Тема: Хранене: Тук броят на калориите и стойностите за дейностите

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Хранене: Ето броя на калориите и стойностите на активността

В предходната година загубих около 10 кг и имах добри преживявания, записвайки диетата си с приложение (myfitnesspal).
Сега искам да направя това отново и спортните дейности добавят много калории към ежедневните ми нужди. Как точно са подробностите по-специално от runtastic и трябва ли наистина да ги предоставите, за да не изпадате твърде далеч в дефицит? Говорим за 100% от нормалната дневна нужда в някои случаи.

Не мога да направя 100% повече дори с 22 км LaLa (номера на Polar V800). Бих бил много скептичен, ако не беше мега спортното животно

Когато посочвам изискването за калории/консумация по време на бягане, Runtastic работи според моя опит с простата формула: приема се една килокалория на консумация на енергия за всеки килограм телесно тегло и километър. Така че, ако напр. Ако бягам 10 000 м с тегло 80 кг, приложението показва 800 ккал. Това работи грубо, но със сигурност не е съвсем точно.

Не влизам в спортните си километри във FDDB, но ги виждам като приятни за притежание и мотивация! Ако се справяте редовно на 100%, очевидно спортувате твърде много!

Колоездя 30 км на ден и след това просто изпълнявам натоварването си за час или повече, в зависимост от плана за обучение. 100% вече са екстремни дни, но аз идвам до 70% редовно през седмицата.

Здравей и добре дошъл.

Когато посочвам изискването за калории/консумация по време на бягане, Runtastic работи според моя опит с простата формула: приема се една килокалория енергийна консумация за всеки килограм телесно тегло и километър. Така че, ако напр. Ако бягам 10 000 м с тегло 80 кг, приложението показва 800 ккал. Това работи грубо, но със сигурност не е съвсем точно.

Това е порядъкът на величината, който моят Предтеча винаги е давал. 86kcal/км.
Но тогава все пак имах 78 кг.
Сега моят Suunto измерва при 83 кг и измерване на пулса 110Kcal/km.

Но в приложението myfitnesspal можете да добавите дейности като джогинг в допълнение към яденето.
Според мен имаше стойност винаги подходящ.
Или е свързан с него runtastic?

Да, runtastic е свързан с него. Просто винаги ми се струва толкова много. Разбира се и аз съм гладен, затова отново проследявам диетата си, но и аз не искам да качвам килограми. Намаляването на телесните мазнини би било хубаво, но доброто хранене и балансиране са част от това. Претеглете 78 кг на 180 см.

Бих подходил прагматично и не бих се фокусирал върху брой игри на което и да е приложение или друга притурка. Ако отслабна за определен период от време (а аз не искам това), тогава консумацията ми е по-висока от това, което влагам в повече храна и трябва да противодействам съответно. Обратното е същото за увеличение.

Повечето калории за упражнения са твърде оптимистични.
Също така мисля, че формулата kg/km е твърде висока. Бих приспаднал поне 10%.
А колоезденето е около половината от бягането, т.е. 2 часа колоездене = 1 час бягане.

Трябва да решите сами дали искате да го възстановите.
Колкото повече добавяте, толкова по-малко отслабвате.
Единственото нещо, което не трябва да правите, е да ядете по-малко от основния си метаболизъм.

В противен случай изглежда, че намаляването ви от преди година не е било постоянно.
В това отношение бих съставил преди всичко концепция за храненето и спорта, която е подходяща за вас и за вас дългосрочен може да издържи.

Не, концепцията беше добре. Не напълнях отново. Просто искам да го дефинирам малко повече! Не искам да тежа по-малко.

Добре, така че задръжте теглото.
Тогава разбира се трябва да включите спорта.
Както вече казахме, стойностите са груби и различни за всички.
Така че трябва да експериментирате малко.