10 причини, поради които не успявате да преброите калориите!

Забележка: Тази публикация съдържа неплатена реклама за продукти, които според мен са страхотни и съм си купил сам. Трябва да го спомена по правни причини.

На теория отслабването е толкова лесно - просто трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото използвате. Ако можете да направите това за дълъг период от време, ще загубите тези досадни килограми. Така че има смисъл да броим калории, за да имаме преглед на консумираната и консумираната енергия. И тъй като е толкова просто, започнах да го правя преди няколко години.

Това беше преди дори да успях да отслабна.

Тогава нямах представа за храненето и упражненията.

И ТОВА също не работи.

Ето защо от собствен опит знам какво може да се обърка при преброяване на калориите. Сега го хванах и знам за какво да внимавам. С тази публикация бих искал да ви вдъхновя да търсите грешки и да правите нещата по-добре, така че броенето на калории да работи и за вас.

Следващите 10 причини може да бъде виновен, че преброяването на калории не постига желания за вас резултат.

1 | Поемате грешки от другите

Вие усърдно проследявате всичко, което ядете всеки ден, с приложение на мобилния си телефон. Такива приложения имат предимството, че можете бързо да намерите хранителните стойности на почти всичко годно за консумация, тъй като общността постоянно храни храната база данни. Но хората правят грешки и поради тази причина в такива бази данни се съхранява много дезинформация. И вие се доверявате на тази дезинформация.

Например, изяждате порция нискомаслена кварка и проследявате 100g за 64 калории, защото тази нискомаслена кварка е първият резултат от търсенето във вашето приложение. Кваркът с ниско съдържание на мазнини, който току-що изядохте, има 76 калории на 100 грама. Сега може би си мислите по следния начин:

„Да, Боже, това е само 12 калории разлика - това със сигурност не ви прави дебели.“ - Което ни води до следващата точка.

2 | Не сте особено конкретни относно преброяването на калории

И ако консумирате минимално много калории за дълъг период от време, няма да можете да отслабнете. Ако искате да го направите правилно, трябва да го направите точно. И то също принадлежи на това Проследявайте ВСИЧКО, което ядете.

Докато пиша това, се наслаждавам на вкусна порция протеинова каша със замразени ягоди. Ако преброих калориите, със сигурност щях да проследя редовните ягоди. Това би било погрешно, защото замразените ягоди бяха специално подсладени. Всъщност винаги гледам съставките, но със замразени плодове не бих предположил, че съдържат повече съставки от необходимото.

3 | Забравяте да проследите храната

И не правите това нарочно, а защото може дори да не помислите за проследяването им.

Смеси от подправки и чайове могат да съдържат захар. Мазнините за пържене често се пренебрегват. Превръзките за салати също имат хранителни стойности. Спадове и сосове. Плодове. Зелените.

4 | Забравяте напитките

Тук малка чаша кола, има шприц за сок. Да, правех тази грешка достатъчно често. Ядох по-малко, отколкото изразходвах, но пренебрегнах това, което пих.

5 | Претегляте погрешно

Проследявате 40 грама ориз и вземате първия резултат в приложението си за преброяване на калории.

На следващата снимка можете да видите по 40 грама ориз. Какво проследихте и какво хапнахте? Варени? Неварено? Правилният вид?

6 | Храните се погрешно

Въпреки броенето на калории, можете да се храните неправилно. Разбира се, ще отслабнете едва след като останете в рамките на предписания лимит на калории, въпреки лошата храна. Но в дългосрочен план няма да постигнете целта си, защото на тялото ви липсват основни хранителни вещества. Най-добре е винаги да готвите прясно и да избягвате готовите ястия. В чинията ви винаги трябва да има около 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати. Здравословна смес ще ви отведе по-бързо от чиния, пълна с хрупкави и мазни гарнитури.

Тази тема ми е особено на сърце, защото всеки ден виждам следното в Instagram:

„113 прекрасни калории.“ (Със снимка на 2 парчета шоколад)

„Днес имахме малко пуканки за обяд в киното за 545 калории“

"Готов шницел с Airfryer * пържени картофи и моркови само за 649 калории"

„483 калории“ (със снимка на кордон блей, който определено се пържи в мазнина и картофено гювече)

"Паста за печене за 480 калории"

Не искам да унижавам никого с този цитат. Искам само да ви насърча да помислите за хранителните си навици. Отслабването не означава само преброяване на глупави калории, но и справяне със здравословна диета. С едностранна и нездравословна диета няма да постигнете успех в дългосрочен план. На този етап бих искал също така да препоръчам моя принос към темата за предварително приготвяне: Prep Prep | 10 съвета как да приготвите по-добре храната си предварително

7 | Не знаете базалната си скорост на метаболизма

Малко хора знаят точната си базална скорост на метаболизма. Всички сме различни, както и нивото на основния метаболизъм. Разбира се, можете да изчислите основния си метаболизъм от много онлайн калкулатори - но не мога да ви кажа дали това е точно.

