10+ храни за повишаване на имунитета, които трябва да ядете по-често

Споделянето е загриженост!

Силната имунна система може да ни помогне да останем здрави и силни дори по време на нужда. Но какво всъщност трябва да ядем, за да повишим имунитета си? Нека разгледаме някои специфични храни за повишаване на имунитета, които да помогнат за повишаване на имунния ви отговор.

Храни, които подобряват имунната ви система

Всички сме чували, че пилешката супа е най-добрата храна, която имате, когато имате грип. Но помага ли всъщност пилешката супа? Проучванията показват, че „Пилешката супа може да съдържа редица вещества с полезни лечебни свойства“.

Не е само пилешка супа обаче. В комбинация с добър сън, физическа активност, намален стрес и често миене на ръцете, някои храни всъщност могат да помогнат, Увеличете имунитета си и ви предпазва от болести. Въпреки че храните за повишаване на имунитета не могат да излекуват болестта, те определено могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

10 Храни за повишаване на имунитета, които трябва да ядете

Вашата имунна система работи непрекъснато, за да защити тялото ви и да го предпази от вируси, болести и инфекции. Това е сложна система, която зависи главно от здравословния начин на живот и правилната диета, за да функционира ефективно.

Ето 10 храни за повишаване на имунитета, които да включите в ежедневната си диета и хранителни навици:

1. Пробиотици

Пробиотиците се считат за добрите бактерии в нашите черва. Висококачествените многостепенни пробиотични добавки помагат за повторното въвеждане на добри бактерии в червата и засилване на имунната система. Те са живи микроорганизми, които действат като първа линия на защита срещу външни заплахи в червата и защитават други органи в тялото ни. Храни като кисело зеле, мисо, кисело мляко и комбуча са богати на пробиотици.

Освен това няколко проучвания показват, че „пробиотиците могат да предложат нови подходи както за профилактика, така и за лечение на заболявания“. Друго текущо проучване от 2019 г. показва, че "пробиотичните бактерии, техните клетъчни стени или пробиотично ферментирало мляко имат значително въздействие върху функционалността на лигавицата и системната имунна система чрез активиране на множество имунни механизми".

2. Домашни птици

Както казах преди, една от най-полезните храни за повишаване на имунитета е пилешката супа. Всъщност, според статия в Healthline, тя преди всичко ни предпазва от болести. Статията, прегледана от Катрин Маренго, LDN, RD, гласи: „Птиците, като пилешкото и пуешкото, са с високо съдържание на витамин В-6. Около 3 унции лека пуйка или пиле съдържат 40 до 50 процента от препоръчителното дневно количество B-6. "

Бульонът или запасът, направени чрез варене на костите, се състоят от хранителни вещества като хондроитин и желатин, които помагат за подобряване на имунитета и здравето на червата.

3. Мазна риба

Мазните риби като сардини, риба тон, сьомга и други са отлични източници на омега-3 мастни киселини. Едно проучване установи, че омега-3 мастните киселини имат определени ефекти „върху различни клетки на имунната система и техните възможни молекулярни механизми“.

В допълнение, друг доклад от 2014 г. показва, че консумацията на омега-3 мастни киселини за дълъг период от време може да помогне за намаляване на риска от RA (ревматоиден артрит).

4. Вода

Знаете ли, че нещо толкова просто и съществено като водата може да ви помогне да не се разболеете или да се излекувате? Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, регистриран специалист по хранене, пише в публикация Good Housekeeping: „Тъй като нуждата на нашето тяло от течности се увеличава, когато се борим с инфекциите, пиенето на две чаши вода плюс дневния минимум може да помогне за регенерирането на лимфните клетки, които се борят с имунната система, за да накара тялото ви да се почувства по-силно.

Въпреки че плодовите сокове са отлична алтернатива, те наистина могат да объркат нивата на кръвната Ви захар. Затова се придържайте към вода или супи и яхнии. Стефани добавя: „Пилешката супа също осигурява повече протеини плюс H2O. Има причина да го наричат бабин пеницилин! "

5. боровинки

Боровинките съдържат определени антиоксидантни свойства, които помагат за подобряване на имунната ни система. Освен това боровинките се състоят от флавоноиди, които са жизненоважни за имунната защита на дихателните ни пътища, според проучване от 2016 г. Така че не забравяйте да включите боровинки в диетата си, тъй като те са една от най-мощните храни за повишаване на имунитета.

