5-те най-добри спорта за отслабване

Упражненията са много по-ефективни срещу затлъстяването и излишните килограми, отколкото диетата. Спортният начин на живот е особено подходящ, защото не само прави тялото по-стройно, но и по-здравословно. Тези пет спорта са особено добри за сваляне на няколко килограма.

Спорт за издръжливост за първите успехи

да джогирате - Джогингът е чудесен за отслабване по ред причини. Обувките за бягане са единственото професионално оборудване, от което абсолютно се нуждаете. В противен случай една обиколка през парка или гората е достатъчна, за да тренирате главата и тялото си.

Темпото може да се адаптира към вашите собствени нужди и с няколко почивки между тях дори начинаещите могат да създадат по-дълги разстояния. Това също е необходимо, тъй като статистиката от университета в Питсбърг показва, че 55 минути упражнения за издръжливост пет пъти седмично са идеална мярка за отслабване. Това е лесно да се направи с спокоен джогинг. Напредъкът също може лесно да бъде записан с помощта на приложения, а бягането с приятели повишава мотивацията.

Да отидете на колело - Колоезденето е лесно за ставите и служи като „запълващ процеп“ за мнозина - защото ако има малко време за ежедневен спорт, поне начинът за работа остава на мотора. Така тялото изгаря калории отстрани. А по-дългите обиколки през планини и долини също могат да бъдат перфектно съчетани с почивка през лятото.

Става критично, когато спортистите само карат велосипед. Тъй като колоезденето се отнася почти изключително до мускулите на краката, докато горната част на тялото остава почти неангажирана. Освен това ставите са пощадени, но едва ли са предизвикани. Но колоезденето е идеално за между или за да направите нещо добро за вашето тяло и природа.

От мрежата: Топ 5 упражнения за любовни дръжки

Наклонете се и годни чрез изграждане на мускули

плувам - Не всеки има постоянен достъп до езеро или плувен басейн, а плуването (плуването на гръб не само укрепва мускулите) е един от най-добрите спортове за здравословно отслабване. Физическата работа във водата прави плуването особено лесно на ставите. Това винаги е предимство, когато бягането води до болки в ставите.

Плувците могат да изграждат мускули много лесно и много нежно и да изгарят много калории. Водоустойчивостта кара тялото да работи усилено, различните стилове на плуване специално укрепват гърдите и гърба, а снабдяването с мускули на кислород изисква повече червени кръвни клетки. Освен това плуването укрепва цялото тяло от врата до прасеца и бързо изгражда мускулна маса - най-добрият начин за изгаряне на мазнини (изгаряне на мазнини - изгаряне на мазнини по време на хранене).

Силова тренировка - Независимо дали става въпрос за класически гири, прогресивни ленти за упражнения или ходене на фитнес: силовите тренировки са съществена част от процеса на отслабване. Дълго време се смяташе, че упражненията изгарят мазнини само в определен диапазон на пулса, но това е само половината от историята. Тялото винаги се справя със собствените си запаси от мазнини, колкото повече мускулна маса има, толкова по-бързо се изразходват любовните дръжки. На първо място, силовата тренировка може да има тенденция към увеличаване на ефекта, тъй като мускулите съхраняват повече вода, отколкото мазнини и следователно имат повече тегло за същия обем. В дългосрочен план тренировките с тежести са от съществено значение (поне като добавка), за да отслабнете чрез упражнения.

Балансирана тренировка на тялото - със сила и скорост срещу килограмите

Freeletics, Calisthenics, Crossfit and Co. - Денонсирани като лесни тренировки за подгряване в училище, лицеви опори и други подобни празнуват огромно завръщане. Спортни модифицирани, бързи за изпълнение и без допълнително оборудване, спортове като Crossfit, Calisthenics, High Intensity Interval Training и Freeletics предлагат идеална комбинация от сила, скорост и издръжливост. Начинаещите имат труден старт тук. Но ако имате определено основно ниво на спорт и искате да изгорите няколко любовни дръжки, можете да постигнете бързи успехи тук.

За разлика от аеробиката, много се работи в анаеробната област, тренировката е по-интензивна и ефективна. Тъй като сесията обикновено трае не повече от 30 минути, това е идеално средство за изгаряне на мазнини както за родители, така и за професионалисти.

Тялото е маратон

Ако наистина искате да отслабнете трайно и да живеете здравословно, жизненият и спортен начин на живот е най-добрата алтернатива. Това не включва прекомерно упражнение с цел привеждане на тялото в плажна форма, а интегрирането на спорта в ежедневието. С правилната комбинация от тренировки за издръжливост и сила, тялото не само остава тънко, но преди всичко атлетично и здраво.