Интермитентно гладуване: Моят самоексперимент

Започнах самостоятелен експеримент и три седмици спазвах правилата за периодично гладуване. В този блог можете да разберете какви преживявания съм имал с периодично гладуване и дали наистина можете да отслабнете с него!

В последната ми публикация в блога ви имам момчета Прекъсващо гладуване, или е представен методът 16/8.

Всичко за периодичното гладуване можете да прочетете тук: Интермитентно гладуване. Накратко, тази диета не включва хранене за определен период от време. С метода 16/8 това означава да гладувате 16 часа, да ядете осем часа.

Хубавото в него е, че не е нужно да прецизно преброявате калориите или да избягвате определени храни. С гладуване човек взема автоматично по-малко калории за себе си и да отслабнете.

Опитах периодично гладуване с метода 16/8 в продължение на три седмици, за да споделите моя опит с вас сега.

Прекъсващо гладуване: първият ден

Вечерта преди първия ден на прекъснато гладуване, последният път, когато изпих супа, беше в 19:00. Съответно периодът ми на гладуване продължи до 11 часа на следващия ден.

5.30 ч. - ставане и без закуска

Обикновено ставам около 5:30 сутринта през седмицата, пия първото си кафе и ям ябълка или парче препечен хляб.

Според правилата за периодично гладуване, само по време на интервала на гладуване напитки с ниско съдържание на захар, Ако са разрешени вода и кафе, трябваше да отида без сутрешната си закуска. Разбира се, че изпих кафето;-)

За да бъда честен, стомахът ви вече мрънкаше в този момент. Не че се чувствах болен или замаян, обаче.

Когато пристигам в офиса, както повечето мои колеги, обикновено или ям руло от пекарната сутрин, или си правя мюсли в кухнята.

Тъй като моят 16-часов интервал на гладно беше заменен само от осемчасовия ми прозорец за хранене в 11 ч. Сутринта, трябваше да се задоволя с кафе (с малка глътка овесено мляко), вода и чай дотогава. Положителната страна обаче беше, че ми беше относително лесно да игнорирам браунитата, които бяха в кухнята за рожден ден.

Така или иначе не ми беше позволено да ям нищо. Определено щеше да ми е по-трудно да имам само едно брауни, отколкото да го направя напълно.

11.00 ч. - накрая яжте!

Когато най-накрая ми разрешиха да ям в 11,00 ч., Разбрах, че гладът ми всъщност не е толкова голям и вероятно бих могъл да постим още един час.

По-скоро апетитът и главата ми абсолютно искаха едно от онези вкусни сладкиши от кухнята. Разбира се, бях доволен, че най-накрая също мога да ям. За да не претоваря стомаха ми, първото ми хранене се състоеше от геврек и ябълка.

Без периодично гладуване до този момент щях да ям 1 мюсли, 2 ябълки и евентуално брауни (може би две;-)).

14:00 - хранене!

Винаги се опитвам да приготвя храната си за работа предния ден. The Предварително приготвяне на обяда ми Спестява не само много пари, но също така ме предпазва от спонтанни обиколки на всичко, което можете да ядете по време на обедната почивка.

Ако искате да научите повече за приготвянето на храна и предварително приготвените ястия, просто кликнете тук.

В първия си прекъснат гладен ден имах салата от киноа със семена от нар и прясно козе сирене за обяд. За да бъда честен, тази порция ме напълни доста, така че не ядох нищо, докато не напусна дома.

19.30 ч. - тренировка и вечеря

Всеки, който ме познава, знае това Спорт е неразделна част от ежедневието ми. Ето защо обикновено отивам на тренировка веднага след работа. Съответно вечерям късно.

През повечето време веднага приготвям храната си за следващия ден. Същата вечер имаше купичка рататуй с кускус. Храната всъщност ме остави да се чувствам сит, но по някаква причина имам друга пред телевизора около 20:00. Протеинови блокчета и изядох няколко оризови сладки.

Тъй като за последен път ядох в 20 ч., Трябваше да коригирам съответно периода на гладуване за следващия ден.

Заключение и предимства след първия ден на периодично гладуване

Не искам да прикривам нищо. Първият ден беше тежък. Бях гладен и към края на поста често бях фокусиран и слаб. Но беше осъществимо.

Нямах желание за определени храни, които трябваше да избягвам при други диети. И не трябваше да претеглям старателно всяка храна, да записвам калориите и да ги събирам.

Тази последна точка по-специално ме мотивира да продължа и да издържам през трите седмици.

