10in2 диета: редуване на удоволствие и гладуване

10in2 диета - това означава да ядете това, което искате един ден и да постите на следващия ден. Ще ви разкажем как работи точно 10-инчовата диета и как създавате двудневния ритъм - яжте един ден и пости на следващия ден.

Какво представлява диетата 10in2?

Яжте каквото искате един ден и не яжте на следващия ден, така че на гладно - това е формулата на 10-диета (10in2 диета), която също му дава името. Методът за отслабване идва от австрийския артист кабаре и Психологът Бернхард Лудвиг.

Отслабнете с диетата 10в2

Преброяването на калории, сложните диетични планове и постоянният контрол на теглото само ни поставят под натиск, казва изобретателят на диетата 10in2. Неговото мото: станете и останете стройни с удоволствие. Първата стъпка: изгонете везните от банята. Защото дали трябва да отслабнем, честен поглед в огледалото или размерът на талията ни казва (формула от кръста до височина).

10in2 диета: денят за хранене (1-ви ден)

В диетата 10 няма забранени храни. Броят на храненията също не е предписан. Можете да ядете всичко, което искате - докато не се почувствате сити. Не повече, но и не по-малко. Гладуването е забранено в деня на вечерята. Тези, които ядат диета 10 за дълго време, автоматично трябва да се чувстват като яде по-здравословна диета с течение на времето.

10in2 диета: денят без ядене (ден 0)

Постният ден следва деня на вечерята. Разрешени са само напитки без калории като минерална вода, неподсладен чай или кафе. Както при всички диети, 10-те диети: пийте достатъчно!

10in2 диета: график

Два дни, това са 48 часа. 16-те часа, през които ви е позволено и трябва да ядете, са последвани от 32 часа гладуване. Например, ако сте хапвали последното си хранене в понеделник вечерта в 20:00, трябва да хапнете отново нещо най-късно до сряда сутринта в 8 сутринта.

Ако периодът на гладуване стане твърде дълъг, тялото ви преминава обратно и намалява нуждата от калории. Ефектът: когато се храните отново нормално, бързо напълнявате, защото тялото ви се нуждае от по-малко енергия, отколкото преди диетата: страховитият йо-йо ефект. С диетата 10in2 не трябва да започва. Трябва обаче да сте подготвени за факта, че бихте могли да изядете отново изгубените килограми, ако просто ядете отново всеки ден в даден момент.

Упражнявайте се върху диетата 10in2

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да тренирате по 40 минути три пъти седмично. Вместо джогинг с мощност, Бернхард Лудвиг препоръчва умерени, приятни упражнения като Разходка или секс. За упражненията в деня, в който не ядете, се казва, че са особено ефективни, тъй като след това тялото изгаря повече мазнини.

10in2 диета: Жокер дни

През първия месец от диетата 10in2 трябва да се придържате към 10 ритъма на хранене, след това от време на време са разрешени джокер дни, стига да останат изключение. Дните на жокера са дни без трапезария, които се превръщат в дни за хранене, например защото идва Коледа или рожденият ви ден. Можете да пренесете деня без хранене напред или да го компенсирате (в замяна да направите деня, който не е за хранене, ден за не-хранене) или просто да пропуснете деня за хранене (тогава, по изключение, три дни за хранене следват един след друг).

Отслабнете бързо с диетата със сурова храна

Диета 10в2: за цял живот?

Да, казва изобретателят на диетата 10in2. Ако искате, можете да използвате този метод, за да промените окончателно диетата си, ако вашият семеен лекар му даде всичко наред, тъй като диетата 10in2 не е подходяща за определени заболявания (например сърдечни заболявания или диабет).

Предимствата на диетата 10в2:

Можете да ядете всичко балансирано, както желаете, и също така да зададете времето
Има малко правила, които трябва да спазвате
Не е нужно да купувате нищо специално и скъпо за готвене
Можете да продължите диетата толкова дълго, колкото искате и да я повторите, ако е необходимо
Не гладувате
Виждате успехи бързо
Чувствате се добре!

Недостатъците на диетата 10in2:

Можете да използвате замразена храна с консерванти с чиста съвест
Здравословната и прясна храна може да отстъпи на заден план
Йо-йо ефектът може да настъпи бързо
По време на диета не научавате нищо за здравословното хранене
Тъй като бързата храна не е „забранена“, можете да ядете бургери и Ко с чиста съвест всеки ден, тъй като няма да ядете нищо на следващия ден

10in2 диета - дъното

Яжте каквото искате и колкото искате, разбира се звучи примамливо. Харесваме девиза на диетата 10in2 „стани тънък с удоволствие“, защото за нас храната е удоволствие, а строгите диети са просто погрешният начин. Но колкото и добре да звучи диетата 10 ин2, това не променя нищо по отношение на небалансираната диета (което обикновено е причината за наднорменото тегло). По принцип диетата 10 ин2 е един вид диета „яжте наполовина“: вместо да ядете само половин ден, вие ядете един ден и постите един ден. Следователно диетата 10in2 е просто друга диета, която може би носи краткосрочен успех, но едва ли ще работи в дългосрочен план. И тук йо-йо ефектът е предварително програмиран. Както при всяка диета!

Специалистите по хранене казват: Най-добрият и здравословен начин да отслабнете за постоянно е чрез много упражнения и балансирана диета, която съдържа всички важни хранителни вещества, витамини и минерали - всеки ден от седмицата.