Живот без сладкиши.

Обсъдете живота без сладкиши. в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здрасти! Имам проблеми с желанието за сладкиши/сладкиши. Всички опити за намаляване на сладкото се провалиха през последните години. Сега стигнах до въпроса, завършен

Живот без сладкиши.

Здрасти!
Имам проблеми с желанието за сладкиши/сладкиши. Всички опити за намаляване на сладкото се провалиха през последните години.
Сега стигнах до точката да се откажа напълно от сладкото и да го направя завинаги.

Има ли някой във форума, който има опит да живее без сладост?
Или кой би искал да започне с него? От 10.10.13 не съм ял повече сладкиши и работи добре. Добре, не е толкова дълго, но се гордея с това.

AW: Живот без сладкиши.

Без никакви сладкиши завинаги? Това е много амбициозна цел.

Не искам да виждам черно, но се страхувам от ефект на бумеранг. Имах опит, че ако се дисциплинирате прекалено много и след това „грешите“, получавате нагласа „не ме интересува“ и отново ям каквото искам. Вие изобщо не сте недисциплинирани; очакванията от вас са твърде големи. Ако "грешите", сте разочаровани, разочарованието е кратка депресия на настроението. какво те прави отново щастлив? Шоколад! Отново съгреши, отново разочарован. и т.н.

Аз също съм "сладур" и хардкор: две шоколадови плочки и 1 литър кока на ден не са проблем.
Така че не захар немислима. Разбира се, и аз трябва да хитрувам малко. По-добрите сладкиши. или яжте сладкиши "по-добре".

Ето моите непоискани съвети:

- Сладко или мед в комбинация с ролки -> конфитюрът отива направо в кръвта, пшеницата осигурява дългосрочна енергия. Затова винаги комбинирайте захарните въглехидрати с други въглехидрати, така че нивото на инсулина да не е така
и веднага отново сте гладни.

- Преминете от нормален шоколад с високо съдържание на захар на такъв с 50% какао и след това 63% или повече. Ако купите много тънките пръчици, това не е твърде горчиво и ям много по-малко от него. (Дори не купувайте други сладкиши.)

- Комбинацията от мазнини + захар + въглехидрати има изключително голям брой калории. Храната трябва да се състои само от две от тези три неща.

- Можете да се поддадете на изкушенията. но и тук можете да излъжете z. Например, вместо да купувате цялата опаковка Duplo с твърдото намерение да ядете по една всеки ден, просто купете по една в касата и я замажете веднага:-) Също така купете нещо малко в пекарната или малиновата бисквита вместо шоколадов крем. и винаги или спестявайте другаде, или използвайте спорт, за да компенсирате. 1x малинов бисквит = 45 минути бързо ходене.

Надявам се, че това не се среща като твърде висок учител, а в резултат на моя собствен опит.

AW: Живот без сладкиши.

о, напълно да се откажеш не е лесно.
Винаги мисля, че трябва да намаля, но докато мога да работя срещу него със спорт и да запазя теглото, липсва ми последната мотивация.

По първата точка: Пълнозърнестите храни биха били най-добри, тъй като бялото брашно също се състои от прости KH. В противен случай съм съгласен с теб.
По-добре филия хляб с Nutella, отколкото просто шоколад.
Чудесно за сладко: заедно с кварк върху хляб, който е засищащ, протеинов и нискокалоричен.

Второ, захарите са въглехидрати .

AW: Живот без сладкиши.

Няма сладкиши, но сладкото и Nutella не вървят заедно, мисля. Това ви кара да искате повече.
Когато сутрин ям хляб и конфитюр, не мога да спра да ям през целия ден.

В противен случай бих казал: опитите са по-добри от ученето.

Поне трябва да е възможно да не се яде сладко всеки ден, а само напр. през уикенда.

Ако ядете шоколадово блокче в събота и неделя (2 x 550 kcal), това е само около 150 kcal на ден през седмицата. Не мисля толкова много, определено можете да включите това в здравословна диета.

Не мога да спра след дубло или нещо подобно.

AW: Живот без сладкиши.

може да падне, но просто не толкова бързо, колкото ако ядете само захарни въглехидрати.
бърз спад в нивата на инсулин = глад за храна
бавен спад в нивото на инсулин = "нормален" глад

Мразя да забранявам захарта, защото тя също има много предимства, но тъй като те са неизбежни дори със здравословна храна, би било разумно първо да се избегнат източниците, които може да се избегне.
(напр. сладкиши и сладкиши>

@TE
животът без сладки всъщност не е труден.
само принципът с нивото на инсулина затруднява правилната първа стъпка.
Друг труден противник е навикът. ако някой има същите хранителни навици в продължение на месеци или години, е трудно да се отърве от тях.

тук моят съвет: протеин.
Протеинът е най-силният пълнител в нашата диета.
Противно на общоприетото схващане, вие не сте доволни, докато стомахът ви не се напълни напълно.
Протеинът се разпознава от рецепторите в стомаха и хранопровода и изпраща сигнал към мозъка. това от своя страна задейства сигнала "пълен" в даден момент и сме сити много преди да достигнем физическата граница (пълен стомах).

но преди да помислите: "добре, ям само протеини!" . Разбира се, не е толкова просто, защото може да се обърне бързо. Много хора вече са намалили калориите си под 1000 ккал и са се чудили защо почти са умрели от глад, въпреки че са „винаги пълни“.

така че трябва да научите колко протеин се нуждаете.
Пример: 5-7 скариди са достатъчни (в зависимост от размера) върху средно голяма чиния спагети, за да ме напълнят много бързо.
Понякога трябва да внимавам да не ям скаридите твърде рано, защото в противен случай няма да направя чинията.

Знанията за протеините също могат да се използват добре, ако отново огладнеете.
мнозина влизат в омагьосан кръг, като несъзнателно се борят с огън с огън.
така напр. Яжте торта, защото огладняват. Но тортата съдържа много захар и това от своя страна води до глад за храна.
така че идва следващата торта или следващата сладка и т.н.

Този омагьосан кръг може да бъде прекъснат чрез консумация на високо протеинова храна вместо допълнителна захар.
и порция "добър" KH. (напр. ориз и юфка)

Между другото, аз самият рядко ям сладкиши и след това наистина им се наслаждавам. напр. яжте всяко гумено руло и всеки чип поотделно и се нуждаете от определено време.
Преди ядях тонове чипс и желирани зърна и в един момент винаги шепа, вместо поотделно. и разбира се толкова бързо, колкото може да ме превърне в олимпийски шампион.
Сега почти пия само вода. преди това само colalight, cokezero, schwipschwap и Fanta.
Отне ми време да се науча, но ако се придържате към него, в крайна сметка това е естествено като дишането.

Пожелавам ти успех!