5 упражнения за подобряване на стойката

Работя всеки ден, за да влоша стойката си.

Погледът към мобилния телефон (според проучвания на всеки 10 минути).

Неподвижна работа на монитора (понякога повече от 8 часа на ден).

Пътуванията от А до Б (до работа или пазаруване).

Едно е сигурно, че не можем да излезем от този брой.

Седя, докато пиша тези редове и се обзалагам, че ще седите прави докато четете тези редове.

Може би вече сте забелязали какво причинява тази негативна работа върху позата.

Болка чрез напрежение, едностранно претоварване или износване.

На този етап бих могъл да завърша този текст.

Ти и аз сме мъртви. Ние сме на работа ... и не можем да променим нищо.

И това наистина е вярно. Нищо не можем да направим с факта, че работим всеки ден, за да влошим стойката си.

Но ние имаме коз в джобовете.

Просто трябва да го изиграем.

Упражнения за подобряване на стойката.

На този етап не ви казвам, че вие сте отговорни за себе си и че са нужни малко усилия, за да влезете в действие.

Тук можете да прочетете как да работите върху самодисциплина и да развивате добри навици.

Има движения, със и без допълнително тегло, които гарантират, че стойката ви се подобрява.

Между другото, вълшебната дума е - движение (а).

Ако имате болка поради липса на упражнения и едностранно натоварване, упражненията винаги са ключът към облекчаване на тази болка.

И има тонове движения, които вършат тази работа перфектно.

Какво отнема движението, за да се превърне в упражнение за подобряване на стойката?

За да направите това, просто трябва да погледнете какво могат да направят липсата на упражнения и едностранчивото движение. Упражненията за подобряване на стойката трябва да правят точно обратното.

В повечето случаи седим твърде много.

Когато седите, бедрата ви са свити, а гръдният ви гръбнак е заоблен. Освен това обикновено носите главата си пред корема си, когато погледнете в мобилния си телефон. Най-лошото, освен всички постурални грешки, е, че когато седите, екстензорите на тазобедрената става са напълно неактивни. Болките в гърба са неизбежни.

И това са само грубите неща. Има още няколко точки.

Упражнението за подобряване на стойката трябва да гарантира, че:

вие се движите
разтягате гръдния си гръбнак и ханша
разтягате мускулите в предната част на торса, долната част на тялото и бедрата
и много важно - вие специално активирате и укрепвате удължителите на бедрата

Ето видео, което споделих на страницата на VDT във Facebook вчера.

Има три упражнения за подобряване на стойката:

Правя упражненията до моите 5-минутни потоци, когато съм седнал дълго време.

# 1 Клекът на стената - обърнете се към клека на стената

Клякането на стената гарантира, че се движите, мобилизирате бедрата си, докато трябва да държите горната част на тялото изправена. И главата ви остава добре зад пъпа.

В зависимост от това колко дълго се опитвате да влошите стойката си, клякането на стената ще ви даде повече или по-малко обратна връзка.

Играйте на сигурно и започнете на по-голямо разстояние от стената и направете няколко повторения. Ако се оправите, можете да съкратите разстоянието, докато не ударите пръстите на краката си в стената.

# 2 Разтегателен диван

Разтягането на дивана разтяга флексорите на тазобедрената става и мускулите на бедрата, които са частично отговорни за огъването на бедрата.

Тук е същото като при клякането на стената. Тялото ви ще ви даде обратна връзка. Подгответе се за най-лошото. Добрата новина е, че много бързо се оправя. 3-5 кръга всеки ден през деня с по 3 повторения от всяка страна трябва да са достатъчни, за да започнете и да ви придвижите бързо напред.

# 3 Bridge Wall Walk - мост на стената

Мостът на стената гарантира, че разтягате бедрата и гръдния кош. И имате позиция над главата, която ви извежда извън зоната на комфорт. Трябва да преобръщаме света много по-често. Това упражнение е добро начало.

Трябва също да сте усвоили пълен мост на пода. Мостът на стената е идеалното предварително упражнение. Можете дори да тренирате, докато не ударите земята. НО моля не бързайте. Добре е да имате партньор за тренировка до себе си, когато се опитвате да продължите напред.

ДОБРЕ. това бяха три упражнения за подобряване на стойката. Чудите се какви са другите две упражнения?

След като моят приятел, колега и блогър Харалд, известен още като Дас Лауферей, сподели моето видео, моята приятелка, колежка и блогърка Мартина, известна като Die HeilMacherin, удари пирона по главата.

# 1 Турският Стани

Турското ставане мобилизира бедрата и гръдния отдел на гръбначния стълб, подобрява стабилността в раменните и багажните мускули и развива сила в цялото тяло. И най-важното от всичко - движите се наоколо.

Така че е вярно. Само турското ставане е напълно подходящо, за да компенсира лошата стойка.

# 2 Люлката на гирята

Фу ... откъде да започна? Люлката с гиря е абсолютното упражнение против седене. Вие мобилизирате бедрата и укрепвате екстензорите на тазобедрената става, целия гръб и цялото ядро, стабилизиращо мускулите. Цялото нещо, докато се учите да рефлексивно стабилизирате тегло.

Люлката с гиря и турското ставане са абсолютният екип на мечтите в мисията - Подобряване на стойката.

Това е, пет упражнения за подобряване на стойката. Както казах, има десетки други упражнения, но с тези пет вече сте много добре позиционирани.

Ако болката в гърба вече е проблем поради липса на упражнения, интегрирайте се тези две упражнения също във вашето обучение.

Нека обобщим отново:

Тъй като ежедневно влошавате стойката си, трябва да се движите разумно, за да компенсирате тази тенденция.

3 комплекта клекове за стена - 10 повторения.
3 комплекта разтегателен диван - 3 повторения на страна.
3 комплекта Bridge Wall Walk - 10 повторения.

И така ... тъй като сте стигнали до края на тази статия, станете, намерете стена и направете три комплекта клякане за стена, разтягане на дивана и разходки по стената на моста и направете нещо, за да подобрите стойката си.