6 лесни упражнения за отслабване, които да правите у дома

Упражнения за отслабване чрез изграждане на мускули и увеличаване на метаболизма

Когато имате повече мускули, автоматично изгаряте повече мазнини. Така че тренировките с тежести трябва да бъдат важна част от вашия план за отслабване.

Няма значение дали сте жена или мъж. Обучението на жените и мъжете не трябва да се различава по принцип. Много жени се страхуват да не станат твърде мускулести чрез силови тренировки и след това вече да не изглеждат женствени. Но не е нужно да се притеснявате, защото женското тяло реагира на силови тренировки повече със стягане, отколкото с изграждане на мускули. Това се дължи на по-ниските нива на тестостерон.

В тази статия ще ви покажа най-важните основни упражнения за отслабване. Можете да направите това удобно у дома. Не е нужно да ходите на фитнес и да упражнявате пари за членство, ако не искате.

Ефективна тренировка у дома

Тези упражнения са идеалното начало за изгарянето на мазнини в тялото ви, тъй като бързо ще изградят мускулите ви и ще увеличат метаболизма ви бързо.

Всички те са упражнения, които могат да се правят само с телесното тегло. Това е идеално, особено за начинаещи. Защото преди да започнете да вдигате тежести, трябва да започнете да вдигате собственото си тегло.

Упражнения за отслабване

1. клекове
Страхотно за увеличаване на сърдечната честота. Тук се тренират крака и седалище, но също така и долната част на гърба и коремните мускули. Това е и перфектното упражнение за загряване.

2. Стъпки за изпадане
Класическо упражнение за трениране на задните части и краката. Варирайте обучението си, като редувате класическата версия с една стъпка напред и обратната версия с една стъпка назад.

3. Пулпи
Това е най-доброто упражнение за горната част на тялото. Ако нямате издърпваща лента, тогава трябва да помислите как да я получите. Отидете директно към текущата специална оферта на Amazon!

4. Налягания
Те могат да бъдат направени и с ръце на стол в началото, ако не можете да го направите на пода.

5. Спускане със стол
Това упражнение може да се направи на всеки стол в къщата. Но се уверете, че столът може да поддържа теглото ви и няма да се преобърне.

6. Алпинист
Това упражнение е истинското универсално изгаряне на калории. Той тренира стомаха, гърба, дъното и краката ви едновременно.

Пълна програма за обучение за отслабване със съвети за хранене

С тези 6 упражнения можете да тренирате цялото си тяло. Ако искате да задълбочите знанията си и искате пълен план за домашни тренировки със съвети за правилното хранене, препоръчвам следната програма. Тук можете да разберете всичко за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини, мотивация и хранене, за да можете бързо да постигнете мечтаното тяло.

Тази програма е създадена от един от най-добрите лични треньори в Германия. Грабнете бързо специалната оферта и започнете трансформацията си в здраво и привлекателно тяло още днес.