Щалхарт (Сабине Фрошауер)

Загубете телесните мазнини завинаги

Изпитаните стратегии за диета с ниско съдържание на мазнини на Sabine Froschauer

Яжте засищане всеки ден и пак губете телесни мазнини с безпрецедентна скорост! Изграждайте мускули едновременно: няма да повярвате на очите си! Сабине Фрошауер, една от най-добрите женски културисти, които Германия някога е имала, показва как храненето се използва като "турбо зарядно устройство" за загуба на мазнини. На "Miss International 1996" тя се състезава с процент на телесни мазнини под 5%!

Рецепти за протеинова диета за културисти

Вие също можете да използвате изпитаните рецепти за протеинова диета на Sabine във ваша полза: „Stahlhart“ е книга за диетите и хранителен план без компромиси: Диета с определение за бърза загуба на мазнини от професионалната сцена, но без екзотично или монотонно хранене. Вместо пуешки гърди и ориз всеки ден, можете да очаквате с нетърпение сладкиши с ябълки (2,3% калории с мазнини), кифли с риба тон (10%) или плодови филийки (4%), всички от които са бързо приготвящи се деликатеси, но почти обезмаслено ястие! Sabine Froschauer представя основните ястия като високо протеинови рецепти с месо и риба, строго хляб и сладкиши с намалено съдържание на мазнини, както и спадове, сосове и намазки (почти) без мазнини.

Хранително планиране за фазата на дефиниране

Всички рецепти са снабдени с подробна хранителна информация: общо въглехидрати, протеини и мазнини, на 100g, както и калориите за всяка отделна съставка (така че лесно можете да замените или пропуснете съставките) и съдържанието на натрий/калий (важно за състезателната диета). "Stahlhart" идва с примерни хранителни планове за дефиниционната фаза и разнообразни доказани от конкуренцията съвети и трикове за бърза загуба на мазнини. Не чакайте - влезте във форма сега!

Книгите Novagenics се предлагат в книжарниците навсякъде, от всички онлайн продавачи на книги или директно от нас безплатно.

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

Сабине Фрошауер
• Правилният начин
• Въглехидрати
• протеин
• Мазнини и масла
• Сол
• Препоръчителни храни
• Златни правила за успешна диета
• Как да планирате диетата си
• Съкращения и обяснения

Рецепти I: Риба и птици
• Турция бургер с пържени картофи
• Сладко-кисела пуйка
• Пуешко месо в сос от гъби къри
• Турция с банан
• Турска лазаня
• Турция шунка юфка
• Оризов пилаф с пуешка кайма
• Салата с юфка с риба тон
• Броколи и пилешки гювечи
• Специалната мишма на Froschi
• Къри кетчуп
• Италиански доматен сос
• Картофена супа
• Доматен кетчуп

Рецепти II: Закуски и млечни шейкове
• Картофени кифли
• Ролки за пица
• Кифли с риба тон
• Тортили
• Протеинова напитка с кисело мляко
• Power Drink Banana
• Бери протеин флип

Рецепти III: хляб и намазка
• Ябълков хляб
• Бананов хляб
• Стафидов хляб
• Плодови филийки
• Плодове от ръжен плод
• Сладко от ягоди
• Сладко от вишни
• Сладко от праскови

Рецепти IV: Гювечи и сладки храни
• Яйце бял ориз с мътеница
• Просо от ябълки с просо с оризови люспи
• Milletcasserole
• Плодови гювечи
• Палачинки със сладко
• Палачинки Quark със стафиди
• Гювеч с ориз с плодове
• Гювеч от ванилов ориз
• Стафидова оризова торта
• Замразено кисело мляко
• соев кварк
• Малинов мус

Рецепти V: торти и сладкиши
• Американска оризова торта
• Ябълков лист торта
• Кифли с ябълки
• Ябълков щрудел по виенски
• Ябълкови пържени
• Кифли Blue Berry
• Торта за закуска
• люспеста ръжена торта
• Просо черешова торта
• Какаова торта
• Торта от моркови
• Чийзкейк
• кутия торта
• Maultaschen
• Торта за чаша
• Извара без дъно
• Quark tart
• Оризова торта
• Кифли от стафиди
• Лешникови меденки
• Кокосови макарони
• Мюсли и лешници
• Ром топки

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

Моите рецепти са предназначени за всички, които искат да губят мазнини, без да губят ценна чиста или мускулна маса. Няма разлика дали просто искате да отслабнете с няколко килограма или се подготвяте за важно състезание, в което се изисква определено тегло или твърд, дефиниран външен вид. На първо място, тази книга е написана за всички хора, които не искат да пропуснат вкусни ястия по пътя към стройно, мускулесто тяло. Според мен „диета“ не означава да гладувате автоматично; по-скоро означава да се храните съзнателно.