Вашето телосложение, тегло, височина, възраст и пол превръщат базалния ви метаболизъм в индивидуален раздел на скалата. В зависимост от процентното съотношение между мускулната маса и телесните мазнини тази стойност се измества нагоре или надолу. Хормоналният баланс, стресът, температурата, лекарствата, климатичните условия и релаксацията гарантират, че вашият основен метаболизъм е точно настроен. Така че би било погрешно, ако използвах основния метаболизъм на друга 24-годишна дама за себе си.

С "Харис Бенедикт Формула" можете грубо да изчислите базалния си метаболизъм. [1]

за мъже:
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * телесна височина [cm]) - (6,8 * възраст [години])
за жени:
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * телесна височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])

Според това изчисление щях да съм на 1387 калории. Според моите интелигентни везни *, имам базален метаболизъм от 1224 калории. В крайна сметка това помага само да експериментирате и да изпробвате. Вземете изчислената базална скорост на метаболизма и ако забележите, че тя не работи дълго време, тогава я променете. Но не правете твърде големи скокове. Базалният метаболизъм също не трябва да бъде твърде нисък.

Ако още повече се интересувате от тази тема, препоръчвам публикацията ми в блога на тема засилване на метаболизма.

8 | Упражнявате се, за да можете да ядете повече

Трябва да спортувате, защото ви харесва а не да изглаждате калорийния си баланс. Разбира се, тялото се нуждае от енергия, когато спортува. Но твърде много хора обръщат внимание на това колко калории са консумирали в крайна сметка, за да могат да ги усвоят отново. Така го правех навремето - след непринудена сесия на степера се почерпих с малко шоколад. Защото след тренировка отново ми останаха няколко калории.

Днес е различно - спортът е на преден план за мен и ям, за да мога да се представя и да давам на тялото си това, от което се нуждае. Вече няма храна като награда след тренировка, а храна преди тренировка, за да осигуря на тялото си енергия и една след това, за да му осигуря това, от което се нуждае. Ако седя на велосипеда 2 часа и тренирам, тогава ми трябват например 2 оризови сладки с мед преди сесията. Но ако просто се придвижвам из селото за половин час с приятел, бутилка вода ми е достатъчна. Тялото получава само това, от което наистина се нуждае. Също така вярвах, че тялото ми се нуждае от здравословно смути след всяка 20-минутна тренировка. Правейки това, често си донасях повече от това, което всъщност използвах.

9 | Имате грешно чувство за тълпи

Можете също така да преброите калориите, ако имате добро чувство за количества. Често нямате под ръка кухненски везни, когато сте далеч. С малко опит, сега приблизително знам колко големи са количествата, които ям. Ако някой навън изяде голяма чиния пържени юфка при китайците за 350 калории, тогава не мога да повярвам. Ние, хората, сме чудесни във „фината аритметика“ - но лъжем само себе си. Започнах да готвя и да претеглям ястията, които обичам да ям навън - само за да имам по-добро усещане за тях. За мен това дори доведе до промяна в хранителните ми навици.

10 | Не се занимаваш с храната

Бананът не е просто банан. На снимката можете да видите голям, много зрял банан и малък, не чак толкова узрял банан. Колкото по-зрял и по-голям е бананът, толкова повече калории има. Винаги внимателно разглеждайте храната, която ядете, и също така проверявайте в какво състояние е тя. Варени? Сурово? Печен? Узрял?

Преброяването на калории не е лесно.

Да, броенето на калории не е само въвеждане на няколко числа в приложение. Преброяването на калории е много сложна тема с много груби ръбове.

Но ако се включите, бъдете честни със себе си и сте готови да работите върху себе си, тогава и това ще се получи. Щом имате усещане за преброяване на калории и това се превърне в рутина, ще ви бъде много по-лесно. Това, което изглежда като много работа в началото, скоро може да се превърне в ежедневие. Нямам предвид, че тогава трябва да броите калориите си завинаги, но че в един момент вече не трябва да броите калории, защото познавате себе си и храната си по-добре.

Ако имате някакви въпроси, предложения или критики, моля не се колебайте да се свържете с мен по всяко време!