6 правила за връщане на тялото ви във форма след бременност

връщане

Дори раждането на вашето дете да ви залее за известно време с хормони на щастието, неминуемо ще дойде момент, когато паниката настъпи, за да хвърли излишните килограми. Много майки, които преди са се занимавали със спорт, прекарват безсънни нощи, обмисляйки стратегии за това как най-добре могат да постигнат това начинание. Стресът, който обаче носи животът с бебе, често води до провал на този проект. За да предотвратите това, трябва да имате предвид следните шест правила.

1. Първо, възстановете се от бременността си

Често пъти желанието за започване на диета започва няколко дни след раждането. Това обаче е точно контрапродуктивно, особено след като бременността беше изключително изтощителна за тялото ви и организмът ви се нуждае от разумно време, за да се възстанови от него. В този контекст диетата представлява само допълнителен стрес, затова се уверете, че ядете достатъчно през първите няколко седмици, може би дори първите два месеца след раждането, и че се фокусирате върху балансирана диета. Това не само подпомага регенерацията на тялото ви, но и производството на кърма, което разбира се е изключително важно, ако кърмите. В това отношение твърде малкото приемане на мазнини е вредно за качеството на майчиното мляко, а оттам и за вашето дете.

2. Яжте много сложни въглехидрати

Дори ако вашият личен фокус все още е върху вашето новородено, други влияния като вашето домакинство, работата ви или грижите за съществуващи деца все повече се връщат във вашето ежедневие. Това разбира се е много изтощително, така че трябва да напълните чинията си с високоенергийни храни съответно. Това работи най-добре със сложни въглехидрати, които поддържат нивото на кръвната Ви захар стабилно и избягват големи колебания в енергийните нива. В допълнение към зеленчуците и бобовите култури, примери включват пълнозърнести продукти, кафяв ориз, картофи, овесени люспи и пълнозърнести тестени изделия. От друга страна, трябва да избягвате източници на високо гликемични въглехидрати като захарни безалкохолни напитки, сладкиши или сладкиши, дори ако ежедневният стрес увеличава апетита ви.

3. Направете здравословни мазнини на приятелите си

Положителното влияние, което ненаситените мастни киселини имат върху вашия организъм, е голямо, защото омега-3 мастните киселини са от безценно значение за метаболизма ви, особено след бременност. По-подробно това се отнася до докозахексаеновата киселина или накратко DHA, която играе ключова роля в развитието на нервната система в ранна детска възраст. Тъй като относителното количество DHA, което приемате чрез храната, се прехвърля директно в кърмата, вие правите доброто на детето си с всеки милиграм DHA, който поглъщате. Връзката между тази мастна киселина и развитието на нервната система вече е научно доказана, тъй като децата на кърмещи майки с високо съдържание на DHA в диетата си показват значително по-високо ниво на внимание. Имате избор дали да използвате хранителни добавки с високо съдържание на омега-3 или естествени източници като дива сьомга, ленено масло или орехи. Важно е делът на DHA да бъде поне 200 милиграма на ден.

4. Поддържайте висока консумация на протеини

Очевидно растежът на вашето бебе изисква допълнителен прием на протеини. Но не си падайте по заблудата, че това изискване намалява значително веднага след бременността. Напротив, тъй като след раждането регенерацията на тялото ви има основен приоритет. Затова се уверете, че продължавате да консумирате поне 1,5 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Не по-малко важно е да консумирате протеина на всеки 3-4 часа през целия ден в порции от 25-35 грама, за да осигурите постоянна наличност на протеини. Това не само подпомага вашата регенерация, но също така подтиква метаболизма ви и предотвратява загубата на тялото от трудно спечелената мускулна маса като част от вашата диета. В допълнение към източниците на мастни протеини, които ви осигуряват омега-3 мастни киселини, трябва преди всичко да разчитате на постни протеинови източници като птици, нискомаслени кварки, говеждо или бяла риба.

5. Пийте, пийте, пийте

Особено ако сте от онези майки, които предпочитат да кърмят бебето си след бременност, рискувате да се обезводните поради постоянната загуба на течности. Тъй като това, разбира се, влияе отрицателно на почти всеки метаболитен процес в тялото ви, води до фалшиво чувство на глад, намалена производителност в тренировките и не на последно място до по-ниско производство на кърма, определено трябва да предотвратите дехидратацията. За да се постигне препоръчителното дневно количество за пиене от поне един литър вода на 20 килограма телесно тегло, има смисъл първо да се създаде план за пиене. Поставете си цели за пиене на количеството, които искате да постигнете по време на денонощието, дефинирано предварително, защото това ще направи начинанието много по-лесно. Но преди всичко обърнете внимание на редовността, тъй като пиенето на големи количества за кратко време само води до факта, че по-голямата част от течността се отделя отново, тъй като тялото ви не е в състояние да я абсорбира толкова бързо в тъканта.

6. Колкото по-скоро се активирате отново, толкова по-добре