Грешно обучение | Защо жените не отслабват във фитнеса

Необходими са известни усилия, но когато температурите се повишат навън, много жени се стичат във фитнес залите, за да се отърват от зимните мазнини. Тренирате на степъри и кростренажори, но не отслабвайте и не се борете в курсове за корем, крака и седалище или на машини, но не получавате твърда коса.

фитнеса

Как да тренираме ефективно

Съвет 1

Възможност: "В допълнение към единиците за издръжливост и сила, ефективното обучение винаги включва здравословна диета. Намалете въглехидратите и мазнините и яжте повече фибри. ”Но не се подлагайте на строга диета! „Това само насърчава йо-йо ефекта, когато отново се храните нормално.“ Пиенето на малко вода често помага срещу апетита след тренировка.

заден план

Фитнес заблудите увреждат секс преди тренировка?

Голяма част от онова, за което знаем, че вярваме, за съжаление е погрешно. Сексът преди спорт например не ви уморява, а по-скоро мотивира.

Здравни осигуровки Все повече застрахователи плащат за спорт

Клуб, фитнес, спортни значки. Много здравни осигуровки възнаграждават своите членове за упражнения. Как да получите субсидии!

Плодът ви дебелее Петте най-големи заблуди за диетата

Можете да постигнете идеалното си тегло с гладуване, като избягвате плодове и изкуствени подсладители и ядете маргарин вместо масло. Всички глупости!

Това не е изненадващо, казва Памела Чанс, спортен учен и самостоятелно зает личен треньор от Верден край Бремен: „Тези жени тренират погрешно“.

Грешка # 1: Разработване на кардио машини
Възможност: „Всеки, който тренира с пълна сила, има пулс, който е твърде висок и не може да издържи дълго. Въпреки че сте тотално нокаутирани тялото почти не е използвало никакви калории. ”Общата консумация на калории се увеличава с продължителността на тренировката.

Грешка # 2: тежестите са твърде ниски
Възможност: „Тези, които избират тежести, които са твърде малки или изобщо не, не предизвикват мускулите. Те се нуждаят от стимул, така че да растат и да оформят тялото. "И не се притеснявайте, няма да приличате веднага на Арни Шварценегер. Възможност:" Жените нямат генетично предразположение за изграждане на големи мускули. "

Грешка # 3: едностранно трениране на мускулите
Възможност: „Ако избягвате неудобни упражнения, рискувате лоша стойка. Уверете се, че винаги тренирате мускулния противник: вътре и извън краката, гърба и стомаха. "

Интересно също

За да не се борите безплатно във фитнеса и да не се отказвате по-рано, прочетете съветите на личния треньор как вашата тренировка може да бъде ефективна.