4-те най-важни витамини за здрав растеж на косата

най-важни

и какви храни трябва да ядете, за да получите адекватни запаси

Косата, както всяка част от тялото ни, се нуждае от витамини, за да бъде и да бъде здрава. Всеки витамин има своя зона на действие в тялото. Не рядко нездравата, чуплива коса и косопадът са резултат от лека (хиповитаминоза) или остър дефицит на витамини (авитаминоза).

Страдате ли вече от косопад, оплешивяване или косата ви вече е скучна или чуплива? Тогава си струва да проверите веднъж дали тялото ви е адекватно снабдено с витамини. Внимавайте обаче да не приемате твърде много, особено чрез хранителни добавки, защото предозирането може да има нежелани последици, както и недостатъчно предлагане.

Витамин А
Недостигът може да доведе до дифузна загуба на коса

Ще започнем веднага с това, което е може би най-известният витамин: мастноразтворимият витамин А. Той е важен за нашата имунна система, както и за кожата и лигавиците и процесите на растеж и развитие на нашите клетки. Витамин А като такъв се намира само в храни от животински произход, особено масло от черен дроб на треска, черен дроб, мляко, масло, яйчни жълтъци, черен дроб и риба.
Бета-каротинът е често срещан в растителните храни. Вещество, което тялото ни може след това да превърне във витамин А в черния дроб, ако е необходимо. По-специално жълтите, червените, оранжевите и зелените плодове и зеленчуци, като моркови, кайсии, манго, спанак, зеле и броколи, съдържат много бета-каротин.

Симптомите на дефицит са редки в индустриализираните страни, но екстремните диети или обикновено много небалансирана диета определено могат да доведат до дефицит на витамин А.
Витамин А е важен за ноктите, зрението и кожата. Той стимулира производството на себум върху скалпа. Достатъчен, но не прекалено много, витамин А гарантира по-добър тен, здрав скалп и добър растеж на косата. Дефицитът може да причини зрителни смущения и (дифузна) загуба на коса. Дневната нужда за мъже е около 1 mg. RÄ (еквивалент на ретинол) и при жени при 0,8 mg RÄ.

Витамин В12
Особено важно за косопад, свързан със стреса

Подобно на витамин А, витамин В12 също е много важен за формирането на нашите клетки и растежа на клетките и е необходим, наред с други неща, за образуването на червени кръвни клетки, които от своя страна са отговорни за транспорта на кислород в тялото. Добре известен страничен ефект от дефицита на витамин В12 е анемията, известна още като анемия. Витамин В12 е отговорен и за функционирането на нашата нервна система. Следователно, дефицитът може да доведе до главоболие, увреждане на зрителния нерв, депресия, влошаване на структурата на косата и в крайна сметка загуба на коса.

В допълнение към животински храни като червено месо, телешки черен дроб, риба, стриди, Едам, Камамбер и Бри, нори водораслите съдържат и много витамин В. Алопецията при веганите и вегетарианците често се причинява от дефицит на витамин В-12, тъй като този витамин е основно в животински храни. Дневната нужда на възрастен е 4,0 µg. С достатъчно количество витамин помага за спиране на косопада и осигурява силна, гъста коса.

витамин Ц
Стимулира растежа на косата

Витамин С е истински универсален и участва в множество метаболитни процеси в организма. Например, той блокира свободните радикали и гарантира, че тялото ни може да абсорбира желязото от храната, за да го добави към собствената ни циркулация. Той свързва желязото с червените кръвни клетки. Желязото насърчава кръвообращението и доброто снабдяване с витамин С гарантира, че скалпът и космените фоликули са адекватно снабдени с хранителни вещества.

Липсата на витамин С може да има многобройни нежелани последици. В допълнение към кървенето, възпалените венци и забавеното зарастване на рани, това може дори да доведе до точковидни кръвоизливи в корените на косата. Тъй като витамин С е важен за снабдяването с желязо, дефицитът на витамин С неизбежно може да доведе до дефицит на желязо, което от своя страна може да предизвика загуба на коса. Поради многобройните си задачи препоръчителната дневна нужда от витамин С според Германското дружество за хранене e. V. при мъже при 110 mg/ден и при жени при 95 mg/ден. Пушачите имат малко по-високи изисквания и трябва да приемат допълнително 40 mg на ден.

Най-добрите източници на естествен витамин С са пресните плодове и зеленчуци, колкото по-свежи, толкова по-добре. Колкото по-дълго е съхранението, толкова по-ниско е съдържанието на витамин С. Черешата на ацерола е абсолютният фаворит със съдържание на витамин С от 1700 mg на 100 g, но шипки, сок от морски зърнастец, гуава, касис, папая и ягоди също са добри източници на витамини. И кой би предположил? Копривата, див чесън, червени чушки, киселец, червено и кейл имат много по-високо съдържание на витамин С, отколкото ябълките, лимоните и портокалите.

Витамин D
Слънчевият витамин за непокътнат цикъл на растеж на косата

Нашето тяло се нуждае от витамин D за метаболизма, усвояването и усвояването на калций, магнезий и фосфати от храната и за изграждане на костите. Повечето от витамин D се произвеждат в кожата от нашите тела на слънчева светлина. Само малка част, около 10%, се приема чрез храната. D витамините могат да се използват като хранителни добавки или чрез храна като Ядливи риби, масло от черен дроб на треска, черен дроб или гъби се добавят към тялото, но само едно помага да се противодейства на дефицита: Излезте на слънце, но винаги с подходящата UV защита!

Недостигът на витамин D е голям проблем, особено в тази страна, защото повечето от нас прекарват голяма част от деня в изкуствено осветени закрити помещения, напр. в офиса или училището. Тъй като витамин D контролира експресията на над 2000 гена в нашите клетки, дефицитът може да има непредвидени дългосрочни последици. Не е изненадващо, че това също нарушава цикъла на растеж на косата и може да доведе до загуба на коса.

Витамини за растежа на косата

Насърчаване на растежа на косата - витамини за храни за коса

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Не блокирайте видеоклиповете в YouTube в бъдеще. Заредете видео

Недостиг на витамини?
Оставете се да бъдете тествани

Страдате ли от косопад и все още не сте намерили причина за косопада? Тогава си струва да проверите кръвта си за дефицит на витамин.
По-специално, ако се храните едностранно, прекарвате много време на закрито, ядете малко прясна храна или дори ядете веганска или вегетарианска храна, тогава остър дефицит на витамини може да бъде отговорен за загубата на коса. Веднъж идентифицирано, това може да бъде отстранено чрез балансирана диета.