Здравословно в ежедневието: прости трикове за по-добър живот

Повече енергия и удовлетворение чрез съзнателна диета

Около 80 процента от всички цивилизационни заболявания като диабет, рак, инфаркти и инсулти са свързани с начина на живот, останалите са генетично обусловена съдба. Така че е време да преосмислите, преди натискът на страданието да ви принуди! Положителен страничен ефект: само ако живея по начин, който се чувствам добре, ще бъда пълен с енергия и ще я излъчвам.

Необходими са малко самодисциплина и добросъвестност, за да се нарушат старите модели на поведение, но: дозата прави отровата. Така че, ако ям предимно добра храна през седмицата, мога да си погледна нещо уж нездравословно през уикенда - защото това ме прави щастлив. И щастието е здравословно. И обратно, ако нещата не ни доставят удоволствие, ние не обичаме да ги правим. Така че е контрапродуктивно да бъдете прекалено строги към себе си. Вместо това трябва да останете спокойни и да подхождате със „забавление“ към своето „проектно здраве“.

Трите най-важни основи

Трите най-добри компонента за живот с цели седем години по-дълго от средното население - и с най-добро здраве - са безплатни и могат да бъдат внедрени незабавно. Според дългосрочно проучване на Института за демографски изследвания Макс Планк, това са:

Без наднормено тегло (ИТМ под 30)
Да не се пуши
Консумирайте алкохол умерено

Във всекидневието можете да постигнете много само с малки промени. Шведската телевизионна водеща и медицинска журналистка Шарлот Карлиндер събра в книгата си почти 100 съвета „Gesund ist das neue Sexy“ (Здравословното е новото секси), които са поразителни поради своята простота. Например, според проучване на начина на живот с над 500 участници, кухненското оборудване е определящо за това дали теглото ни е в рамките на нормалното. Субектите, които са имали плодове и зеленчуци на кухненските плотове или на масата за хранене, тежат средно с около шест килограма по-малко и техният ИТМ е по-нисък. Собствениците на тостери имат по-висок ИТМ и тежат средно около девет килограма. И така, до мазето с тостера!

По-малко коремни мазнини с боровинки

Вълнуващо: В проучване на Университета в Мичиган лабораторните плъхове, хранени с боровинки, са имали не само по-малко мазнини по корема от групата за сравнение, но и по-добри нива на холестерол, глюкоза и инсулин.

Важно: Най-добър ефект ще постигнете, когато консумирате пресни боровинки. За да увеличите допълнително изгарянето на мазнини, опитайте „тънката вода“ на Шарлот Карлиндер. Сместа от краставица, мента, лимон, джинджифил и вода е най-добре да се пие преди хранене. Това ще ви запълни, така че можете да намалите размера на порцията до две трети. Ароматната смес също така предотвратява апетита за храна. Рецептата за тънка вода е много проста, можете да я намерите в края на тази статия.

Съвет за още по-голям успех: Всички зеленчуци и плодове с малко нишесте трябва да имат постоянно място в менюто ви. Спестявате много калории със зелени храни и - кой би си помислил това? - затоплени тестени изделия или други храни с нишесте. Когато се охлади след готвене, нормалното нишесте става устойчиво нишесте, което не може да бъде разградено от собствените ензими на организма. Вместо това има повече фибри, които ще ви заситят по-дълго.

Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!

Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.

Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.

Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!

Стойте далеч от въглероден диоксид

Също така ще отслабнете по-бързо, ако пиете много студена вода, защото тялото ви трябва да използва повече енергия, за да се затопли. Но трябва да държите ръцете си далеч от газирана вода. Хормонът на глада грелин се произвежда все повече, когато се консумира въглероден диоксид. Недоспиването също може да увеличи апетита.

Изследванията показват, че хората, които интегрират спортно бързо в ежедневието си, имат значително по-нисък риск от диабет, инфаркт и инсулт. Да съблазниш партньора си на кръг от „Сексуални упражнения“ също е един от тях. Също така помага много, ако постоянно избягвате асансьори и ескалатори в ежедневието. Препоръчва се и интервална тренировка с висока интензивност от 15 до 30 минути два до три пъти седмично. Това ще ви помогне да изградите мускули, които ще изгарят повече мазнини, дори много часове след вашата тренировка.

Като лека закуска за офиса, авокадото се препоръчва като топинг върху хляб вместо масло. За сравнение: маслото има 750 калории и 83 процента мазнини (на 100 г). Авокадото има само 220 калории и 24 процента мазнини. А това също са здравословни мазнини, богати на ненаситени мастни киселини и витамин Е. Резенчета ябълка и фъстъчено масло, салата от ябълков морков с натурално кисело мляко, лимонов сок и малко олио и диня, овче сирене, мента и босилек салата също са пълни и здравословни.

Сто впечатляващо прости съвета, които могат да бъдат незабавно приложени в ежедневието.

Вземете съзнателни решения, дишайте дълбоко!

Трябва да избягвате така наречените транс-мазнини, които са нехидрогенирани мазнини, като дявола. Съвет: Просто се принудете да броите до 25 всеки път, когато искате да ядете нещо нездравословно или искате да изядете втора порция. В повечето случаи ще промените решението си. И: не забравяйте да дишате! Нашето храносмилане се нуждае от дълбоки вдишвания в корема за бърз метаболизъм.

И накрая, малък съвет: Запишете конкретните си цели - и как искате да ги постигнете. Имате нужда и от план Б. Не забравяйте: Всичко трябва да бъде осъществимо в ежедневието. И ето сега, както беше обещано, рецептата за тънка вода на Шарлот Карлиндер за дневна дажба:

Рецепта за тънка вода

2 литра вода
1 парче пресен настърган джинджифил (около два до три сантиметра)
1 средно голяма, обелена краставица на тънки филийки
12 листа от мента
1 средно голям необработен лимон на тънки резенчета.

Съставките се слагат в кана. Сложете сместа в хладилника за една нощ или поне за няколко часа, за да могат ароматите да се смесят и разгърнат.