10 трика за повече енергия в понеделник сутринта

Малко усилия, голямо въздействие. Независимо дали ставате по-рано (наистина!), Правите планове или правилно дишате - с нашите съвети веднага ще имате повече сила. Седмицата може да дойде

Повече мощност в понеделник

1. Започнете деня с топла лимонова вода

Това е една от основите на Аюрведа: топлата вода на гладно не само активира метаболизма, но и цялото тяло. А сокът от половин лимон ви прави щастливи: съдържащият се в него витамин С насърчава образуването на хормона на щастието серотонин. Киселото се забавлява.

2. Гъвкави ядки

Независимо дали са орехи или бадеми: Шепа от тях покрива ежедневните нужди на възрастен от 300 до 400 mg магнезий - и ви дава много сила! Спортистите по-специално ценят минерала за тренировката си: магнезият позволява на сърцето и мускулите да работят по-добре. Цялото тяло се уморява по-бавно, издръжливостта се увеличава - в тренировките и в ежедневието.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Представете си будилника

Трябва ли да ставате по-рано, за да сте по-монтиран? Разбира се, това не звучи нито спокойно, нито правдоподобно. Връзката е научно доказана: Изследователите на съня от университета в Регенсбург установиха, че сме най-оживените сутрин, когато ставаме точно в края на 90-минутна фаза на съня. В идеалния случай будилникът трябва да се включи след седем и половина или девет часа сън. Най-добрият начин да определите часа е с помощта на проследяващи съня (напр. "Beddit", около 95 евро): Сензор под чаршафа анализира нощния сън и след това ви събужда с помощта на вашия смартфон в края на подходяща фаза на съня.

4. Обуйте спортните обувки

Нищо не осигурява енергия толкова устойчиво, колкото физическите упражнения: Стимулира циркулацията и кръвния поток и увеличава мозъчната активност. Американски изследователи от университета във Върмонт установиха, че ако джогирате умерено в продължение на 20 минути, ще имате по-добро настроение и идеи за следващите дванадесет часа. Идеално е да спортувате два до три пъти седмично. Тези, които го предпочитат по-бавно, могат да се разходят бързо. Трябва да е 30 минути на ден. Или можете да използвате понеделник сутрин и просто да карате с колело, за да работите - и по този начин годни за цялата седмица!

5. Съзнателно практикувайте позитивна поза

Позата и емоциите са тясно свързани: Ако сте в лошо настроение, ъгълчетата на устата и раменете ви увисват. Това работи и обратното: настроението веднага се повишава, ако съзнателно се усмихвате за минута-две, поставите брадичката си нагоре и гърдите си навън.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

6. Подушете се живо

Красивият аромат - независимо дали ванилия или мента - ви създава добро настроение за нула време, чувствате се по-жизнени и дори можете да мислите по-добре, както показа проучване на Дрезденската университетска болница Миризмите влияят пряко на нашата лимбична система, зоната в мозъка, която отговаря за емоциите. За експресна енергия можете да тренирате с любим аромат: Винаги го подушете, когато се чувствате наистина добре. Постепенно ефектът се обръща и ароматът ви привлича веднага щом го възприемем.

7. Яжте повече протеини

Ако намалите въглехидратите (хляб, тестени изделия) и консумирате повече птици, риба, яйца и мляко, ще станете по-здрави. "Тези храни са идеални източници на протеини. Например, тирозинът в мозъка увеличава производството на допамин и норепинефрин, и двете вещества, които ви правят по-бдителни и по-бдителни", казва базираният в Мюнхен диетолог д-р. Андреа Флемър. Киселото мляко или твърдо свареното яйце са идеалните енергийни закуски.

8. Вземете енергийни лекове

Понякога витамини (като тези от група В или витамин D) или микроелементи (като желязо или селен) също липсват, ако човек е постоянно уморен. 14-дневно или едномесечно лечение с жизненоважни вещества (напр. "Basica Intensive Treatment", "Orthomol vital f") след това може да компенсира дефицита. Мнозина се кълнат и в 4-седмично енергийно лечение с трите соли на Schüßler "No3 Ferrum phosphoricum" (приемайте сутрин), "No5 Kalium phosphoricum" (по обяд) и "No7 Magnesium phosphoricum" (вечер). Изпийте 3 таблетки, разтворени във вода.

9. Правете хубави планове

Не, все още не е нужно да резервирате или резервирате. Планирането на следващата ви ваканция или романтична вечер сами ви правят щастливи. Такива мисли стимулират производството на бета-ендорфини и хормони на растежа, настроението се повишава. А изготвянето на планове също значително намалява хормоните на стреса в кръвта, според проучване на университета Лома Линда.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

10. Помогнете на черния дроб да се детоксикира

Често черният дроб е, ако се чувствате вяли и отпуснати. „Диета, богата на мазнини и захар и малко упражнения ги стресира, така че те разграждат замърсителите по-малко и енергийният и хормоналният баланс, който те контролират, вече не протича гладко“, каза берлинският лекар д-р. Карстен Лекутат. Тогава обвивките на черния дроб стимулират кръвообращението и работата по детоксикация, правят ви по-ефективни. Ето как работи: Потопете кърпа в гореща вода, изцедете я и я поставете в дясната горна част на корема; покрийте с бутилка с гореща вода и суха кърпа, оставете да действа 20 минути, всеки ден в продължение на 1 седмица.