5 храни, които да избягвате, за да поддържате хормоните си в баланс

Когато се съмняваме, любящите хормони заемат нас жените през по-голямата част от живота ни. Има моменти, когато нашите емоции и телата ни отиват на влакче в увеселителен парк. Започва с пубертета и продължава до менопаузата. Менопаузата в частност се превръща в години на страдание за много жени. Някои жени изпитват пълната програма от горещи вълни до безсъние и наддаване на тегло от 40-годишна възраст. НЕ трябва да бъде!

Знаете ли, че вашата диета играе важна роля за поддържането на здраво тяло. Храните, които ядете, могат буквално да регулират процесите на тялото ви, включително секрецията и баланса на хормоните ви. Балансираният хормонален баланс е абсолютно важен за цялостното ви здраве и жизненост във вашето ежедневие. За да ви помогне да вземете правилните решения, е важно да знаете кои храни не бива да ядете повече. Ето защо днес ще ви запозная с 5-те храни, които трябва да избягвате, за да поддържате баланса на хормоните си.

Храните, които са полезни за тялото, трябва да подобрят вашето настроение, енергия, скорост на метаболизма, здравето на костите, репродуктивното здраве и храносмилането. Ако страдате от алергии, чревни проблеми и хормонален дисбаланс, тогава трябва да разгледате по-отблизо кои храни ядете.

Основни фактори, допринасящи за хормоналния дисбаланс

Помага да разберете какво може да доведе до хормонален дисбаланс в тялото ви. Вместо да знам само някои храни, които трябва да избягвате, искам да ви помогна да разберете защо тези храни могат да ви навредят. За мен това е най-добрият начин да направя хората успешни в дългосрочен план. Разбирайки най-важните принципи на вашия хормонален баланс, ще можете да поемете отговорност за вашето хормонално здраве.

Колебания на кръвната захар
Един от най-важните фактори за здравословен хормонален баланс е нивото на кръвната захар. Ако имате огромни колебания на кръвната захар, които водят до нивото на кръвната захар, вашите хормони няма да бъдат оптимални; всъщност това е може би най-важният фактор за подобряване на хормоналния баланс. Ето защо кетогенната или нисковъглехидратната диета може да бъде толкова полезна. Много жени просто се опитват да намалят калориите и мазнините, без да разбират значението на ПРАВИЛНИТЕ мазнини (повече за това по-долу) за хормоналното здраве. Причиняват влошаване на симптомите на менопаузата и насърчаване на допълнително наддаване на тегло.

Изкуствени хормони
Хормоните от чешмяна вода, конвенционално отглеждани животни и хормонални терапии (контрол на раждаемостта, заместване на хормони) са изключително неестествени, на които човек може да бъде редовно изложен. Постоянното излагане на изкуствени хормони има ефект, подобен на описаните по-горе токсини, което води до доминиране и влошаване на естрогена В допълнение, използването на хормонозаместителна терапия в крайна сметка регулира рецепторните места за тези хормони, докато производството на хормони в тялото е прекъснато. Дори след прекратяване на тези терапии това може да има трайни ефекти и евентуално дори да причини пълна атрофия на хормоналните жлези.

Поддържайте връзка с мен. Ако се запишете за моя бюлетин, винаги ще ви изпращам по имейл своите най-нови рецепти, вдъхновения, идеи, съвети и тенденции, както и вълнуващи истории в блога за здравословното хранене, без задължение.

Също така ще получите моята електронна книга „10 удоволствия без съжаление“ като благодарност.

Възпалителни храни

Едно от най-лошите неща за хормоналното здраве е хроничното възпаление. Това е една от причините диетата с високо съдържание на захар да е такъв проблем. Храни като пшеница (и повечето зърнени храни), пастьоризирани млечни продукти, растителни масла и захари могат да причинят възпаление в червата. Соята е особено проблематична храна, когато се използва в неферментирала форма, въпреки че често се разглежда като здравословна храна за жените (повече за това след малко).

С течение на времето възпалението може да доведе до изтичане на червата, което е често срещана причина за хронично възпаление в цялото тяло. Въпреки че има храни, които могат да причинят възпаление при почти всички или да увеличат склонността към възпаление, някои хора също имат свои лични, индивидуални тригери. Премахването на възпалителни храни от ежедневната ви диета и фокусирането върху здравословна чревна и храносмилателна диета може да играе решаваща роля за хормоналния ви баланс. Поради тази причина периодичното гладуване също може да бъде много ефективна мярка. 5-те храни, които трябва да избягвате, за да поддържате хормоните си в баланс, са изброени по-долу.

стрес
Хроничният стрес може да има пагубен ефект върху хормоналния ви баланс. Една от основните причини за това може да се дължи на повишените нива на кортизол. Кортизолът е важен хормон, който сигнализира на мозъка кога да реагира на непосредствен стресор в нашата среда.Макар че това е необходим отговор, кортизолът споделя биохимичен път със полови хормони в тялото. Когато кортизолът е хронично повишен, той влияе на производството на полови хормони и може да влоши симптомите на менопаузата като главоболие, наддаване на тегло, загуба на либидо и безсъние. Хронично повишените нива на стрес също могат да имат отрицателни ефекти върху кръвната захар и хормоните на щитовидната жлеза. Забелязвате, че всичко в тялото ви е добре координирано, като по часовник.

