Списък за пазаруване на здравословно хранене

Списъкът за пазаруване за 5-дневния хранителен план

супени лъжици

списък с покупки

ПЛОДОВЕ/ЗЕЛЕНЧУЦИ/БИЛКИ
2 круши с червена кожа, 4 смокини, 1 малък нар, 2 ябълки с червена кожа, 1 портокал, 100 г нос цариградско грозде, 150 г синьо грозде, 3 сушени фурми, 500 г картофи, 250 г пащърнак, 250 г сладки картофи, 400 г цвекло, 1 луковица копър, 100 г спаначени листа, 250 г замразени спаначени листа, ½ органична краставица, 4 лука (2 от които червени), 3 шалота, 7 скилидки чесън, 1 червен пипер лют червен пипер, 1 червена чушка, 1 жълта чушка, 4 пролетни лука, 500 г коктейлни домати, 5 Пръчици целина, 2 тиквички, 500 g савойско зеле, 1 праз лук, 200 g замразен зелен фасул, 900 g тиква (напр. Хокайдо), 3 органични лимона, 200 g смесени гъби, 100 g гъби, 50 g рукола, 30 г радиккио, 1 парче джинджифил, 1 връзка копър, bed леха кресон, 1 връзка мащерка, 1 връзка магданоз с плоски листа, ch връзка кориандър, ch връзка лук, 3 клончета розмарин, ½ връзка мента, ch връзка естрагон

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
300 g ванилов кисело мляко, 100 g нискомаслено крема сирене, 450 g натурално кисело мляко, 100 g нискомаслено мляко, 150 g нискомаслено кварк, 50 g нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица заквасена сметана, 100 g нискомаслено камамбер, 180 g овче сирене, 200 g halloumi (пържено сирене)

МЕСО/РИБА/ЯЙЦА
200 g агнешка сьомга, 250 g пилешко филе, 8 филийки месо Bündener, 200 g филе щука, 300 g филе сьомга, 4 яйца (размер M)

ХЛЯБ/РОЛКИ
200 г блат, 4 филийки пълнозърнест багет, 180 г багет, 2 рула багет, 2 рула мляко

ДРУГИ
30 г сушени домати, 30 г бадемови ядки, 30 г орехови ядки, 2 супени лъжици кедрови ядки, 2 чаени лъжички сусам, 4 супени лъжици люспи от спелта, 60 г пълнозърнесто брашно, 40 г черни маслини (без костилки), 1 кутия нахут (265 г отцедено тегло), 1 Чаена лъжичка каперси, 160 г спагети, 100 г червена леща, 100 г незабавен кус-кус, 5 супени лъжици ябълков сок, лимонов сок, мед, масло, балсамов оцет, смокинова горчица, горчица, зеленчуков бульон, зехтин, рапично масло, соев сос, доматено пюре, канела на прах, смлян кимион ), Кориандър (земята)