30 минути интензивно ходене на ден е идеалното място за начало

Разходките имат много положителни ефекти върху нашето психофизично здраве. Това е най-естественото човешко движение и е подходящо за всеки. Когато ходим, ние укрепваме мускулите си, изгаряме калории и осигуряваме здравето и жизнеността на тялото.

При пенсиониране мускулите консумират три пъти повече енергия от мастната тъкан.

Това означава, че дори вечер, когато лежите на дивана, ще консумирате повече енергия, ако укрепвате мускулите си чрез упражнения.

С 30 минути интензивно ходене на ден:

нивата на серотонин и допамин са повишени - хормоните, които са отговорни за нашите добро здраве и наше щастие
станете умствени способности, както и нашите креативно мислене подобрен
губим излишните мазнини, тъй като ходенето е физическа активност със средна интензивност, при която енергията се изразходва от собствените запаси от мазнини в тялото
ще намали риска от заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания
подобрява кръвообращението и намалява вероятността от поява на разширени вени
храносмилането се подобрява, тъй като чрез укрепване на мускулите в централната част на тялото се укрепват и мускулите на стомашно-чревния тракт
подобряваме издръжливостта и нивото на енергия и по този начин качеството ни на живот
се превръща в метаболизъм ускоренои консумацията на енергия се увеличава

Как да започна да тичам/да ходя?

За всяка физическа активност е последователност от първостепенно значение и ходенето е отличен начин за начинаещи да го получат Създайте рутина.

Защо да вървим направо?

Тъй като това е просто и е естествена форма на упражнения за хората, е по-лесно да свикнем с него. Нямаме неудобните чувства, които обикновено можем да изпитваме в началото, когато учим нещо ново. Точно това неудобно чувство често е причината, поради която много хора спират, преди да започнат да се наслаждават на всички предимства, които редовната и постоянна физическа активност носи със себе си.

Не е нужно да научаваме нищо ново и можем просто да се концентрираме върху последователното изпълнение на планираната дейност.

За да превърнете редовната физическа активност в навик:

● Разхождайте се по едно и също време или повод всеки ден - напр. преди закуска, веднага след работа, всяка вечер в 19:00 и т.н.
● Адаптирайте плана на вашата тренировка към вашия график. Помислете кога е най-добре за вас да спортувате, в зависимост от начина ви на живот и други отговорности.
● Задайте аларма и се придържайте към зададения график.
● Правете обучението си - независимо от всички останали неща. Дори да се чувствате зле или уморени, все пак правете упражненията си. Ще се почувствате много по-добре след упражнението. Най-вече ще се радвате на усещането, че сте упорствали, вместо мързеливо да се откажете, и по този начин ще повишите самочувствието си. След това ще сте готови за още по-големи предизвикателства:)

Ами загубата на тегло? Физическата активност като ходене е достатъчна?

Ако ходите активно поне половин час всеки ден, храните се балансирано и поддържате калориен дефицит (тоест консумирате по-малко енергия, отколкото ви е необходима), определено ще отслабнете, а също така ще осигурите дългосрочна жизненост на тялото си.

Елиминирайте излишните отлагания от вода и мазнини от тялото си 5 пъти по-бързо с WaterOut XXL + BootBurn Active XXL - сега 30% по-евтино!