Какво правят аминокиселините при отслабване?

Аминокиселините са не само популярни сред спортистите, но и все повече привличат интереса на тези, които искат да отслабнат. Причината за това са техните специални свойства, които подпомагат отслабването. Разберете тук кой от многобройните начини това се отнася и как аминокиселините могат да ви помогнат да отслабнете.

Какво представляват аминокиселините?

Аминокарбоксилните киселини или аминокиселините са най-малките компоненти на протеините, които изпълняват важни задачи в организма. Те се срещат в почти всички органи и са незаменими за метаболизма. Аминокиселината никога не се появява сама, а винаги във вериги от градивни елементи, които са съставени по различен начин.

Всяко подреждане образува различен протеин, специални свойства и има специфични функции.

По принцип правим разлика между 22 така наречени протеиногенни (канонични) и повече 250 непротеиногенни аминокиселини. Последните се срещат в организма, но не могат да бъдат открити в протеините.

Човешкият организъм може сам да произвежда повечето протеиногенни аминокиселини. Но не и така наречените незаменими аминокиселини. Те могат да се доставят на тялото само чрез храни или хранителни добавки.

Те включват:

Изолевцин
Левцин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин

Производството на хистидин, аргинин и тирозин започва едва в по-късно детство, поради което те се наричат полу-незаменими аминокиселини.

Всяка аминокиселина изпълнява определена функция в организма и има различни ефекти.

Аминокиселини и техните ефекти

Ефектът на протеиновите градивни елементи е много различен. Даваме общ преглед на свойствата и функциите на отделните незаменими и полуесенциални аминокиселини и приблизителните им дневни нужди:

Изолевцин:

Той доставя различни пратеници до централната нервна система и е от съществено значение за изграждането на мускулите.

Изолевцинът се намира главно в

Кашу,
Фъстъци,
но и в граха,
лещи,
сирене,
скариди,
Пиле и говеждо месо.

Ежедневните нужди са около 20 mg на килограм телесно тегло.

Левцин:

Повишените нива на тази аминокиселина са вътре

Бадеми,
Фъстъци,
Соя,
Грах,
сирене,
пиле,
Съдържа говежди черен дроб и риба тон.

Ежедневните нужди са около 10 до 50 mg на kg телесно тегло.

Лизин:

Това вещество поддържа съединителната и мускулната тъкан. Карнитинът е създаден от лизин, който има положителен ефект върху изграждането на мускулите и загубата на тегло.

Аминокиселината може да се намери в

Плодове като портокали или мандарини
Зеленчуци като боб и целина.

Ежедневно изискване: 30 до 60 mg на kg телесно тегло.

Метионин:

Той е отговорен за производството на протеини в организма и предпазва от инфекции на пикочните пътища.

Аминокиселината се съдържа основно в

бразилски ядки,
Яйца,
Риба или черен дроб.

Ежедневно изискване: 20 mg на kg телесно тегло.

Фенилаланин:

Тази киселина спомага за образуването на бели и червени кръвни клетки и насърчава бъбречната функция.

Фенилаланинът е предимно в

Тиквени семена,
соя,
Краве мляко,
Яйца,
Съдържа сьомга и свинско месо.

Ежедневно изискване: 35 до 50 mg на kg телесно тегло.

Треонин:

Треонинът помага за изграждането на костите и изграждането на антитела за укрепване на имунната система. Преобразен в собственото вещество на тялото глицин, той има успокояващ нерв ефект.

Той е включен в

Листа от спанак,
Моркови и папая.

Ежедневно изискване: 16 mg на kg телесно тегло.

Триптофан:

Аминокиселината е необходима за производството на така наречения хормон на щастието серотонин и хормона на съня мелатонин. Укрепва и функцията на черния дроб.

Триптофанът се съдържа в плодовете и зеленчуците:

банан
домати
Моркови
спанак

Ежедневно изискване: 4 mg на килограм телесно тегло.

Валин:

Валинът е важен за регулиране на кръвната захар и за предаване на различни пратеници в мозъка. Валинът също има положителен ефект върху имунната система.

Аминокиселината е най-вече в

Брашно от овесени ядки и спелта също
в дрожди,
сирене,
Яйца,
Включва пиле и риба тон.

Ежедневно изискване: 25 mg на kg телесно тегло.

Аргинин:

Веществото насърчава изграждането на мускули и растежа на тялото. Освен това тази аминокиселина има положителен ефект върху кръвното налягане и имунната система.

Може да се намери в растителни храни като елда, ядки и соя, но също така и в риба, пиле и свинско месо.

Ежедневно изискване: 1 до 5 mg на kg телесно тегло.

Хистидин:

Хистидинът е важен за транспорта на кислород в тялото и допринася за заздравяването на рани и възстановяването на тъканите.

