Зелен чай за отслабване

Както е обяснено в статията ни, озаглавена „Общи ефекти на зеления чай“, зеленият чай ви помага да отслабнете и намалява риска от затлъстяване. Прочетете следните 4 точки, за да се запознаете с всички предимства на зеления чай във връзка със загубата на тегло.

1. Зеленият чай стимулира изгарянето на мазнините

Като една от най-здравословните храни, зеленият чай се прави от същото растение като черния чай. Пълен с антиоксиданти и полезни за нашето тяло вещества, зеленият чай има редуциращ ефект. Както почти всеки друг вид чай, зеленият чай осигурява безброй витамини и осигурява на тялото ни важни активни съставки.

Биоактивните вещества в чаените листа се разтварят във водата и мигрират в напитката. Когато се консумират, полезните активни съставки влизат в тялото ни и развиват ефекта си там. Многобройни изследвания доказват ефектите на зеленото растение. Когато се консумира редовно, увеличава изгарянето на мазнини и по този начин помага за отслабване.

Една от биоактивните съставки, съдържащи се в чая, е кофеинът. В сравнение с кафето (80 mg до 180 mg), чаша зелен чай (20 mg до 40 mg) съдържа значително по-малко кофеин. Съдържанието на кофеин в зеления чай е напълно достатъчно за лек и здравословен ефект. Както много от нас вече знаят, кофеинът има стимулиращ ефект и засилва изгарянето на собствените мазнини в организма. Освен това кофеинът повишава тренировъчните показатели на спортистите.

Непогрешимата комбинация и голям брой различни антиоксиданти, наречени катехини, правят растението зелен чай наистина уникално. Най-важният от тях е EGCG (епигалокатехин галат), вещество, което стимулира метаболизма. Изцяло зареден с антиоксиданти и витамини, зеленият чай доказва своята уникалност.

От глава 1 научихме, че зеленият чай съдържа биоактивни съставки като кофеин и EGCG, които имат положителен ефект върху метаболизма и по този начин ни помагат да отслабнем.

Ефекти от поглъщането на кофеин върху степента на възприемано усилие по време и след тренировка: мета-анализ
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/abstract

Метаболитни ефекти на кофеина при хората: липидно окисляване или безполезно циклиране?
http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.full.pdf+htmlКонсумация на зелен чай Причини

Бързо увеличаване на плазмената антиоксидантна сила при хората
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327914NC340112

Полезни ефекти на зеления чай - преглед
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518

2. Зеленият чай мобилизира мазнините от мастните клетки

За да изгаря мазнините, телесните мазнини първо трябва да се отделят от мастната клетка и след това да попаднат в кръвта. Когато се консумира редовно, зеленият чай подпомага гореспоменатия процес и по този начин причинява загуба на тегло по естествен начин. Най-важният антиоксидант EGCG инхибира ензим, който разделя хормона норепинефрин. Инхибирането на ензима води до увеличаване на количеството норепинефрин в организма.

Този хормон изпраща следното съобщение до мастните клетки чрез нервната система: „Разгражда мазнините“. Мастните клетки получават и разбират съобщението като сигнал и започват да разграждат собствените мазнини на тялото. Разградените мастни клетки попадат в кръвта и са на разположение на тялото като енергия.

Според проучвания, повече норепинефрин в организма води до по-силен сигнал. Със своите специални основни активни съставки (кофеин и EGCG) и техните синергични ефекти, зеленият чай всъщност може да причини загуба на тегло.

В глава 2 научихме, че комбинацията от активни съставки в зеления чай повишава нивата на хормоните ни, мастните клетки дават команда за разграждане на мазнините и в резултат на това телесното ни тегло намалява.

Ензимология на метилиране на чаеви катехини и инхибиране на катехол-О-метилтрансфераза чрез (-) - епигалокатехин галат
http://dmd.aspetjournals.org/content/31/5/572.short

Катехини за зелен чай, кофеин и регулиране на телесното тегло
Физиология и поведение, том 100, брой 1, страници 42-46
ГОСПОЖИЦА. Вестертерп-Плантенга
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938410000703

Зелен чай и термогенеза: взаимодействия между катехин-полифеноли, кофеин и симпатикова активност
http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n2/full/0801101a.html

Зеленият чай за отслабване и правилното хранене трябва да се допълват. Тук разкриваме 6 прости правила за успешна диета с пълен стомах и зелен чай:

1. По-малкото е повече

Използвайте нискомаслени месни продукти (рибата би била идеална) и висококачествени растителни масла (студено пресован зехтин) за готвене.

2. Яжте разнообразна диета

Монотонната диета ви разболява. Насладете се на нашето разнообразие от храни, защото почти всички („необработени/модифицирани“) храни от майката природа са здравословни.

3. Оставете време, докато се храните и дъвчете добре

Наслаждавайте се на храната си и не поглъщайте тон за няколко секунди. Хранете се правилно и не бързайте.

4. Плодове и зеленчуци от фермера няколко пъти на ден

Яжте любимите си плодове (разпределени през деня), за предпочитане пресни или зеленчуци, приготвени за кратко, за да получите много витамини и минерали. Предпочитайте плодове и зеленчуци от сертифицирано биологично отглеждане.

5. Пийте много течности

Пийте поне 1,5 литра вода на ден и се отървете от алкохола, лимонадите и други подобни завинаги от живота си.

