Мотивационна дупка? Не с тези 5 съвета!

Всички го знаят, резолюциите се задават бързо, но след това често отново губите целта. Човек е твърде нетърпелив, защото резултатите не се виждат достатъчно бързо, или винаги намира оправдания в стресиращото ежедневие. Тогава мотивацията изчезва и вие ненужно затруднявате пътя към личната си форма. Но какво наистина помага да се противодейства на това? Разкриваме петте най-важни съвета, които ще ви помогнат да поддържате мотивация по пътя към най-добрата си лична форма. Така че нищо не пречи на успеха.

Но защо толкова често губите мотивация, въпреки че сте решили да промените нещо? Отговорът на този въпрос е относително прост: поставяте си цели, които са твърде високи и нереалистични. Ако успехът не се случи веднага и видимо, разочарованието се увеличава, губите мотивацията да се придържате към него и бързо изпадате в стари навици.

Ето защо мотивацията е от решаващо значение за успеха

За да се предотврати това, мотивацията е важна точка по пътя към успеха. Независимо дали най-накрая трябва да започнете пътя към най-добрата лична форма или да се придържате към нея - без мотивация няма да работи в борбата със старите навици.

Най-лесният начин е да се почувствате комфортно в зоната на комфорт. Искате успех, без всъщност да правите нищо по въпроса и да променяте старите си навици. Така че не успяваме да преодолеем по-слабото си аз и със сигурност да не променим нищо. Трябва съзнателно да решите нов, по-здравословен начин на живот и да имате предвид целта, за да се справите успешно с пътя към най-добрата лична форма. Новите навици правят много по-лесно да останете мотивирани в дългосрочен план. Но ако не се мотивирате, просто вземете присърце следните съвети.

5 съвета за мотивация за отслабване

Важно е да знаете как да се мотивирате, ако сте заседнали в мотивационна дупка. И така, ето петте най-добри съвета, които ще ви помогнат да създадете и поддържате мотивацията, от която се нуждаете.

# 1: Разработете подробна визия за бъдещето

Искате добре тренирано тяло или просто искате да сте по-здрави и здрави. Това обаче обикновено са твърде общи цели и често се отказвате бързо, ако не постигнете целта си достатъчно бързо. За да стартирате фитнес проекта с пълна сила, трябва да документирате какво точно искате да постигнете. Как се виждате, как искате да се чувствате и какво вече можете да допринесете с малки стъпки, за да постигнете това? Кои ежедневни процедури можете да включите, които ви придружават стъпка по стъпка по пътя към вашата цел? Най-добре е да запишете всичките си мисли. Ако мотивационният капан се затвори, можете да погледнете бъдещата картина, за да си напомните защо все пак не трябва да ядете шоколада или защо не трябва да пропускате тренировката отново.

# 2: Работете към целта с малки стъпки

Ако работите към целта с малки стъпки, фазата на влизане е по-лесна. След това можете да регулирате дължината на крачката по пътя към целта. Това означава: започвайки с визията за бъдещето, трябва да си поставите малки етапи, за които можете да работите. Често сте склонни да искате твърде много наведнъж, което в крайна сметка е поразително, особено когато имате лош ден. Малко по малко можете да дефинирате все по-големи етапи и да зададете нови ограничения.

Друга бележка: Целите трябва да бъдат лесно проверими, защото факт е, че хората са ориентирани към резултатите. Затова за начало изберете минимални дневни цели, които можете да гарантирате за постигане и проверете в края на деня. Дестинация може напр. специално свързани с храненето и бъдете толкова прости, колкото „пия чаша повече вода днес, отколкото вчера.“ Или можете да определите конкретна минимална цел за упражнение, свързано с фитнес. Например: „Ако по някаква причина не мога да направя пълна тренировка, ще направя поне десет лицеви опори.“ С увеличаване на нивото на фитнес можете да увеличите минималните си изисквания. Това може да са малки промени, но за по-дълъг период те могат да бъдат значителни. И когато сте достигнали сценичната си цел, можете да завършите деня с доброто чувство, че сте направили поне малко нещо за вашето здраве и вашата фитнес цел.

# 3: успех на документа

Трябва да правите снимки на себе си на редовни интервали. Изглед отпред и отстрани в цяла дължина. За целта запишете телесното тегло и телесните измервания на гърдите, стомаха и бедрата. От една страна, това също служи за наблюдение на успеха. От друга страна, имате нещо в ръкава си, когато мотивационният капан се затвори. Можете да разгледате документацията за успеха и да помислите колко вече сте постигнали. Това ви мотивира да продължите и да не се отказвате.

# 4: Останете на пътя към успеха и не прекъсвайте ивицата

На английски език има девиз за успех, който е „Не прекъсвайте веригата“. Това означава, че - ако напр. искате да промените навика си - създайте по малко мини навик всеки ден, без да пропускате ден. Това се визуализира в календар. Ако веригата се скъса, започвате от нулата, така да се каже. Затова всеки път, когато се изкушите да погледнете календара и да се запитате дали наистина имате нужда от шоколадовото блокче и струва ли си да прекъснете веригата. Освен това помага да си представите колко зле е, когато пропуснете тренировката - за разлика от това колко добре се чувствате след интензивна тренировка.

# 5: Получете поддръжка

Има много начини да получите подкрепа и да изградите мрежа от съмишленици, които ви подкрепят и мотивират по пътя към най-добрата ви форма. Дали ще въведете личен доверен човек на борда или ще се обедините с колега, зависи от вас. Подкрепата обаче е изключително важна, за да се поддържа мотивацията на високо ниво. В професионалния спорт всеки спортист има треньор. Това е важно, тъй като състезателните спортисти трябва да поддържат представянето си на постоянно ниво. И така, защо трябва да бъде по-различно в ежедневието за целите ни за изпълнение?

Мотивация в BodyChange

Тренингът 1on1 в BodyChange се основава на трите стълба на хранене, фитнес и мотивация. Защото освен храненето и спорта, както вече научихме, мотивацията играе и основна роля по пътя към върхова форма. В BodyChange всеки участник избира своя личен треньор, с когото готвят и тренират заедно. И най-хубавото в него: С приложението BodyChange треньорът е до участниците навсякъде и по всяко време. С ежедневни мотивационни съвети треньорът ви подкрепя и придружава по пътя ви към топ форма. В резултат на това нищо не пречи на успеха и мотивационните дупки вече нямат шанс.