6. Черен шоколад

Сега имате още една причина да включите шоколада във вашата диета благодарение на неговите свойства за повишаване на имунитета. Проучване от 2013 г. установи, че "е доказано, че какаовата диета влияе върху имунната система: както в вродения възпалителен отговор, така и в адаптивния имунитет, както в системата, така и в чревните отделения". В допълнение, тъмният шоколад съдържа антиоксиданта теобромин, който подобрява нашия имунитет и предпазва клетките в тялото ни от свободните радикали.

Не забравяйте обаче да консумирате тъмен шоколад умерено, тъй като той съдържа високо съдържание на наситени мазнини и калории.

7. Броколи

Броколите са една от най-мощните храни за повишаване на имунитета, обогатена с витамини А, С и Е, фибри, антиоксиданти и минерали. Според проучване, проведено от UCLA (Калифорнийски университет в Лос Анджелис), броколите могат да допринесат значително за укрепването на стареещата имунна система. Изследователите от UCLA смятат, че броколите са "коренно нов начин на мислене за това как да се увеличи имунната функция при възрастните хора, за да се предпази потенциално от вирусни инфекции и рак". Проучването установи, че сулфорафанът, намиращ се в броколите, помага в борбата със свободните радикали и ни предпазва от разболяване.

Друго проучване от 2017 г. установи, че „Ние изследвахме вродените имуностимулиращи ефекти на екстрактите от гореща вода от различни зеленчуци, използвайки системата за тестване на мускулната контракция на копринената буба и установихме, че броколите, Brassica oleracea var. Italica, съдържат мощен вроден имуностимулант“.

8. Чесън

Чесънът е част от всяка кухня във всяка кухня и във всяка култура по света. Освен че има свойства за повишаване на имунитета, чесънът също е похвален за своите противогъбични, антивирусни и антибактериални свойства. Също така е богат на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и предотвратяват различни заболявания и състояния. Чесънът също помага за понижаване на кръвното налягане и спомага за подобряване на артериите, според Националния център за допълнително и интегративно здраве.

Едно проучване показа, че чесънът съдържа високо съдържание на алицин (съединения, съдържащи сяра), което помага да се намали рискът от настинка и грип.

9. Червени чушки

Те са отличен източник на витамин С. Противовъзпалителните свойства на червените чушки помагат за предотвратяване на различни заболявания като прогресия на тумора и атеросклероза. В допълнение, те също са заредени с бета-каротин, който помага да се поддържат кожата и очите здрави. Така че не забравяйте да добавите това към вашия списък с храни за повишаване на имунитета, които трябва да са на вашата маса.

10. Сладки картофи

Тези зеленчуци съдържат вид антиоксидант, наречен бета-каротин. Бета-каротинът е чудесен източник на витамин А и помага да предпазите кожата си от увреждане, причинено от UV лъчи. Освен това, само със 100 калории, сладките картофи покриват около 30% от дневните ни нужди от витамин С и 120% от ежедневните ни нужди от витамин А. Тези хранителни вещества са от съществено значение за нашия имунен отговор. Освен че са без мазнини и холестерол, сладките картофи са и богат източник на фибри.

Но това не е всичко.

Освен тези 10 най-добри храни за повишаване на имунитета, има много други храни, които можете да добавите към вашата диета, за да помогнете за повишаване на имунната ви система. Виж това:

куркума
спанак
джинджифил
Зелен чай
Слънчогледови семки
Бадеми
Цитрусови плодове като портокал
гръцко кисело мляко
папая
киви
Гъби
Стриди
Диня
Пшеничен зародиш
Мисо
Ягоди
Лешници
фъстъчено масло
Печен боб
Кашу
Розови трици
Нахут
Моркови
манго
ленено семе
Орехови ядки
Семена от чиа
домати
Екстра върджин зехтин
яйчен жълтък
Ябълки
Суров мед

Консумирайте разнообразни храни за повишаване на имунитета

Ако планирате да ядете повече храни за повишаване на имунитета, за да предпазите себе си и семейството си от грип, вируси и болести, уверете се, че ядете голямо разнообразие от такива храни. Самото ядене на любимите ви храни от списъка по-горе няма да ви помогне много, дори ако ги ядете последователно. Яденето на балансирана диета и различни видове храни ще гарантира, че ще останете здрави, като същевременно подобрите имунната си система. Също така трябва да се съсредоточите върху препоръчителната дневна доза и размера на порциите.

Нашата имунна система е сложна и яденето на балансирана диета е чудесен начин да започнете да я подобрявате. За да живеете дълъг, здравословен живот, трябва да се съсредоточите и върху добрия сън, редовните упражнения и здравословния начин на живот.

Ако сте загрижени за здравето или имунната си система, най-добре е да посетите лекар.

Ето едно интересно видео, което може да ви бъде полезно:

Последвайте ни в социалните медии