Шансовете са, че съветите в тази книга могат да ви помогнат да отслабнете, но не и да отслабнете. Това е така, защото губите мазнини чрез упражнения и диета с намалено съдържание на мазнини; но в същото време изграждате ценна мускулна маса. Тъй като мускулите ви са значително по-тежки от мазнините (по-точно 1 килограм мускул има по-малък обем от 1 килограм мазнина), може да намалите не теглото си, а размера на тялото си. Така че не се подчинявайте на повелите на везните. Това ви дава само информация за общото ви тегло, но не и процента на телесните мазнини. Съотношението мазнини към постна маса определя здравето, работоспособността и външния вид на човек. Балансът между чистата маса или слабата телесна тъкан и телесните мазнини оказва огромно влияние върху цялостното ви благосъстояние. С повече мускули и по-малко мазнини, ще се чувствате по-комфортно във всички ситуации, ще се чувствате по-атлетични и по-способни да отговорите на изискванията на живота.

Въпреки че тази книга всъщност е написана за културисти, неспортистите също могат да се възползват значително от информацията и рецептите, предоставени тук. Метаболизмът следва едни и същи закони при всички хора и може да бъде оптимизиран с едни и същи методи при всички. Някои може да искат да намалят съдържанието на телесни мазнини, защото рискуват да излязат от гардероба си; другата, защото иска да подобри общото си благосъстояние; трети да се подготвят за шампионат по културизъм.

Без значение какви цели сте си поставили за бъдещата си хранителна програма: Най-важното е не просто да ядете радикално по-малко, а по-скоро да ядете много и качествено според метаболизма си. Защото тялото ви реагира с глад на намаляване на енергийните доставки. Ако не предприемете нищо за този глад, организмът ви по никакъв начин не е принуден да се върне обратно към запасите си от мазнини. Не, тялото реагира, като бързо забавя метаболизма. Практически работи само на "половината мощност". Има хора, които поради тази защитна функция на организма вече не губят тегло след кратко време, дори с по-малко от 1000 kcal на ден.

Спомням си как няколко жени в нашата фитнес зала ме питаха за диетичен план. Когато попитах тези жени за хранителен дневник на предишните им хранителни навици, получих един и същ отговор в почти всички случаи: „Почти не ям нищо по цял ден! Сутрин може би руло с малко масло и салам, по обяд крем кисело мляко. Тялото не само получава много, много малко енергия, но е и последното „боклуци“ (по този начин бих превел може би по-често срещания термин „боклуци“), които тези жени консумират всеки ден. Ако такова крайно въздържане от хранене може да е по-често при жените, това не означава, че мъжете обикновено следват по-ефективна диетична програма. Просто да ядете по-малко, но да не оставате без бирата вечер, това също не е най-добрата (диетична) мъдрост.

Ако останете без храна или намалите драстично приема на храна, ще се почувствате неудобно и изтощени в рамките на много кратко време. Както вече споменахме, тялото ви работи „на заден план“. Запасите от енергия в черния дроб и мускулите бързо се изчерпват; Поради ниския енергиен прием не може да се съхранява и много нов гликоген. Тялото започва да разгражда чистата маса (мускулна маса, вода). Резултатът: Не само се чувствате слаби, скучни и празни, но наистина ще се почувствате. Тъй като губите чиста телесна маса, вие на практика ставате „по-дебели“! По-голямата част от теглото, което губите при краш диета, се състои от въглехидратите и водата, които консумирате. Колкото по-нетърпеливо гладувате, толкова повече тялото защитава запасите си от мазнини, защото иска да запази тези резерви за уж дори по-лоши времена.

Първото правило, което трябва да запомните за успешната диета, е, че колкото по-малко ядете, толкова повече намаляват скоростта на метаболизма и енергията. Но колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече енергия се преобразува и толкова повече мазнини се изгарят. Можете да увеличите скоростта на метаболизма не само чрез упражнения, но и чрез адекватно богата, но нискомаслена диета.