Зелен чай за шоколад 10 храни, които трябва да ядете всеки ден

Искате ли да се храните здравословно и балансирано? Понякога не е толкова лесно! Като малка помощ ще ви покажем десет здравословни храни, които трябва да ядете или пиете всеки ден. С тях вие преживявате добре деня и освен това правите нещо добро за вашето здраве.

Със сигурност има няколко основни храни, които почти винаги имате в къщата. Пастата, брашното и солта имат постоянно място в някои кухненски шкафове - но има още няколко храни, които е най-добре да се държат под ръка и да се ядат ежедневно. Не се притеснявайте: това не означава, че трябва да ядете едно и също нещо всеки ден. За щастие можете лесно да интегрирате нашите десет предложени храни в различни ястия и въпреки това да внесете много вариации в ежедневните си ястия.

1. Овесени ядки: Вкусното допълнение в смути, когато печете или просто като каша, е гениална здравословна храна за вашето ежедневие. Овесените ядки съдържат много фибри, минерали и ценни витамини - но малко мазнини. Високото количество фибри в пълнозърнестия продукт ще ви помогне да преминете през деня, защото ще ви заситят дълго време. Овесените ядки също могат да помогнат при стомашно-чревни проблеми.

2. Зелен чай: Чай като чудодейно лекарство: Списъкът от „Германския зелен кръст“ с причини, поради които трябва да пиете зелен чай, е дълъг - той съдържа 23 убедителни причини. Освен всичко друго, зеленият чай може да ви помогне да отслабнете, да намалите риска от рак и да забавите процеса против стареене. За закуска или между тях, зеленият чай ви кара да се чувствате и будни - вкусният чай също съдържа кофеин и следователно е алтернатива за всички, които не пият кафе.

3. Черен шоколад: Правилно сте чули: Трябва също да ядете шоколад всеки ден - говорим за тъмен шоколад, който не съдържа добавена захар. Вкусната закуска е едновременно помощник за красота и укрепващ здравето. Какаото е важен източник на антиоксиданти. Тъмният шоколад предпазва кожата ви от слънчевите лъчи - дори ако все още не трябва да правите без слънцезащитен крем - и подобрява умственото ви представяне. Шоколадът е чудесен като междинна закуска между храненията или като малък десерт след хранене.

4. Ябълки: „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ - всички знаем тези мъдри думи. Ябълките не само укрепват имунната ви система, но и прочистват тялото ви от метаболитни токсини с високото си съдържание на фибри, флавоноиди и полифеноли. Казват също, че плодовете помагат срещу запек и диария. Най-добре е да измиете ябълките, преди да ги ядете, но не ги белете, защото кората съдържа голяма част от ценните вещества.

5. Висококачествени масла: Някои масла също могат да помогнат на вашето здраве и следователно заслужават място в кухненския ви шкаф. Зехтинът е особено популярен, тъй като според "eatsmarter.de" той може да намали риска от инфаркт и инсулт и евентуално да предпази от рак. Не бива да подценявате и рапичното масло: то може да намали риска от сърдечни аритмии и да насърчи образуването на противовъзпалителни вещества. От друга страна, лененото масло е добър източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за вашето здраве.

6. Зелени зеленчуци: Спанакът, броколите, марулята и други подобни са пълни с витамини и минерали, но също така и със сяра и това има особено предимство: Той има детоксикиращи свойства и може да филтрира вредните отпадъчни материали от тялото ви. Друг бонус: Зелените зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че идеални за всички, които искат да отслабнат или просто искат да се хранят балансирано. Тези, които не понасят толкова добре сурови зеленчуци, могат просто да ги приготвят на пара.

7. Ленено семе: За щастие, малките семена - поне почти. Със своите омега-3 мастни киселини и фибри лененото семе е една от суперхраните. Според „healthyhappy.de“ те могат да ви помогнат да отслабнете и да се преборите с диабета, да понижат кръвното си налягане и да помогнат при запек в храносмилането. Трябва да ядете супена лъжица ленено семе всеки ден. Можете лесно да смесите семената във вашите мюсли или да ги поръсите върху салатата си.

8. Пълнозърнести храни: Чудесна алтернатива за ежедневието: Пълнозърнестите храни са здравословният вариант на зърното. Според „zentrum-der-gesundheit.de“ пълнозърнестите храни дори могат да удължат живота ви, като значително намалят риска от сериозни сърдечно-съдови проблеми. Храните осигуряват много жизненоважни вещества и много фибри, които трябва да ви предпазват от апетита за храна.

9. Малини: Ще намерите много ароматни плодове, особено през пролетта и лятото. Малката закуска за междувременно има не само вкус, но и някои предимства: Малините се считат за детоксикиращи и полезни за храносмилането ви. Те също така съдържат антиоксиданти, които могат да ви предпазят от рак и да забавят стареенето на кожата. Звучи страхотно, нали?

10. Ядки: Перфектно като лека закуска между храненията: ядки. Шепа ядки на ден могат да ви предпазят от инфаркти и инсулти. Орехите и други подобни ви поддържат във форма с много ценни хранителни вещества и здравословни мазнини. Според "zentrum-der-gesundheit.de" ядките също могат да намалят риска от рак на панкреаса, рак на дебелото черво или рак на матката. Ядките също имат положителен ефект върху работата на мозъка ви.

Здравословният и подходящ начин на живот не се свежда само до храненето - дори ако със сигурност е голяма част от него. "Eatclever.de" препоръчва няколко навика за здравословно ежедневие:

Здравословната диета включва пиене на достатъчно вода. Виталните функции на вашия организъм изискват течности, за да функционират. При телесно тегло от 60 килограма се препоръчват 1,8 до 2,4 литра вода на ден - през лятото стойността може, разбира се, да се увеличи.

Отделете достатъчно време за себе си! Освен време за отпускане, това включва и достатъчно сън. Вашето тяло трябва да бъде добре отпочинало, за да има енергия и да бъде ефективно в ежедневието.

Балансираната диета е от съществено значение за здравословния начин на живот. Това не означава, че трябва да ядете само плодове и зеленчуци. Различните храни с различни хранителни вещества трябва да попаднат в чинията ви. Това е единственият начин да се уверите, че получавате достатъчно витамини.