10 причини, поради които трябва да спортувате редовно

Упражнението е основно всяко движение, което позволява на мускулите да работят и кара тялото да изгаря калории. Има много видове физическа активност, включително плуване, бягане, джогинг, ходене и танци, за да назовем само няколко. Доказано е, че активността е много полза за здравето, както физически, така и психически.

Ето 10-те най-важни неща, от които тялото и мозъкът ви могат да се възползват при редовни упражнения.

1. Упражнението ви прави по-щастливи

Доказано е, че редовното спортуване подобрява настроението и намалява чувството на депресия, тревожност и стрес. Упражненията редовно създават промени в частите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството. Той може също така да увеличи чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин и да облекчи чувството на депресия. Освен това редовното упражнение може да увеличи производството на ендорфини, за които е известно, че спомагат за създаването на положителни чувства и намаляват възприемането на болката. Интересното е, че няма значение колко интензивна е тренировката. Изглежда, че настроението ви може да се възползва от упражненията, независимо от интензивността на физическата активност. Всъщност, проучване на 24 жени с диагноза депресия показва, че редовните упражнения с всякакъв интензитет значително намаляват чувството на депресия (1). Друго проучване поиска 26 здрави мъже и жени, които обикновено тренират редовно, или да продължат да спортуват в продължение на две седмици, или да спрат да спортуват. Тези, които се отказват от опит, повишават негативното настроение (2).

2. Упражнението насърчава загубата на тегло

За да разберете ефекта от редовното упражнение върху отслабването, е важно да разберете връзката между упражненията и енергийните разходи. Тялото използва енергията по три начина: смилане на храна, движение и подпомагане на телесните функции като сърдечен ритъм и дишане. По време на диета, намаленият прием на калории намалява скоростта на метаболизма, което забавя загубата на тегло. Дори да е възможно да отслабнете без диета, все пак има смисъл да се занимавате с допълнителен спорт. Доказано е, че редовните упражнения увеличават метаболизма Ви, изгарят повече калории и Ви помагат да отслабнете. В допълнение, проучванията показват, че комбинирането на аеробни упражнения със силови тренировки може да увеличи загубата на мазнини и поддържането на мускулна маса, което е от съществено значение за отслабването (3). Силовите тренировки или кардио тренировките са от решаващо значение за поддържането на бърз метаболизъм и така изгаряте повече калории на ден.

3. Редовните упражнения са полезни за вашите мускули и кости

Упражнението играе важна роля за изграждането и поддържането на силни мускули и кости. Физическата активност като вдигане на тежести може да стимулира растежа на мускулите, когато е съчетана с достатъчен прием на протеини. Упражненията с тежести помагат за освобождаването на хормони, които увеличават способността на мускулите да абсорбират аминокиселини. Това помага на мускулите да растат и намалява намаляването им. С напредване на възрастта хората са склонни да губят мускулна маса и функция, което може да доведе до нараняване и увреждане. Редовната физическа активност е важна за намаляване на загубата на мускулна маса и поддържане на силата с напредването на възрастта. Интересното е, че високо ефективните упражнения като силови тренировки, бягане или спортове като футбол и баскетбол показват, че водят до по-висока костна плътност, отколкото неефективните спортове като плуване и колоездене.

4. Редовните упражнения увеличават енергийното ви ниво

Редовните упражнения могат да бъдат истински енергиен ускорител. Едно проучване установи, че шест седмици редовни упражнения намаляват чувството на умора при 36 здрави хора, страдащи от постоянна умора (4). В допълнение, редовното упражнение може значително да увеличи нивата на енергия при хора със синдром на хронична умора (CFS) и други сериозни медицински състояния. Всъщност редовното упражнение изглежда по-ефективно от други лечения в борбата с CFS, включително пасивни терапии като техники за релаксация. Освен това е доказано, че фитнес упражненията повишават нивата на енергия при хора с прогресиращи заболявания като рак, ХИВ/СПИН и множествена склероза (5).

5. Упражнението намалява риска от хронични заболявания

Липсата на редовна физическа активност е основната причина за хронични заболявания. Доказано е, че редовните упражнения подобряват чувствителността към инсулин, сърдечно-съдовата фитнес и качеството на тялото, като същевременно намаляват кръвното налягане и нивата на мазнини. За разлика от това, липсата на редовни физически упражнения - дори краткосрочни - може да доведе до значително увеличаване на коремните мазнини, увеличавайки риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и ранна смърт (6). Поради това се препоръчва ежедневна физическа активност (като бягане или тренировки с тежести) за намаляване на мазнините в корема и намаляване на риска от развитие на тези заболявания.

