14 Dos; Дон; ts при отслабване

Ето най-добрите неща, които трябва да имате предвид, когато отслабвате, за да намалите наистина добра фигура без йо-йо ефекта. Хубавото в него: Голяма част от експертните съвети могат да бъдат приложени бързо и без големи усилия или отказ в ежедневието.

Не: отслабвайте спринт

Замислили ли сте се да свалите 10 килограма само за 2 седмици? Просто не! При загуба над 0,5 кг на седмица или намаляване на приема на калории с повече от 500 ккал на ден, йо-йо ефектът е неизбежен, тъй като метаболизмът преминава към задната горелка по време на този спринт за отслабване. Тъй като тялото интерпретира това очевидно намаляване на калориите като глад и устойчиво намалява основния метаболизъм. В резултат на това енергийните нужди остават намалени дори след диета и всеки излишък от калории се отразява безмилостно на везните. По-добре е да не си поставяте твърде високи цели за отслабване, а по-скоро реалистични, които можете бавно, но сигурно да постигнете.

Направете: пийте много вода

Американски учени от Вирджинския технически университет наскоро демонстрираха в обширно проучване, че две чаши вода преди всяко хранене всъщност намаляват консумацията на калории. Всички изпитвани консумират 75 до 90 килокалории по-малко на хранене, благодарение на приема на течност за пълнене преди хранене. Събирането за един месец води до значителни икономии. Освен това водата стимулира метаболизма, а също така стяга кожата. Между другото, трябва напълно да се въздържате да се наслаждавате на сладки напитки при отслабване. Например, чаша портокалов сок има 120 калории.

Не: замразени ястия

Стойте далеч от замразените храни, когато правите диета. Те много често съдържат натрий, естествен консервант, който свързва водата в тялото и ви кара да изглеждате подути. Между другото, изкуствените подсладители също имат същия ефект.

Чет: Ранна вечеря

Колкото по-рано се насладите на вечерята си, толкова по-добре за вашата фигура. Метаболизмът на мазнините работи най-ефективно вечер и през нощта. Ако все още ядете пица в 21:00, тялото първо е заето да я усвоява и изобщо няма време да раздразни любовните си дръжки през нощта.

Не: прогонвайте въглехидратите

Ако ядете много въглехидрати по време на диета, автоматично попадате в клопката на ненаситен глад, защото нивото на кръвната захар бързо се повишава чрез въглехидратната бомба и в резултат инсулинът се отделя енергично. Последният понижава нивото на кръвната захар под нормалното ниво. За да си възвърнем бързо енергията или да се преборим с апетита, ние унищожително обикновено прибягваме до сладки и висококалорични храни. Да забраните изцяло въглехидратите от менюто все още са много глупости. Тъй като сърцето, мозъкът и мускулите имат спешна нужда от тях, за да останат ефективни. „Без въглехидрати“ вечер е добре, но през деня определено трябва да сте сигурни, че имате добра комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини.

Моделите също разчитат на това дуо: всеки, който яде яйца и грейпфрут на закуска, е доказано, че остава по-дълго сит и се храни по-предпазливо на обяд. Ценните витамини и минерали правят насладата от тези две храни, подходящи за фигурата, истинско кръгло нещо. Моделен трик: Използвайте мотото 2: 1 за бъркани и пържени яйца - едно яйце без жълтъци и две цели яйца. Така получавате и голяма част от протеина.

Не: Стрес и малко сън

Американски проучвания в университети установиха, че както липсата на сън, така и стресът възпрепятстват изгарянето на калории. И така: спи поне 6 часа на нощ и се отпускай по-често!

Направете: Всичко е позволено!

Много специалисти по хранене препоръчват да избягвате да правите без един ден в седмицата. Тъй като строгите забрани много често водят до факта, че в един момент се поддавате на желанието си, грабвате нещо сладко и мазно и след това евентуално дори изоставяте цялата диета. С “Cheaty Day trik” веднъж седмично гарантирано ще издържите по-дълго.

Не: Няма спорт

Не сте ли спортен фанатик? След това трябва спешно да преосмислите. Защото дори кратката тренировка три пъти седмично е доказано, че ви помага да отслабнете. За тонизиране на мускулите тялото изгаря много енергия - до 48 часа след тренировка. Тук ще намерите прости и кратки тренировки за всяка фигура, които лесно можете да правите у дома. Разбира се, други спортове като джогинг, скандинавско ходене и плуване също карат мазнините да се топят перфектно.

Направете: Везните изчезнаха!

Избягвайте да ходите редовно на кантара, когато отслабвате. Защото (напълно нормалното) задържане на вода може да означава, че показва повече килограми, въпреки че сте загубили мазнини. И това е доста демотивиращо. По-добре се вслушайте в чувството си за червата.

Не: алкохол

По време на диета трябва да избягвате алкохола, тъй като той практически спира метаболизма на мазнините, докато се разгради.

Чет: шоколад

Авангардно научно проучване показа, че шоколадът е полезен за вашия метаболизъм и следователно за вашата фигура. Има обаче малък улов: това се отнася само за консумация на едно парче на ден.

Не: пазарувайте, когато се чувствате гладни

Никога не ходете да пазарувате гладни. Защото това ви прави много податливи на всякакви изкушения, които дебнат в супермаркета - независимо дали са солени, сладки или мазни.

Чет: люта сила

И накрая, горещ съвет: Пипер, хрян, джинджифил и лют червен пипер наистина разпалват метаболизма. Чили дори блокира мазнините, които телата ни искат да съхраняват. Затова вземете пикантната тънка храна!