30 кг губят много за една година?

Все още не знам как ще назова въпроса, така че ще обобщя: Наскоро спортувах в училище. Винаги караме няколко станции на метрото, за да стигнем до там. Както и да е, имаше везна, където се претеглях. Освен всичко друго, моят учител видя колко тежа и също ме попита дали правя нещо и т.н. Казах му, че ходих на фитнес 2-3 пъти седмично и също бях променил диетата си (което е вярно на 80%) В момента) За да стигна до точката: Целта ми е да сваля 30 кг и учителят ми каза, че не трябва да подхождам твърде бързо и прекалено интензивно. Но тогава майка ми каза "30 кг за една година не е твърде много. Вие сте млади, това все още е възможно" и сега исках да знам -> 30 кг ли губят много за една година? Надявам се, че можете да ми помогнете;) ^^

5 отговора

Специалистите по хранене препоръчват 0,5-1 килограма на седмица за отслабване, така че има 52 седмици в годината, да, това е възможно и достатъчно бавно.
Но тъй като 30 килограма означава много работа, а хората са създания на навик, съветвам ви да потърсите помощ. Можете да се свържете с вашата здравноосигурителна компания, те често си сътрудничат с диетолози, които предлагат съвети и подкрепа. Има и полезни приложения, които дават добри съвети и предоставят преглед кои храни са добри и кои трябва да се консумират по-малко.
Важно е да не си забранявате нищо. Шоколадът е добре, само не в същото количество, както преди.
Упражнението трябва да бъде балансирано, комбинация от издръжливост и изграждане на мускули.

В началото килограмите обикновено падат доста бързо, но след това може да се стигне до плато, на което просто не губите повече, тогава е важно да останете на топката.

Желая ви голям успех!

Ако някой е свързан с диета с наднормено тегло и постоянно отстранява причината, опитът показва, че теглото спада средно с около 100g/ден. Отначало губите малко повече, по-късно по-малко, когато се приближава до нормалното биологично тегло.

Така че теоретично би било възможно 3 кг/месец или 36 кг/година. Въпреки това, поради асимптотичния ход, само в началната фаза със значително наднормено тегло.

Това не се отнася за диетите. Можете да отслабнете повече с диети, но плащате за това с йо-йо ефект, глад, преяждане и драстично увеличаване на риска от цивилизационни заболявания, свързани с диетата. Това е патологично отслабване, а не здравословно отслабване.

Не мисля, че е много. Загубих 30 кг за 8 месеца и преди всички да кажат нездравословно бла бла джожо ефект бла бла, не беше нищо подобно. Започнах силови тренировки правилно, напълно промених диетата си и преброих калории с калориен дефицит от 300kcal и се получи страхотно. Но аз не само отслабнах, но и изградих (мускули), което впоследствие се нарича нуб печалби. Така че 30кг не е твърде много според мен.

Вземете го бавно и си поставете цел от 10 кг засега. Разочароващо е само когато планирате да отслабнете толкова много за една година.

Яжте много зеленчуци и плодове, като ябълки, портокали, киви, обезмаслено кисело мляко и само пълнозърнест хляб (това не само е здравословно, но и ви държи сити за дълго време) и умерено. Между другото, картофите също не ви напълняват, това е слух - само във връзка с много сос и тлъсто месо.

Ако майка ви ви подкрепя и ви готви здравословно, определено ще се получи.

При загуба на тегло от 30 кг бихте тежали само 57 кг, което е почти твърде малко при височина от 1,72.

Оставете всички подсладени със захар напитки и разбира се трябва да избягвате чипсове и пекарни (без продукти от бяло брашно), тайните храни за угояване. Това има голяма разлика, ако искате да спестите калории.

Претегляйте само 2 пъти седмично. Тъй като теглото ни се колебае постоянно, разочароващо е само ако сте яли много малко предния ден и внезапно тежите с 1 кг повече.

Майка ти е права, тъй като на подрастващите е малко по-лесно да отслабнат и да правят допълнителни упражнения.