Здравословно отслабване с колело

Публикувано от Armin на 8 март 2019 г.

Вашият мотор като убиец на мазнини!

Велосипедът е спорт, за който дори страстни хора, които не обичат спорта, могат да намерят оправдание.

Тъй като интензивността може да се дозира много добре индивидуално, тя е подходяща и за напълно нетренирани хора.
Освен това колоезденето може да бъде много ефективно за отслабване.
Като? Ще ви го обясним.

Велосипедът - нещо повече от транспортно средство

Велосипедът е едно от най-добрите превозни средства, изобретени някога. И най-хуманният начин за движение на тялото и околната среда.

Статистиката показва, че той може да измине разстояние до четири километра в града значително по-бързо, отколкото с автобус, влак или кола.
Тези, които се качват на колелата си вместо в колата, са полезни за околната среда и за себе си, особено за здравето си.
Сърцето бие по-бързо, дишането става по-ефективно, пулсът в покой спада и максималното усвояване на кислород от тялото се увеличава. В допълнение, редовното колоездене може да помогне за намаляване на високите нива на липидите в кръвта. Колоезденето облекчава стреса, отпуска ви и ви създава добро настроение.

На всичкото отгоре. Мускулите се снабдяват с повече кръв, координацията на мускулите се подобрява, образуват се нови кръвоносни съдове и телесните мазнини се топят.

Повишете метаболизма на мазнините и отслабнете

Най-ефективният метод за изгаряне на мазнини и отслабване е тренировката за издръжливост във връзка с диета, адаптирана към индивидуалния метаболизъм.

Карането на велосипед е метод за обучение, който може да се използва за перфектно завършване на аеробни, интензивни и интервални тренировки. Следователно, колоезденето води до бързо подобряване на физическото представяне.

Карайте колело и изгаряйте мазнини

Колко добре или лошо работи изгарянето на мазнините, зависи до голяма степен от доставката на кислород в тялото ви.

Човешкият организъм се нуждае от големи количества кислород за окисляване на мазнините.
Чрез увеличаване на способността за усвояване на кислород в тялото ви чрез спортове за издръжливост, тренирате метаболизма на мазнините.

За да може необходимата енергия да бъде натрупана чрез изгаряне на мазнини по време на тренировка, интензивността на упражненията не трябва да надвишава 70 процента от максималното изпълнение.

Спортните учени обаче също са съгласни, че за изгарянето на мазнините е важно да се намери разумен компромис между продължителността и скоростта на шофиране.

Хоби велосипедистите, които искат да засилят метаболизма на мазнините си, трябва да предпочитат дълги разстояния с по-нисък интензитет. Практикуваните мотористи, които също се интересуват от подобряване на представянето си, за да отслабнат, се съветват да правят интервални тренировки.

Интервална тренировка означава, че след определен период на лесно колоездене (напр. След 10 минути) вмъквате кратък междинен спринт (например 2 минути).

Правилният пулс е важен за изгарянето на мазнините

За да отслабнете възможно най-ефективно обаче, е важно обучението в правилния диапазон на пулса.
Има няколко метода за определяне на оптималния тренировъчен пулс.

Най-простият метод е 220 минус възраст за мъже и 226 минус възраст за жени, това число дава максималния пулс. Зоната за изгаряне на мазнини е 60-70% от този максимален пулс.

Това означава, че 50-годишен мъж трябва да тренира в пулса между 102 и 119 удара, за да ускори изгарянето на мазнините си оптимално. Най-простият контрол на сърдечната честота по време на тренировка се извършва с пулсомер.

Съвременните устройства също могат да определят оптималния импулс за тренировка за тях, тези устройства разпознават колко сте в състояние в момента и коя е най-добрата зона за тренировка за вас въз основа на вариабилността на сърдечната честота.

Компанията Polar * разполага с цяла гама от тренировъчни часовници, които предлагат този тренировъчен контрол.
Всеки, който има здравословни проблеми, определено трябва да се консултира с лекар преди тренировка. Кардиолозите или спортните лекари също извършват тестове за ефективност, за да определят подходящия за тях тренировъчен пулс.

Велокомпютър Polar CS500plus с измерване на пулса и спортен часовник M400 с измерване на пулса и GPS.

Колко можете да отслабнете, като карате колело?

Това зависи от първоначалната ви ситуация. Имате ли наднормено тегло и напълно необучени или страдате само от няколко мазни рула по ханша и стомаха си, но иначе сте напълно годни?

В зависимост от това и свързания с вас тренировъчен пулс, тялото ви ще изгори между 250 и 750 килокалории за изминат час.

В един килограм телесни мазнини има около 7700 килокалории. Това означава, че трябва да карате велосипед поне 10, максимум 30 часа, за да отслабнете с килограм, със същата диета и начин на живот.

