Психология с Илона Бюргел Принципът 3: 1 - това е формулата за щастлив живот

В продължение на години психологът Илона Бюргел изучава психологическите ефекти върху нашето здраве. В това видео експертът разкрива формула, която може да ви даде дългосрочно здраве.

Защо трябва да цените здравето си

Колко добре оценявате здравословното си състояние? Всички желаем добро здраве, а не само за Нова година или рожден ден. Ние ги считаме за основна част от добрия живот. Все още откривам, че има значителна разлика между желанието и реалността, особено активността за собственото здраве. И особено когато сме здрави.

Би било много по-лесно да вземете предпазни мерки, отколкото да се върнете назад. Усилията са по-малко и разбира се е много по-приятно да се поддържа здраве, отколкото да се лекува болест. Това интересно противоречие обаче не трябва да бъде фокусът днес. Заедно с вас бих искал да хвърля светлина върху въпроса как въздействието върху него възприема собственото здравословно състояние. Често казваме „всичко започва от главата“ и това е така и тук.

Тези, които се чувстват здрави, живеят по-дълго

Учени от Института за социална и превантивна медицина към университета в Цюрих са изследвали почти 9000 мъже и жени в продължение на 30 години и са ги питали: „Как оценявате здравето си“? Те демонстрираха, че рискът от смърт непрекъснато нараства при оценката на „много добър“ на „добър“, „добре е“, „лош“ на „много лош“.

Мъжете, които отговориха с „много лошо“, имаха над 3,3 пъти по-висок риск от смърт в сравнение с мъжете на същата възраст с оценка „много добър“. За жените коефициентът е 1,9. Това означава, че рискът се увеличава непрекъснато от оптимистични до песимистични оценки. Дори хората с „добро“ здраве са имали по-неблагоприятни шансове за оцеляване от тези с „много добро“. Имайте предвид, че беше поискана самооценката, т.е. вашето собствено възприятие. Действителните заболявания, тютюнопушенето или лекарствата не повлияха на рейтинга!

Хората, които оценяват здравето си като много добро, вероятно също имат характеристики като оптимизъм или удовлетворение, които от своя страна представляват здравен ресурс и водят до различно поведение. Това е различна отправна точка от приемането, че така или иначе всичко няма смисъл. Защото - трябва да го повторя след малко, това е толкова изумително - действителните заболявания или ограничения сами по себе си не играят толкова голяма роля, колкото тяхната оценка.

Заключение: Не позволявайте на дискусиите за рискови фактори или възраст да ви безпокоят. Вярвайте в своя здравен потенциал.

Щастието ви прави здрави или здравето ви прави щастливи?

Често се обсъжда дали щастието ви прави здрави. Възможно ли е дори защита от прегаряне? Някои изследвания показват това. Други се съмняват. „Проспективно проучване за милиони жени в Обединеното кралство“ оцени данните на 720 000 жени на средна възраст за период от 15 години. Положителният резултат беше, че щастието нарастваше с възрастта.

Статистически погледнато, това се осигурява от партньор в живота, упражнения, непушачи, осем часа нощен сън и работещ приятелски кръг. Това, което ни интересува обаче, е, че късметът или нещастието не са повлияли на честотата на сериозни заболявания.

Имаше обаче една предсказваща стойност на болестта или здравето и това беше чувството за здраве. Онези, които са го оценили зле, се разболяват по-често от тези, които се чувстват здрави. За мен това е важен показател за важността на оценката на собствения потенциал и защитния ефект на положителното възприятие.

Нашите PDF ръководство ви показва как можете успешно да отслабнете с воля, ритуал и силата на мисълта.

Нека останем с късмет за момент. За щастие имаме мета-анализ на Антонела Деле Фаве от университета в Милано, за да благодарим за актуален преглед на състоянието на изследванията. Според това късметът предсказва добро здраве на групи от населението и индивиди, както и продължителността на живота им. Защото щастливите хора имат по-малко хроничен стрес.

Това не е чудно. Очевидно положителните емоции водят до това хората да могат да се адаптират по-добре и да се справят с проблемите, като се дистанцират от нерешени проблеми и оценяват по-обективно рисковете. Положителните емоции като надежда водят и до напр. Например, медицинската информация се търси по-активно, симптомите са по-малко стресиращи и лечението е по-ефективно.

Заключение: Затвърдете убеждението си за собственото си здраве чрез подходящо поведение. Започнете с по-съзнателно управление на стреса.

Обърнете внимание на вашата перспектива

Преди всичко не позволявайте на предполагаемия стрес на работното място да ви стресира. В проучването за стрес на ТЗ сред студенти в Северен Рейн-Вестфалия от май 2012 г. бяха открити цифри, сравними с тези на работещите хора, а именно, че 40% от учениците се чувстват често под стрес и 52% от време на време. Всички цифри са надвишени от домакините, както ТЗ определи през 2009 г. - 95 процента се оплакват от стрес.

Според проучването за здравето на възрастните в Германия от RKI от името на Федералното министерство на здравеопазването през 2013 г., повече от три четвърти от служителите смятат, че отговарят на изискванията. Германските служители оценяват общото си здравословно състояние по-добре от средния служител в ЕС.

Общото изтощение е доста под средното за ЕС: почти 77 процента от мъжете и 73 процента от жените оценяват здравословното си състояние като добро или много добро. Нека тези цифри се топят в устата ви от време на време, когато хората около вас се оплакват. Субективното преживяване понякога изглежда по-лошо, отколкото когато бъде попитано обективно. Това е шансът ни да останем здрави като общество.

Следователно управлението на професионалното здраве или дейностите на СЗО имат за цел да дадат възможност на хората да постигнат по-голяма степен на самоопределение относно своето здраве и да ги овластят да укрепят здравето си. За мен това означава преди всичко подкрепа и укрепване на личната компетентност на индивида да се грижи добре за себе си, за своята мотивация и трудова дейност, здраве и благополучие.

Най-долу: наблюдавайте фокуса си. Вижте вашата здравна грамотност, силните ви страни, какво работи.

Практически идеи за вашата здравна осведоменост

Как бихте отговорили на въпроса за вашето здравословно състояние и какво можете да направите в бъдеще, за да сложите нови очила за оценка?

1. Създайте положителни цикли ...

като виждате здравето си в най-добрия вид, дори ако имате множество заболявания. Просто избройте всичко, което работи върху тялото ви, това би трябвало да е явното мнозинство. Поемете ангажимент да поддържате възможно най-доброто състояние възможно най-дълго и да правите нещо по въпроса редовно. Ако се чувствате здрави и добре, виждате и преживявате света по-позитивно и като резултат се чувствате по-позитивни.

2. Здравната формула 3: 1

Отрицателните емоции ни вредят повече, отколкото положителните могат да компенсират. Така че компенсирайте трудните моменти. Независимо дали сте мениджър, служител или самонает, никой не може да инвестира безкрайно. Другата страна на скалата също трябва да бъде попълнена. Позитивната психология изследва, че съотношението на положителните към отрицателните моменти в ежедневието трябва да бъде 3: 1 за трайно здраве. Това звучи по-изтощително, отколкото е. Животът ни е пълен с приятни, щастливи, красиви неща. Свикваме твърде бързо и след това го пренебрегваме.

3. Празнувайте здравето си

В проучването за глобалната тежест на заболяванията са изследвани 188 държави, за да се определи кои заболявания съществуват. Удивителният резултат беше, че през 2013 г. само един на всеки 20 души на земята нямаше здравословни проблеми. Вие ли сте този? Тогава бъдете горди и доволни и най-добре е да ставате всяка сутрин с голямо чувство на благодарност.