Прекъсващо гладуване: първите три седмици

По отношение на еволюцията тялото ни е истински шедьовър. Той може бързо да се адаптира към променящите се условия, да съхранява енергия и да бъде повлиян единствено от умствената сила на волята.

Първите седмици на Прекъсващо гладуване свърши и съм развълнуван. Още след първите няколко дни, както тялото ми, така и главата ми (!) Запазиха, че сутринта не остана нищо и се коригираха съответно.

Проблемът със закуската

Периодичното гладуване ми помогна да получа по-добър преглед на ежедневните си хранения.

Особено ако сте тип човек като мен, който обича да хапва между тях и да хапва много, периодичното гладуване ви дава по-добър преглед на нещата, които ядете всеки ден.

Тук шоколадово блокче, там ролка - тези предимно незабелязани закуски добавят дневен излишък от калории, който може да ни попречи да отслабнем.

Много бързо забелязах, че ям значително по-малко през останалата част от деня само заради 16-часовия прозорец на гладно. Сега ям само две хранения на ден: обяд и вечеря. За мен непълна преди.

Мога да препоръчам периодично гладуване на всеки, който иска да реши своя „проблем със закуската“. Дори и да не е завинаги, това предлага Прекъсващо гладуване добър начин да свикнете с постоянните закуски между тях.

Умора и затруднена концентрация по време на периодично гладуване

Разбира се, в зависимост от ежедневието ми, не винаги ми е лесно да остана без храна толкова дълго. Особено ако вечеря ям само супа или салата, на следващата сутрин чувствам глад повече от обикновено. Но всъщност това наистина ми харесва за периодичното гладуване.

Научавам се да оценявам кои храни са полезни за мен, поддържам ме сита за дълго време и за мен енергия дай.

В началото на моя периодичен самоексперимент на гладно, многократно се борех с проблеми с концентрацията и умора сутрин. Мога обаче да ви кажа: струва си да бъдете постоянни.

В началото на втората седмица имах впечатлението, че дори бях малко по-концентриран, отколкото със закуската сутрин.

Отслабнете с периодично гладуване

Ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, отслабвате. Всъщност въпросът, който засяга все повече хора и цяла индустрия, е сравнително лесен за отговор. Тези, които намаляват калориите си или повишават нивото на активност, отслабват. И работи по същия начин Прекъсващо гладуване.

Чрез храната, която се оставя сутрин по време на интервала на гладно, спестяваме калории. Тъй като все още се движим както тялото ни е свикнало, отслабваме.

Разбира се, трябва да обърнем внимание и на това какви храни ядем в прозореца си за хранене. Ако постите 16 часа и след това се напънете в три пици, не бива да се изненадвате, че периодичното гладуване не ви върши работа.

Голямото предимство на периодичното гладуване обаче е, че не е нужно да се ровим в хранителните таблици и щателно да броим точки или калории.

Също така, няма така наречените "забранени храни", като напр въглехидрати на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това може да сведе до минимум риска от глад за храна.

Отслабването ми - моето заключение

За тези три седмици загубих почти два килограма. Сега това не е резултат от отпадане на челюстта, но е реалистичен. През това време спортувах три до четири пъти седмично.

Най-важното за тези два килограма и половина е, че наистина ми беше лесно. Успях да интегрирам принципа на прекъсващото гладуване в ежедневието си без никакви проблеми и с малки, малки изключения се придържах към него.

Най-голямата точка за продажба на периодично гладуване е това гъвкавост. В зависимост от ситуацията в живота, индивидуалните предпочитания или седмичния график можете Интервал на гладно адаптиране и промяна.

Имате ли среща за закуска? Няма проблем - стартирайте прозореца си на гладно по обяд. Искате ли да излезете с приятели вечер? Преместете прозореца за хранене, за да ви подхожда.

Независимо от това, периодичното гладуване е предизвикателство. Ако не можете без ранна закуска и късна вечеря, няма да се забавлявате с периодично гладуване. Между другото, това се отнася и за всички, които като цяло се затрудняват без.

Аз лично използвах последователно метода 16/8 положителни преживявания направени и могат да ги препоръчат на всички с чиста съвест. Периодичното гладуване е форма на хранене, която е прекрасно да се изпълнява в стресова работа или в семейния живот в дългосрочен план.

Основното изискване за периодично гладуване е да сте във физическа форма и да нямате заболявания (напр. Диабет). За да сте в безопасност, трябва предварително да се подложите на лекарска проверка. Тогава нищо не пречи на вашия периодичен пост.

Между другото, аз наскоро реших да следвам правилата на Периодични пости за подхранване.

Желая ви фантастично начало на новата седмица.