Симптоми на хормонален дисбаланс

При жените в менопауза симптомите на хормонален дисбаланс са симптомите на менопаузата, които се считат за „нормални“. Те включват: горещи вълни, нощно изпотяване, нередовни периоди, загуба на либидо и вагинална сухота, емоционална нестабилност, наддаване на тегло, загуба на енергия и очевидни признаци на стареене като бръчки. Най-добрият начин да разберете състоянието на хормоните си е да вземете обикновена неинвазивна слюнка - Извършете тестове. Сега препоръчвам това на всички жени между 40 и 60, които идват в моята консултантска служба. Този тест осигурява много добра инвентаризация на текущата хормонална ситуация и която след това взема предвид при оценяване на препоръките ми

5 храни, които да избягвате, за да поддържате хормоните си в баланс

След като знаете някои от най-важните фактори, които могат да повлияят на хормоналния ви баланс, позволете ми да вляза в подробности относно храните, които трябва да избягвате. В консултациите си обичам да се фокусирам върху храните, които са положителни за съответния клиент. Но понякога може да бъде полезно да знаете какво трябва да избягват жените и да премахнете тези храни от менюто възможно най-скоро.

- Захар
- Неферментирала соя
- нездравословни мазнини
- алкохол
- Месо и млечни продукти от конвенционалното животновъдство

захар
Както споменахме по-рано, колебанията в кръвната захар са един от най-лошите фактори, влияещи върху хормоналния ви баланс. Проблемът е, че повечето от нас консумират твърде много захар и често дори не са наясно къде се намира. Хората се нуждаят от сладост, но това не означава индустриална захар, а естествената сладост от плодове и зеленчуци. Вареният морков например има сладък вкус, но не води до повишаване на кръвната захар като индустриалната захар. Препоръчват се естествени подсладители като стевия, монах плодове (които стават все по-популярни), суров регионален мед или захар от кокосов цвят в умерени количества. Интересното е, че можем отново да отучим телата си от захар и тогава много храни изведнъж имат прекалено сладък вкус!

Неферментирала соя
Много жени смятат соевите продукти за здравословни, тъй като съдържат естествени естрогени (фитоестрогени). Тук обаче се препоръчва повишено внимание, тъй като тези растителни естрогени не са подходящи за всяка жена. Всъщност консумацията на неферментирали соеви продукти може да влоши симптомите на менопаузата при много жени. Много жени вече имат излишък от естроген, така че храните, съдържащи естроген, са контрапродуктивни. Ферментиралата соя като темпе, мисо и нато обаче може да е подходяща в умерени количества. Тук обаче трябва да погледнете много внимателно и да решите индивидуално дали отговаря на жените или не.

Нездравословни мазнини
Предразсъдъкът, че мазнините ви дебели и трябва да се избягват, все още бръмчи в много умове и в медиите. Много жени спестяват от мазнини като масло и приемат маргарин и използват шафран, слънчогледово олио и др., Които са възпалителни мазнини. Абсолютно неблагоприятните мазнини включват и трансмазнините, използвани от индустрията, моля, оставете пръстите си и тук. Здравословните мазнини и холестерол (които организмът сам произвежда!) Са жизненоважни за здравословния хормонален баланс. Те включват кокосови продукти, авокадо, маслини и зехтин, както и продукти от биологично пасищно отглеждане. В действителност е доказано, че диетата с високо съдържание на здравословни мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е по-добра от нискокалоричната и високо въглехидратна диета за отслабване. По същия начин, когато става въпрос за подобряване на холестерола и намаляване на възпалението в тялото.

алкохол
Консумацията на алкохол има няколко вредни ефекти върху тялото ви, които могат да нарушат хормоните. Алкохолът дисбалансира нивата на кръвната захар, възпалява червата, стресира черния дроб и насърчава състоянието на доминиране на естрогена. Доминирането на естроген вече е широко разпространен проблем в днешното общество, тъй като и жените, и мъжете (!) Са изправени пред последиците от прекомерния естроген.

Конвенционално месо (фабрично земеделие) и млечни продукти
Месото и млечните продукти от конвенционалното животновъдство са пълни с изкуствени хормони и ксеноестрогенни вещества. Това е така, защото изкуствените хормони често се използват за ускоряване на растежа на животните, като същевременно се държат в нехигиенична и нехуманна среда, пълна с токсини. От друга страна, месото и млечните продукти от пасищни животни могат да бъдат добри източници на здравословни мазнини, конюгирана линолова киселина и бутират, които положително подпомагат хормоните и изгарянето на мазнините.

Храна за положителен хормонален баланс

Когато става въпрос за предприемане на стъпки от диетична страна за балансиране на хормоните, има 4 неща, върху които да се съсредоточите:

1. Пийте много чиста вода : приблизително 30-50 ml вода на килограм телесно тегло. Уверете се, че не пиете, докато ядете, а около 20 минути преди или след него, за да осигурите оптимално храносмилане. Тъй като нашата питейна вода е все по-замърсена с най-различни токсини и лекарства, сега препоръчвам да закупите добър филтър за вода. Купих си филтъра за вода - след щателно проучване - през 2016 г. и съм напълно доволен от него. Ако имате въпроси, моля пишете ми съобщение!

2. Достатъчно здравословни мазнини: Мазнините са добър източник на енергия и осигуряват суровини за тялото ви, за да произвежда нужните хормони. Осигурете на тялото си достатъчно добри мазнини!

3. Просто консумирайте Месо и млечни продукти на животните от паша, за да се избегнат много отрови/антибиотици, които животните от конвенционалното животновъдство имат в себе си.

4-ти. Консумирайте обилно богати на антиоксиданти и антиестрогенни зеленчуци, Билки и подправки. Кръстоцветните зеленчуци са най-препоръчителните зеленчуци тук.

Искате отново да изпитате пълната си жизнена енергия в менопаузата след 12 седмици БЕЗ предходното удоволствие?

Тогава, моля, организирайте безплатен разговор с мен, за да можем заедно да определим дали офертата ми е подходяща за вас и вашата заявка.