Живейте по-дълго здравословно!

Актуализирано: 19 октомври 2020 г.

Свързани статии

Фактори, които съкращават живота ви

Германски учени идентифицираха множество рискови фактори, които драстично съкращават живота ни. Това са консумацията на алкохол, никотин и червено месо, както и наднорменото и поднорменото тегло. В най-лошия случай мъжете могат да загубят седемнадесет години живот поради тези причини.

Проф. Рудолф Каакс и неговият екип от Германския център за изследване на рака успяха да се възползват от данните от общоевропейско проучване. Тук се съхраняват данни от около половин милион души през последните двадесет години.

Изследователите определят с колко години отделните рискови фактори съкращават живота на човек, който сега е на четиридесет. Освен това те изчислиха как комбинация от всички фактори ще повлияе на продължителността на живота.

Хората с нормално тегло живеят по-дълго

Болезненото наднормено тегло, т.е. затлъстяването, увеличава риска от различни заболявания. Те включват рак, диабет и сърдечно-съдови проблеми, всички от които са сред водещите причини за смърт в индустриализираните страни.

Така че не е изненадващо, че проф. Каакс успя да обяви: Затлъстяването съкращава живота средно с три години.

В същото време твърде малкото телесно тегло също оказва негативно влияние върху продължителността на живота. Ако индексът на телесна маса (ИТМ, съотношение на телесното тегло в килограми към телесната височина в метри към квадрата) е под 22,5, това струва на мъжете почти три години и половина живот, жените губят повече от две години.

По принцип ИТМ от 18,5 до 25 се счита за нормално. Според изследването на проф. Каакс обаче стойностите между 22,5 и 25 са идеални. ИТМ над 30 се нарича затлъстяване.

Живейте по-дълго чрез вегетарианска диета

Здравословното телесно тегло се постига преди всичко чрез балансирана и здравословна диета.

Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат в менюто всеки ден, а месото - възможно най-рядко.

Участниците в изследването, които често ядат червено месо, са живели с година и половина (жени) до две и половина (мъже) години по-кратко.

Консумацията на месо и други животински продукти като мляко, млечни продукти и яйца не само играе роля в развитието на затлъстяването.

Продуктите от животински произход също могат да причинят множество увреждания на тялото. Те насърчават възпалителните процеси в тялото, увреждат чревната флора и по този начин могат например да благоприятстват хроничните възпалителни заболявания на червата.

Никотинът и алкохолът струват цял живот

Тежката консумация на алкохол, т.е. повече от четири питиета на ден, ограбва мъжете с повече от три години живот, според проучване на проф. Каакс.

Най-драматично обаче цигарите оказаха влияние върху продължителността на живота на участниците в проучването. Мъжете, които пушат повече от десет цигари на ден, губят девет години и половина, жените седем и половина.

С по-малко от десет цигари все още са пет години за двата пола.

Живейте 17 години по-дълго

След това изследователите комбинират различните рискови фактори и изчисляват следното: Човек със затлъстяване, който пуши повече от десет цигари на ден, пие големи количества алкохол и редовно консумира червено месо, умира седемнадесет години по-рано от някой, който няма нито един от тези рискови фактори.

Жените живеят до четиринадесет години по-дълго, ако изкоренят всички рискови фактори.

Това означава, че четиридесетгодишните, които водят здравословен начин на живот, най-вероятно ще живеят почти петдесет години.

Ако сте идентифицирали единия или другия рисков фактор в себе си и сега искате да промените живота си - и по този начин да го удължите - ще намерите полезни съвети в следните текстове: