Желязо по време на бременност: кога и колко трябва да приемате?

Много жени се борят с дефицита на желязо по време на бременност. Обикновено лекарят предписва таблетки с желязо - но понякога едва ли има успех. Тук можете да разберете защо тялото ви спешно се нуждае от желязо по време на бременност и как можете да предотвратите, идентифицирате и лекувате дефицита на желязо.

Ролята на желязото в тялото

Какво всъщност прави желязото в тялото? Голяма част от желязото, което поглъщаме, образува това, което е известно като хемоглобин. Хемоглобинът е кръвният пигмент в червените кръвни клетки. Той свързва кислорода и следователно е съвместно отговорен за снабдяването на тялото ни с O2. Ако нивото на желязо е твърде ниско, това води, наред с други неща, до анемия и по-лошо снабдяване с кислород. В допълнение към хемоглобина, желязото се намира в миоглобина, мускулните протеини и черния дроб.

Желязото се абсорбира главно в дванадесетопръстника и тънките черва. Микроелементът или се съхранява в чревната стена, или се освобождава в кръвта. Ако приемът на желязо е твърде нисък, са възможни следните последствия:

умора
задух
Намалена ефективност
бледност
Косопад
Разкъсани ъгли на устата
Чупливи нокти
депресии
страхове
Проблеми със съня
раздразнителност
Синдром на неспокойните крака

По време на бременност се нуждаете от 50% повече желязо

Когато очаквате бебе, тялото ви прави много. За да може да се образува допълнителната кръв за бебето и плацентата, нуждите от желязо се увеличават с 50 процента.

По време на бременност са около 27-30 милиграма желязо на ден необходими за оптимална грижа за майката и потомството. Ако снабдите тялото си с достатъчно желязо по време на бременност, вие и вашето бебе ще бъдете напълно снабдени с кислород. В допълнение, микроелементът също така служи за развитието на мозъка на вашето потомство.

Ако не консумирате достатъчно желязо по време на бременност, първото нещо, което ще почувствате, са гореспоменатите симптоми. Въпреки това, много бременни жени са уморени или имат нарушения на съня поради променения хормонален баланс - и следователно може да не забележат самия дефицит на желязо.

Опасен ли е дефицитът на желязо за бебето по време на бременност?

Вашето тяло е естествено програмирано да снабдява бебето предимно с желязо. Така че, ако приемате твърде малко количество хранителни вещества, първо ще почувствате дефицита. Недостатъчният прием засяга вашето бебе само когато има огромен дефицит. Последиците от дефицита на желязо за вашето бебе могат да бъдат:

Ниско тегло при раждане
Лошо развитие на мозъка понякога с дългосрочни последици
Преждевременно раждане
Повишаване на риска от неонатална смъртност
мъртво раждане

Нивото на желязо се проверява редовно по време на бременност

За да се избегне недостигът на желязо и тежките последици по време на бременност, Вашият лекар или акушерка ще извършват редовни кръвни изследвания. Определя се стойността на хемоглобина (стойност на Hb). В началото на бременността и през последния триместър стойност най-малко 11,0 g/децилитър кръв нормално. Стойността на също се прилага между 4-ия и 6-ия месец 10,5 g/децилитър кръв като оправдана. Можете да прочетете стойностите във вашия запис за майчинство.

Ако симптомите на дефицит на желязо се появят по време на бременност, но нивото на хемоглобина ви е наред, тогава Вашият лекар може също да определи дали е налице това, което е известно като латентна (скрита) анемия. Човек говори за латентна анемия, когато запасът от желязо е празен, но нивото на хемоглобина все още е наред.

Най-добре е да покривате желязото с храна по време на бременност

За да няма недостиг на желязо, най-добре е да започнете с добро снабдяване преди бременността. Има многобройни вкусни закуски с високо съдържание на желязо.

Телешкото месо осигурява на бременните жени желязо - но без черен дроб, моля

Говеждото се счита за класика в борбата срещу ниските нива на желязо. Всъщност червените меса осигуряват особено висока пропорция на висококачествено желязо, така нареченото HÄM желязо. Това се усвоява от тялото три пъти по-добре от желязото, което се съдържа в зърното и зеленчуците. Отлични доставчици са черен пудинг с 30 mg желязо/100 g продукт и черен дроб с 18 mg желязо/100 g продукт. Но бъдете внимателни: трябва да избягвате черния дроб, особено в началото на бременността, защото високото съдържание на витамин А може да навреди на бебето.

