5 съвета за успешно отслабване след кърмене

През лятото много хора се опитват да влязат във форма за кратко, за да се чувстват комфортно в бански костюми на плажа. Има обаче и други причини, поради които може да искате да отслабнете с няколко килограма. Особено наскоро майките искат да си възвърнат старата форма след кърмене. Това не е толкова лесно, защото децата отнемат много време, а майките често имат малко време за себе си. Ние ви показваме как можете да се отървете от оставащото си тегло на бременността след кърмене със съвети, подходящи за ежедневна употреба.

Общ преглед

Дайте на тялото си време и избягвайте краш диетите

Факт е, че винаги трябва бавно да свиквате тялото си с ново обстоятелство. Така наречените Краш диети. С тези диети сте предимно в едно екстремен калориен дефицит и разбира се отслабвате бързо. Популярни са и тук Сокът лекува или дори пълен период на гладно, но по-скоро трябва да избягвате подобни варианти. Бързите успехи са само краткотрайни, защото след края на диетата и нормалните хранителни навици, Jojo ефект разполагане. Резултатът е, че изгубените килограми бързо ще кацнат обратно на бедрата ви. Затова препоръчваме a непрекъснато и преди всичко устойчиво отслабване, че можете да постигнете най-добре с постоянна промяна в диетата и упражненията.

Използвайте фибри и сложни въглехидрати

Добър източник на хранителни вещества за новите ви хранителни навици са продуктите с високо съдържание на Фибри имам. Фибрите свързват водата в стомаха и се подуват, което води до а забавено изпразване води. A диета с високо съдържание на фибри се дъвче по-дълго - и двата процеса допринасят за един По-бързо и дълготрайно усещане за ситост в. Освен това консумацията на продукти с високо съдържание на фибри води само до много висок резултат бавно покачване на нивата на инсулин поради забавеното усвояване на глюкоза (захар), което е много важно и полезно за изгарянето на мазнините и успеха ви при отслабване. Германското дружество по хранене препоръчва да ви най-малко 30 g фибри дневно трябва да ви отведе.

Добрите източници на фибри включват следните храни:

Семена от чиа
ленено семе
Семена от бълхи
зеленчуци
бобови растения
Зърно и зърнени продукти: ръж, овес, ечемик, спелта, продукти от пълнозърнести храни

Глад за тиха храна със здравословни закуски

Както при всяка диета, рано или късно ще стигнете до точката, в която получавате откровен апетит през деня. В този случай трябва да бъдете дисциплинирани, тъй като Изгаряне на мазнини е много активен между редовните ви хранения. Закуски с високо съдържание на въглехидрати оставете нивото на инсулина да се повиши отново и да забави изгарянето на мазнините. Ако не можете напълно без закуски, използвайте здравословни закуски:

Избягвайте да консумирате твърде много въглехидрати

Въглехидратите служат на тялото ни като енергиен източник, който той може да използва, по време на тренировка, наред с други неща. Ако не участвате в редовно упражнение, трябва спешно да се качите на вашето Прием на въглехидрати уважение, мислете високо. Германското общество по хранене заявява, че не повече от 55% от енергийния прием от въглехидрати трябва да произхождат. Докато телата ни могат да съхраняват неограничени количества мазнини, има само ограничен капацитет за съхранение на въглехидрати. Въглехидратите, които организмът не може да изгори или съхрани, са свършили сложни метаболитни пътища, превърнати в мазнини. Ето защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за всички, които не спортуват редовно и искат да отслабнат.

Подгответе се с бебето си

В усилията си за отслабване дори не е нужно да пропускате прекарването на времето с бебето си. Много Фитнес зали вече предлагате фитнес курсове за майки с техните деца или вземате потомството, слагате ги в количка и ходите с тях на джогинг или кънки. В специализираните магазини има специално проектирани колички. Аз а Тренировка с вашето бебе като заместител или допълнително тегло е a ефективен вариант. В крайна сметка успехът ви зависи преди всичко от един успешно преобразувана и дисциплинирана диета от.