Здравословното хранене насърчава загубата на тегло

Може би вече сте изпитали от първа ръка, че гладуването помага само за кратък период от време, но има обратен ефект в дългосрочен план чрез йо-йо ефекта.

Въпреки това, веднага щом снабдите тялото си с правилните хранителни вещества в точното количество, вие засилвате метаболизма си и по този начин изгарянето на мазнините.

Докато състезателните спортисти се нуждаят от въглехидрати по време на състезанието, за да постигнат върхови резултати, хората, които искат да отслабнат, трябва да ядат по-малко тестени изделия, ориз, хляб и други подобни.

Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че изгаряте мазнини необезпокоявани, като постоянно избягвате въглехидратите около два часа преди тренировка. Тъй като метаболизмът на мазнините продължава дори след тренировка, трябва да ядете богата на протеини храна само през първите два часа след тренировка.

По този начин удължавате изгарянето на мазнини и протеинът е на разположение на тялото за регенерация и изграждане на мускули.

Също така е важно да се храните само три пъти на ден и да избягвате всякакви закуски между тях.

Ако след това намалите въглехидратите от тестени изделия, ориз, картофи, хляб и сладки храни и вместо това ядете много зеленчуци, салати, малко плодове и допълвате това с висококачествени храни, богати на протеини, автоматично отслабвате.

Богатите на протеини храни поддържат нивото на кръвната захар постоянно и ви поддържат сити за дълго време.

Колкото е възможно по-често, приготвяйте сами храната си, използвайки висококачествени естествени съставки.

Не обръщайте внимание само на балансирана, здравословна диета в тренировъчните си дни.

Достатъчното пиене също е важно, защото веднага щом тялото страда от недостиг на течности, това забавя всички метаболитни процеси, включително изгарянето на мазнини.

Експертите препоръчват 2,0 до 2,5 литра на ден под формата на минерална вода и неподсладени зелени, билкови или плодови чайове.

Внимание! Самото изгаряне на мазнини не гарантира загуба на тегло!

Всеки килограм мазнина, който носите, съдържа около 7000 килокалории.

Изводът е, че можете да отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира за по-дълъг период от време.

Ако изядете два пъти калориите, които сте изгорили след тренировка, веднага ще унищожите ефекта от изгарянето на мазнините.

Достатъчното пиене също е важно, защото веднага щом тялото страда от недостиг на течности, това забавя всички метаболитни процеси, включително изгарянето на мазнини.
Диетолозите препоръчват 2,0 до 2,5 литра на ден под формата на минерална вода и неподсладен чай.

Още статии по темата

Хранене за спортисти: Формулата F-AS-T

Публикувано от Armin на 4 ноември 2018 г.

Спортни по-успешни чрез правилната диета! Диета, богата на мазнини, протеини и въглехидрати, не само прави спортистите по-продуктивни, но и трайно губят излишни килограми. [...]

Мануел 17 януари 2020 г. в 10:51 ч

Невероятно е да чуете колко ползи за здравето има колоезденето. Особено ми харесва съветът, че стресът и мазнините намаляват. Сигурно ще трябва да взема градско колело.

Armin 28 август 2019 г. в 8:34 ч. Сутринта

По принцип всеки вид упражнения изгарят калории. Колко зависи от интензивността, продължителността на тренировката и вашия собствен метаболизъм.
Един прост монитор на сърдечната честота е достатъчен, за да се определи колко тежък е вашият колоездене. Използването на пулсомер е особено препоръчително за начинаещи, за да усетят натоварването. Ако чувствате, че не получавате достатъчно упражнения по време на колоездене, можете да увеличите скоростта или продължителността на упражнението.
Тъй като изгарянето на мазнини при спортове за издръжливост като колоездене започва едва след 30 до 60 минути, в зависимост от нивото на тренировка, по-добре е да тренирате по-дълго.
Както обясних в текста по-горе, трябва да тренирам около 30 часа, за да сваля 1 килограм със същата диета и ниска интензивност на тренировките. Пътуването е дълго и тежко, така че диетата също трябва да се промени за обучение. Това, което работи най-добре, е различно при всеки човек и зависи от съответния метаболизъм. Някои отслабват, като намаляват въглехидратите, други заменят част от диетата си с протеинови шейкове, а трети поддържат отслабването чрез периодично гладуване.

Надявам се, че успях да ви помогна допълнително и ви пожелавам успех в отслабването
Армин

Мелани 27 август 2019 г. в 21:48 ч

Имам въпрос ... . когато карам колелото си, не чувствам, че е изтощително
Тогава все още изгарям калории?
Толкова дълго се опитвам да отслабна, но просто не мога да го получа ?