Ягодовата диета - Отслабнете с вкуса на лятото

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Повечето хора обичат ягодите. Ягодови торти или ягоди с бита сметана са сред малките радости, които обещават лятото със сладостта си през пролетта. Ако обаче ядете здравословните малки плодове без крем или торта, ще намерите перфектно средство за отслабване. Ягодите се състоят предимно от вода и са много нискокалорични и напълно без мазнини и холестерол. В ягодите също има малко фруктоза, така че те не само са с ниско съдържание на калории, но и имат само малко количество въглехидрати. Следователно можете лесно да отслабнете с няколко килограма с ягодовата диета и да осигурите слаба лятна фигура.

Ягодите са здравословни

Диетата с ягоди също използва свойствата за укрепване на здравето на малките плодове. Ягодите са богати на витамини, антиоксиданти, полифеноли, магнезий и калий. Те също така съдържат фибри пектин, който осигурява дълготрайно чувство на ситост, като поддържа нивата на кръвната захар ниски. Фибрите също така гарантират, че храносмилането се насърчава.

По този начин отпадъчните материали могат да се отделят по-лесно и изгарянето на мазнини в тялото може да функционира оптимално. Минералите калий и магнезий в ягодовата диета осигуряват добър дренаж, а също така действат успокояващо на нервната система. Фолиевата киселина, която ягодите съдържат в изобилие, също действа успокояващо и насърчава добрия сън. Ягодите съдържат и големи количества от аминокиселината аспарагин, известна от аспержите, която има детоксикиращ ефект.

Тези причини говорят в полза да опитате сами ягодовата диета сега и да използвате сезона на ягодите за нея. С ягодовата диета трябва да се възползвате главно от пресните плодове, тъй като те съдържат повечето хранителни вещества. Въпреки това, страдащите от алергии трябва първо да внимават, тъй като колкото и ягоди да са здрави, те все още могат да предизвикат алергични реакции.

Ето как работи ягодовата диета

С ягодовата диета, разбира се, човек не яде само ягоди. Това би било твърде едностранно и след кратко време вече няма да харесвате ягоди. В края на краищата, за да се получи дневната потребност от калории, човек трябва да консумира огромни количества ягоди. Има обаче много начини да включите ягодите във вашата диета и по този начин да се възползвате от отличните им свойства за отслабване. Плодовете се считат за добра закуска при повечето диети, тъй като са с ниско съдържание на мазнини. Много видове плодове обаче имат високо съдържание на фруктоза и следователно са допълнителен източник на калории в диетата като закуска. 100 грама ягоди съдържат само 29 калории, което ги прави лека закуска, която лесно можете да си позволите, ако се чувствате гладни по време на диета. По времето, когато пресните ягоди са на пазара, определено си струва да имате винаги купа в хладилника. Ако гладът гризе между храненията, можете да ядете някои плодове. Гладът е задоволен и диетата се насърчава едновременно.

Заменете другите храни с ягоди

Ако погледнете таблиците с калории, бързо става очевидно, че едва ли има друг плод, който да съчетава толкова много ценни хранителни вещества, без да има значително количество калории. Затова не е чудно, че ягодовата диета може лесно да бъде успешна, ако знаете как да я управлявате правилно. Ягодите са отлични за комбиниране с други храни. Ето защо, когато ядете, можете да замените едната или другата съставка с ягоди, или да създадете напълно нови рецепти на базата на ягоди. Тъй като те са с ниско съдържание на калории и в същото време запълват, те помагат да се приготвят вкусни ястия, като същевременно се постига калориен дефицит. По този начин можете да постигнете желаните цели за тегло по-бързо, докато правите диета, а също така да се храните добре.

Диетата с ягоди: открийте нови рецепти

Ако направите диета интересна, ще бъде много по-лесно да се придържате към нея. С ягодовата диета можете да съберете много интересни рецепти, които превръщат всяко хранене в кулинарен акцент и същевременно ви зареждат.

Можете да започнете с това на закуска. Например, извара с ягоди е отлична идея за закуска, където можете да комбинирате ягодите с протеини, които засилват метаболизма ви сутрин и помагат на мускулите и мозъка ви да започнат добре деня. Ягодите също са чудесни за приготвяне на шейк сутрин, а овес за една нощ, заедно с ягоди, правят здравословна закуска, която може да ви помогне да отслабнете.

Има и безброй начини да включите ягоди в храната си за обяд и вечеря. Какво ще кажете например за салата от ягоди и аспержи върху пълнозърнест тост? Отлична ароматна комбинация може да бъде съставена и от рукола и ягоди.

Такава салата може да има страхотен вкус с филе от пилешки гърди на скара или със пържола и да добави много хранителни стойности, които могат да подпомогнат тялото в диетата. Тези, които обичат ягодите, ще намерят и много други идеи за рецепти, в които плодовете могат да се използват и които обогатяват както оптически, така и с вкус.

Направете ягодовата диета балансирана

Ако решите на ягодова диета, трябва да я направите възможно най-балансирана. И трите групи макронутриенти трябва да бъдат включени в диетата, за да може тялото да функционира оптимално. Протеините играят ключова роля в много телесни функции и са най-важният градивен елемент на мускулите.

Затова е препоръчително ягодите да се комбинират с месни месни продукти или с тофу и бобови растения, ако предпочитате вегетарианска или веганска диета. Тялото също се нуждае от здравословни мазнини и те също трябва да бъдат включени в диетата. Следователно салатите, които могат да бъдат създадени с ягоди и други съставки, трябва да се приготвят с висококачествен зехтин например.

Ядките и бадемите също могат да бъдат много добри източници на мазнини. Затова можете да смесите шепа ядки със салатата или да ги използвате в зърнена закуска с ягоди.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Shapeworld.com - Диетични познания

Много хора днес имат повишено тегло. За това е виновен най-вече съвременният начин на живот. Често човек отнема твърде малко време за хранене и често се използват тяхното приготвяне и готови ястия или бързо хранене. На Shapeworld.com можете да научите повече за възможностите за промяна в диетата, която ще доведе до постигане и поддържане на нормално тегло в дългосрочен план. Ако искате повече информация за ягодовата диета и много други диетични форми и също се интересувате от висококачествени продукти, свързани с диетата, трябва да посетите уебсайта.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World