Бременните вегетариански жени трябва да обърнат особено внимание на диета, богата на желязо

И обратно, означава ли това, че ядещите растения автоматично страдат от дефицит на желязо? Опасна ли е вегетарианската диета по време на бременност? Всъщност бременните жени, живеещи без месо, трябва да се занимават по-интензивно с диетата си. Като вегетарианец по време на бременност, обърнете особено внимание на включването на много храни, съдържащи желязо в диетата си.

Можете да постигнете добро снабдяване с желязо с редовната консумация на:

Пшенични трици
Ядки
Бобови растения (напр. Червен или бял боб, нахут)
Пълнозърнести продукти
Семена

Добавките с желязо по време на бременност: бъдете внимателни, когато ги приемате

Много експерти предполагат, че жените по време на бременност не могат да отговорят на повишените си хранителни нужди само чрез прием на храна. Йодът и по-специално фолиевата киселина са сред компонентите, които трябва да се добавят изкуствено. Често обаче хранителните добавки, съдържащи желязо, се дават и по време на бременност.

Лично аз мразя предположението, че природата не може да ни осигури достатъчно храна. Предполагам, че човечеството не би продължило десетки хиляди години, ако всички бременни жени са страдали от огромни недостатъци. Възможно е днешната ни храна просто да не е толкова питателна, както преди, поради масивното управление на земята и други фактори?

Независимо от причината, дефицитът на желязо засяга много бременни жени. Изследване на университетската болница Saint-Pierre в Брюксел показа, че 35 процента от 1900 тествани са страдали от дефицит на желязо.

Самата аз имах големи затруднения с доставката на желязо по време на бременност. Моят гинеколог ми предписа различни препарати, защото никой от тях не осигури истинско облекчение. Само умен фармацевт ми каза как да приемам желязо правилно.

Железни таблетки по време на бременност: кога да ги приемате

Следвайте препоръките на Вашия лекар за дозиране. Вземете препарата или около час преди закуска, или поне два часа след последното хранене. Трябва да отделите поне още 60 минути за следващия прием на храна.

Много храни инхибират усвояването на желязото

Уверете се, че обръщате внимание на това, което ядете и пиете преди или след приема на желязо. Кафето, зеленият и черният чай също инхибират усвояването на микроелемента мляко и млечни продукти. При консумация на чаша кафе абсорбцията на желязо намалява с около 39%, а с чая дори 64%. Консумацията на фосфатсъдържащи продукти като Топено сирене и кола като храни, богати на оксалова киселина като ревен, спанак и цвекло. Зърнени храни, ориз, соя и други източници на фитинова киселина също не са оптимални за приемане с добавки с желязо, нито пък са Магнезиеви добавки инхибират абсорбцията на желязо. Тези, които консумират тези храни, трябва да изчакат поне два часа, преди да приемат желязо.

бакшиш: Вземете таблетките си с желязо през нощта, когато трябва да отидете до тоалетната. Тогава никакви други храни не им пречат.

Желязо по време на бременност: полезни хранителни комбинации

Ако искате да се уверите, че тялото ви абсорбира оптимално желязо по време на бременност, тогава го комбинирайте с витамин С. Витаминът гарантира, че микроелементът може да се усвои по-добре в червата. Експертите препоръчват просто да пиете железните таблетки с голяма чаша портокалов или лимонов сок.

Чести нежелани реакции

Не се тревожете, когато отивате до тоалетната, ако изпражненията ви са много тъмни или черни. Абсорбцията на желязо променя цвета, консистенцията и в някои случаи миризмата на екскрецията. Ако обаче откриете нещо видно, свържете се с Вашия лекар.

Не приемайте желязо по време на бременност без медицински съвет

Ако очаквате бебе, тогава вероятно мислите за здравословна диета. Това също е добре и правилно. Преди обаче да закупите широката гама от добавки в аптеките и дрогериите, трябва да говорите с Вашия лекар.

Ако се чувствате уморени, задъхани и раздразнителни, консултирайте се с вашата акушерка или гинеколог. Направете си изследване на кръвта. Само когато действително е диагностициран дефицит, трябва да прибягвате до препарати. Много бременни жени предозират хранителни вещества, които могат да бъдат също толкова вредни, колкото и недостатъчното снабдяване. По принцип обърнете внимание на балансирана диета.

Ако не знаете кои хранителни вещества са ви необходими и под каква форма можете да ги усвоите, тогава потърсете съвет да сте на сигурно място. Д.Винаги има по-смисъл да се отстрани дефицитът на желязо по естествен път, преди да се прибегне до препарати. Ако обаче имате огромно недостиг на микроелемента, не трябва да се страхувате от хранителни добавки.

Имали ли сте дефицит на желязо по време на бременност? Какво ти помогна Очакваме Вашия коментар!