Балансирана диета - всичко е в комбинация

Балансираното хранене не винаги е лесно. Често е трудно да се гарантира, че се храните здравословно всеки ден. Въпреки това, той работи без усилие с индивидуален хранителен план, съставен от много зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Често не е толкова лесно да хвърлите няколко излишни килограма. Специалистите по хранене съветват едно балансирано хранене внимавайте, което се състои от зеленчуци, плодове, здравословни зърнени храни, бобови растения, семена, ядки и масла. С много форми на хранене или диети обаче често се налага да избягвате определени храни. Балансираната диета снабдява тялото с протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи.

Човекът е всеяд

Балансираната диета трябва да бъде възможно най-разнообразна и преди всичко вкусна. Ако трябва да се справите без нещо, рано или късно ще се върнете към сладки закуски, бързо хранене или мазни продукти, за да задоволите глада си. Ето защо е важно да имате няколко малки хранения, вместо да ограничавате диетата до три големи хранения.

Специалистите по хранене препоръчват да се ядат 450 грама пресни зеленчуци и 200 грама пресни плодове на ден. Съдържа много витамини, минерали и фитохимикали, които са от полза за здравето ни. В зависимост от сезона, бананите, ябълките, сливите, чушките, кальраби или морковите са идеални закуски между храненията. Сушените плодове са здравословни, но поради високото съдържание на захар те трябва да се консумират на едро.

Балансирана диета: много фибри

Диетичните фибри са ключова съставка в храната, която ще ви засити дълго време. Фибри имаме малко калории и бавно увеличаваме нивата на кръвната захар, така че да се чувстваме сити по-дълго. Те също така подпомагат храносмилането. Освен картофи и пълнозърнести продукти като здравословен хляб, те са най-вече в Бобови растения като грах, боб и леща. Има обаче хора, които са алергични към глутен. Глутенът се съдържа в пшеница, ечемик, ръж, спелта, овес, емер и камут. Страдащите от алергия обичат да използват просо, ориз, амарант, елда или киноа. Балансираната диета означава също консумация на млечни продукти, които отговарят на вашите нужди от протеини и калций. Трябва обаче да ограничите консумацията на месо и риба до един или два пъти седмично.

Балансирана диета в ежедневието: съвети и рецепти

Вместо за отнемане: гответе предишната вечер

Повечето хора не намират много време за готвене. Ако ежедневието е натъпкано, това може да помогне за предварително приготвяне на ястия през уикенда или вечерта преди това. Чрез планиране избягвате спонтанните буйни посещения на нездравословни храни за храна и дори спестявате пари.

Покани: малки неща предварително

Когато сте поканени на рождени дни или бизнес обяди, вашият личен хранителен план често е нестабилен. В много ресторанти можете да научите за менюто на деня и, например, за по-леки ястия като риба, ориз и зеленчуци. Алтернатива е да хапнете преди поканата, за да се почувствате сити.

Закуска и закуски

Започнете деня с питателна мюсли, която можете да гарнирате с пресни плодове. Ябълките, бананите или морковите са подходящи като леки закуски, но можете да приготвите и вкусни смутита, за да снабдите тялото с пресни плодове и зеленчуци. Вкусните смутита, зеленчукови бургери, обилни яхнии или хрупкави салати са идеални за ежедневно снабдяване с енергия.

Изображение: Thinkstock, iStock, gerenme/допълнителни изображения: Lecic, iStock, Thinkstock; olgakr, iStock, Thinkstock