Зеленчуци и плодове по време на бременност

Тази статия съответства на текущия научен статус, както и на нашите журналистически насоки и е проверена от експерти или акушерки.

В тази статия

Здравословната и балансирана диета е важна по време на бременност. Особено след като по този начин не само майчиното тяло, но и бебето получават всички важни хранителни вещества, от които се нуждаят по време на бременност. При здравословна диета могат да се избегнат симптомите на дефицит и произтичащите от тях оплаквания. Бъдещата майка също влияе върху наддаването на тегло чрез диета. Плодовете и зеленчуците са добри източници на витамини по време на бременност, така че по време на бременност се препоръчват пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаят.

Плодове по време на бременност

В супермаркетите или пазарите често можете да получите много голям избор от различни видове плодове. Екзотичните плодове също са включени в нашите хранителни предложения. За бременни жени, които не обичат местните плодови сортове, това е добра възможност да опитат нещо различно. Плодовете не се предлагат само пресни, но и като сушени плодове, мариновани или замразени. Всички тези вариации на плодове са достъпни за вас по време на бременност. Пресните плодове могат бързо да се развалят и да загубят витамини, ако ги съхранявате у дома твърде дълго. Следователно замразеният вариант може да е нещо добро, тъй като плодовете се обработват и замразяват шоково веднага след прибиране на реколтата, така че да са все още богати на витамини и достъпни за вкусни плодови салати или други десерти - без да се налага да ги приготвяте. Сушените плодове също са идеални за увеличаване на витаминния баланс между тях. Но не яжте твърде много, тъй като те са много калорични.

Зеленчуци по време на бременност

Не всеки харесва „зелените“ и ги движи напред-назад в чинията си, но подобно на плодовете, зеленчуците са важни за здравословното и балансирано хранене по време на бременност. Първо, яжте само зеленчуците, които харесвате. Можете също така да опитате нещо, което не знаете. Зеленчуците могат да бъдат включени във всяко хранене. Зеленчуците могат да се използват не само като салата, но и като гарнитура. Опитайте се да интегрирате зеленчуците във вашето ежедневие и да ги скриете оптически, ако не искате да ги виждате. Като спанака в канелоните например. Суровите зеленчуци също са много вкусни, лесни за обработка и бързо пълнене. Зеленчуците се предлагат не само пресни, но и замразени или консервирани.

Снимка: evgeny atamanenko/bigstockphoto.com

Нашите статии за Elternkompass разглеждат важни и чувствителни теми. Ето защо, освен много страст, влагаме и много работа в изследване и писане на нашите статии.

Ние сме малък издател от Касел - без голяма медийна група зад гърба си - и очакваме вашата подкрепа, за да можем да продължим да ви подкрепяме по всички аспекти на желанието да имате деца, бременност и родителство.

Фирмата, която стои зад Elternkompass, се казва Pixelwerker GmbH, където отиват вашите дарения.