6. Фитнес тренировката осигурява красива кожа

Кожата ви може да страда значително от прекалено много оксидативен стрес в тялото. Оксидативният стрес възниква, когато антиоксидантната защита на организма не може напълно да възстанови щетите, които причиняват свободните радикали. Това може да увреди вътрешната структура на кожните клетки и по този начин да влоши тена. Въпреки че интензивната и изтощителна физическа активност също може да допринесе за окислително увреждане, редовното, умерено упражнение може да увеличи производството на естествени антиоксиданти в организма, които защитават клетките (7). По същия начин, редовното упражняване може да стимулира притока на кръв и да направи адаптация на клетките на кожата, които могат да помогнат да се забави началото на стареенето на кожата.

7. Упражненията помагат на здравето на мозъка и паметта

Редовните упражнения могат да подобрят мозъчната функция и да защитят паметта и уменията за мислене. На първо място, това увеличава сърдечната честота, което увеличава притока на кръв и кислород към мозъка. Упражненията също могат да стимулират производството на хормони, които подобряват растежа на мозъчните клетки. Редовната физическа активност е особено важна при възрастните възрастни, тъй като стареенето - в комбинация с оксидативен стрес и възпаление - насърчава промените в мозъчната структура и функция. При редовни упражнения е показано, че хипокампусът, част от мозъка, която е от решаващо значение за паметта и ученето, става все по-голяма и по-голяма. Това се използва за повишаване на умствената функция при възрастни възрастни (8). И накрая, едно проучване показа, че ще намали промените в мозъка, които могат да причинят болестта на Алцхаймер и шизофренията (9). Така че редовните упражнения подобряват притока на кръв към мозъка и са полезни за мозъка и паметта. При възрастни възрастни упражненията могат да помогнат за защита на умствената функция.

8. Упражненията помагат за релаксация и подобряват качеството на съня

Редовните упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре. По отношение на качеството на съня, загубата на енергия, която възниква по време на упражнения, стимулира процесите на възстановяване на енергията по време на сън. Освен това се смята, че повишаването на телесната температура, което се случва по време на упражнения, подобрява качеството на съня, като го намалява по време на сън. Много изследвания на ефектите от упражненията върху съня са стигнали до подобни заключения. Едно проучване установи, че 150 минути умерена до напрегната активност седмично водят до до 65% подобрено качество на съня (10). Друго проучване показа, че 16 седмици физическа активност повишават качеството на съня и помагат на 17 души с безсъние да спят по-дълго и по-дълбоко от контролната група. Освен това им помогна да се чувстват по-енергични през деня (11). Освен това редовното упражнение е полезно за възрастни хора, които изпитват безсъние.

9. Упражнението може да намали болката

Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на хроничната болка. Всъщност, в продължение на много години препоръката за лечение на хронична болка е почивка и бездействие. Последните проучвания обаче показват, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на хроничната болка. Преглед на множество проучвания показа, че редовните упражнения и упражнения помагат на участниците с хронична болка да намалят болката си и да подобрят качеството си на живот. Няколко изследвания показват, че фитнесът и упражненията могат да помогнат за облекчаване на болката, включително хронична болка в гърба, фибромиалгия и хронично разстройство на раменете на меките тъкани, за да назовем само няколко (12). В допълнение, физическата активност може също да увеличи толерантността към болката и да намали усещането за болка.

10. Редовните упражнения подобряват сексуалния ви живот

Заключение

Упражненията редовно предлагат невероятни ползи, които могат да подобрят почти всеки аспект на вашето здраве отвътре навън. Редовната физическа активност като тренировки с тежести, бягане или други подобни може да увеличи производството на хормони, които ви карат да се чувствате по-щастливи, а също така да ви помогне да спите по-добре. Упражненията също могат да подобрят външния вид на кожата ви, да ви помогнат да отслабнете и да намалите риска от хронични заболявания, както и да подобрите сексуалния си живот. Независимо дали практикувате определен спорт или следвате насоките от 150 минути активност седмично, неизбежно ще подобрите здравето си по много начини.