поне постоянно активен. Най-добре е да превърнете малките упражнения в рутина. 10 минути упражнения сутрин са достатъчни, за да задвижите кръвообращението и цялото си тяло. Уверете се, че ставате и обикаляте редовно, докато работите. Използвайте обедната си почивка за кратка разходка - въпреки че дългосрочният период, разбира се, би бил още по-ефективен.

Заключение: Не звучи ли толкова трудно? Не е. Метаболизмът ви ще се загрее толкова правилно и изгарянето на калории вече ще бъде бриз за вас. Особено когато комбинирате всички съвети в ежедневието. Искате да научите повече за това как ефективно да стимулирате метаболизма си? В нашия специален можете да разберете как да запалите метаболитното турбо.