6. Пълнозърнести продукти от пекаря, на когото имате доверие

Заменете белия хляб с пълнозърнести продукти от зърнени храни и следете телесното си тегло. Застанете на кантара поне веднъж седмично и тренирайте редовно.

3. Зелен чай и упражнения

Свойствата на изгаряне на мазнини на зеления чай се засилват особено по време на тренировка. Когато разглеждате етикетите на водещите диетични продукти, обикновено ще откриете, че зеленият чай е посочен в съставките. Това е главно защото зеленият чай се е доказал няколко пъти като диетичен продукт на спортната сцена и поради това се радва на много добра репутация.

Нека го подкрепим с проучване. Възрастни мъже, консумирали екстракт от зелен чай преди тренировка, са изгаряли около 17% повече мазнини. В следващо 8-седмично проучване беше показано, че зеленият чай допринася за загуба на тегло. Според проучването изгарянето на мазнини също се стимулира по време на фазите на почивка. Сякаш това не беше достатъчно, ефектът се доказва отново в още 2 проучвания с много сходни резултати.

Заключение на трета глава: Редица проучвания доказват, че зеленият чай увеличава изгарянето на мазнини и че ефектът получава допълнителен удар по време на тренировка.

Ефекти от комбинацията от редовни упражнения и катехини за чай
Прием за енергийни разходи при хората
http://jhs.pharm.or.jp/data/51%282%29/51_233.pdf

Поглъщане на екстракт от зелен чай, окисляване на мазнини и толерантност към глюкоза при здрави хора
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618

Епигалокатехин-3-галат и окисление на мазнини след хранене при доброволци с наднормено тегло/затлъстяване: пилотно проучване.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372175

Ефектите на епигалокатехин-3-галат върху термогенезата и окисляването на мазнините при мъже със затлъстяване: пилотно проучване.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906192

За да направим отслабването със зелен чай възможно най-ефективно, препоръчваме след преглед на няколко проучвания на тема „отслабване със зелен чай“ 3 до 5 чаши на ден (приблизително 350 ml на чаша).

Стимулирайте метаболизма със зелен чай

4. Зеленият чай увеличава метаболизма ви

Както вече споменахме, зеленият чай стимулира метаболизма. Ако се приема редовно, този ефект продължава денонощно. Поради повишения метаболизъм, човешкото тяло изгаря повече енергия (калории), дори по време на сън.

Зеленият чай, когато се използва правилно, може да увеличи нуждите от калории на възрастен с 3% до 8%. Многобройни изследвания доказват гореспоменатите свойства на растението. Според резултатите тялото ни изгаря калории дори по време на почивка. Посочените по-горе специални характеристики правят зеления чай лоялен спътник, особено за диетичните цикли.

Зеленият чай наистина ли ви помага да отслабнете ? Малък пример за изчисление, за да направят предимствата видими: възрастен изгаря средно 2000 калории на ден, като приема 3 до 4 чаши зелен чай на ден, предишната стойност се увеличава с около 3% до 8% (60 до 160 калории). Това увеличение може много добре да помогне при загуба на тегло. Повечето изследвания върху положителния ефект са продължили само няколко дни. Съществуват обаче и няколко дългосрочни проучвания, които потвърждават начина на действие. Също така имайте предвид, че не всички хора имат еднакъв ефект. Ефектът разбира се зависи от всеки отделен човек.

Долен ред на глава 4: Няколко проучвания показват, че зеленият чай стимулира метаболизма и че хората изгарят 60 до 160 допълнителни калории, като приемат няколко чаши зелен чай на ден.

Ефикасност на екстракт от зелен чай, богат на катехинови полифеноли и кофеин за увеличаване на 24-часовите енергийни разходи и окисляване на мазнините при хората
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049

Ефекти на капсулирания зелен чай и екстракти от гуарана, съдържащи смес от епигалокатехин-3-галат и кофеин върху 24 часа енергийни разходи и окисляване на мазнините при мъжете
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615

Ефект на термогенната напитка върху 24-часовия енергиен метаболизъм при хората
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107

Отслабване и поддържане на телесно тегло във връзка с обичайния прием на кофеин и добавки със зелен чай
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

Загуба на телесни мазнини, постигната чрез стимулиране на термогенезата чрез комбинация от биоактивни хранителни съставки: плацебо-контролирана, двойно-сляпа 8-седмична интервенция при затлъстели лица
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130

Ефектът на кофеина, зеления чай и тирозина върху термогенезата и енергийния прием
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882140

Обобщение на загубата на тегло

Зеленият чай увеличава метаболизма и увеличава изгарянето на мазнините в организма. Ефектът е лек и се понася добре, но не бива да очаквате чудеса. Зеленият чай не е мощно лекарство. От друга страна, ефектът от зеления чай е чисто естествен, без никакви опасения за здравето и обикновено без никакви странични ефекти. Опитът също така показва, че положителният поглед върху живота, здравословното хранене и многото упражнения са крайъгълните камъни на щастливия начин на живот.

Ако обръщате внимание и на диетата си, като консумирате повече протеини и по-малко въглехидрати, зеленият чай действа много добре, когато отслабнете и осигурява на тялото допълнителни витамини и антиоксиданти. Укрепващото здравето растение не трябва да се разглежда само като хранителна добавка. Да седите наоколо, да чакате и просто да пиете чай вероятно няма да е достатъчно, за да свалите килограмите. Ако е възможно, трябва да коригирате цялостния си начин на живот и да се движите много!

Зелен чай за отслабване, повече от просто топла напитка!