Той е включен в

Пшеничен зародиш,
Фъстъци,
Соя също
сирене,
Сьомга и риба тон.

Ежедневно изискване: 10 mg на kg телесно тегло.

Тирозин:

Тази аминокиселина участва в предаването на сигнала между клетките и подпомага производството на хормони в щитовидната жлеза. Той може да увеличи мотивацията и представянето и е особено популярен

Соя,
Грах,
Включва сирене и месо.

Ежедневно изискване (заедно с фенилаланин): 14 mg на килограм телесно тегло.

Какво се случва, ако има дефицит на аминокиселина?

Недостигът на аминокиселини, например поради хронично заболяване, небалансирана диета или стрес, може да се прояви различни оплаквания да направи забележим.

Често наблюдавани

постоянна умора
Проблеми със ставите
Предизвикателства в изграждането на мускули
повишена податливост към инфекция поради отслабена имунна система
Намаляване на производителността

Освен това учените обсъждат връзката между протеиновите градивни елементи и други заболявания, както и заболявания като диабет или затлъстяване.

Отслабнете с аминокиселини - кои аминокиселини ви подкрепят?

Можете да използвате някои видове Отслабнете подкрепа, например, чрез насърчаване на производството на някои хормони, които са важни за преработката на мазнини.

Бихме искали да споменем по-специално следните видове:

Аргинин

Заедно с аминокиселината лизин, аргининът поддържа хормони на растежа, които могат да преобразуват мазнините в енергия по време на сън.

Карнитин

Също в синтез с лизин, карнитинът насърчава изграждането на мускули и има положителен ефект върху изгарянето на мазнини в тялото.

Фенилаланин

Тази аминокиселина има доста косвен ефект върху загубата на тегло. Той може да повлияе на хормон, наречен холецистокинин (CCK), който е важен за чувството за пълнота. Това играе голяма роля за успешното отслабване.

Тирозин

Тази аминокиселина може да се използва и за отслабване, тъй като подпомага производството на хормони в щитовидната жлеза. Тъй като хормоните, произведени там, насърчават основната скорост на метаболизма в тялото и по този начин стимулират изгарянето на мазнини.

В допълнение към по-горе храни можете също да приемате тези протеинови градивни елементи като хранителна добавка, например под формата на пелети.

Важно: Предпоставка за постоянна и най-вече устойчива загуба на тегло и превръщането на мазнините в мускулна маса е здравословното, балансирано хранене заедно с упражненията.

Колко можете да отслабнете с помощта на аминокиселини не може да се предвиди и зависи от много различни фактори. Това включва началното тегло, както и вида на промяната в диетата и количеството упражнения.

За какво да внимавате, когато приемате?

Опитът показва, че някои препарати имат смисъл да ги приемате вечер непосредствено преди лягане. За други обаче приемането сутрин на гладно.

Тъй като аминокиселините са ендогенни вещества, които участват в множество телесни функции, от нашия опит не се очакват странични ефекти при прием на пресовани аминокиселини - при условие, че дозировката не е твърде висока.

Възможен Странични ефекти от предозиране са:

повишена телесна температура
силен пот
Дехидратация
Гадене, повръщане
диария

Високото предозиране за дълъг период от време може да доведе до проблеми с черния дроб и бъбреците. Хората с бъбречна недостатъчност или нарушена бъбречна функция трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат аминокиселинни добавки.

Винаги обръщайте внимание на точната дозировка, така че положителен ефект върху намаляването на мазнините и може оптимално да развие мускулен растеж.

Препоръчваме ви да следвате внимателно инструкциите за прием и дозиране и да купувате само висококачествени аминокиселинни продукти. Тогава можете да постигнете възможно най-добри резултати с аминокиселини при отслабване.

Споделя това

Нашият експерт по хранене Maik Thies работи успешно като личен треньор и мениджър за фитнес и развлекателни заведения на здравния пазар от 2011 г.

Като фитнес специалист и световен шампион по културизъм, той предава знанията си на хора, които искат да предефинират физическите и психическите граници и които ценят здравословното и балансирано хранене. Неговите клиенти включват Състезателите по скелет Джанин Бекер и Александър Гаснер, пилотът по бобслей Стефани Шнайдер, състезател по рали мотор Sepp Wiegand и др.

Той подкрепя amino4u в обяснението на процесите в тялото по един прост и разбираем начин и по този начин ви дава възможност да си възвърнете здравето и желанието за живот.

Предишни публикации

Постоянното обучение изгражда мускули. Но резултатът от тежката ...

Лицевите опори - наричани още лицеви опори или лицеви опори - са сред най-популярните фитнес упражнения. Дори и тези, които не обичат спорта ...

Растежът на мускулите е желателен. Много мъже - и жени също - все повече откриват, че още ...