Критерии за добра програма за отслабване

Диетичните книги запълват дълги редове рафтове, асортиментът непрекъснато следва новата мода. И същото е с рекламите в интернет и списанията: един метод следва следващия.

Гледам това от почти 30 години. И това, което вече не беше на пазара: "Диетата със зелева супа" през 90-те, сок от нони, програмите за отслабване, базирани на така наречения "гликемичен индекс" ("Диетата на Glyx", "Методът на Монтиняк") и много повече въз основа на тези подходи). От няколко години насам това вече не е лечение за отслабване, а "метаболитно лечение", което също използва много хранителни добавки.

Все още мога да си спомня 90-те: Пациентите ми казаха, че са постигнали добри резултати със зелевата супа. Проблемът винаги е бил, че нямате много помощ при дългосрочни промени в диетата.

И тогава винаги едни и същи обещания или „рекламни претенции“: пет килограма загуба на тегло само за седем дни. Дори и да успее: 95% от случаите, успехът не е постоянен.

Диетите, базирани на "гликемичния индекс" (GI), се основават на знанието, че след хранене нивото на кръвната захар се повишава и спада в различна степен в зависимост от вида на храната. Ако нивото се обърне бавно, няма да имате апетит отново до по-късно. По принцип методът води до здравословен избор на храна, но той е относително „сложен“ и следователно труден за поддържане за мнозина. В допълнение, някои ръководства на Glyx обещават донякъде нереалистичен успех - да го кажем по-дискретно.

И разбира се има и групи за отслабване и курсове за отслабване. Независимо дали в центъра за обучение на възрастни, магазините за медицински консумативи, фитнес студията, специалистите по хранене на свободна практика, здравноосигурителните компании - във всяко малко градче ще намерите многобройни предложения. Тези курсове се основават най-вече на „здравословно и пълноценно хранене“ с цел дългосрочна промяна на диетата. Най-известната група за отслабване досега са наблюдателите на тегло с тяхната точкова система.

Остава въпросът за какво да внимаваме сега.

Ако търсите добра програма за отслабване, трябва да обърнете внимание на следните критерии:

Ръцете настрана, когато за няколко дни са обещани много килограми. Здравословните и устойчиви „диети“ очакват загуба на тегло до половин килограм седмично.
Добрите диетични програми отчитат, че тялото трябва да бъде снабдено с всички основни витамини и микроелементи, дори когато отслабва. Освен това трябва да се има предвид, че не трябва да възниква чувство на глад. Това означава, че в менюто трябва да има минимално количество плодове и зеленчуци, фибри и енергия. С по-малко от 1200 калории на ден, това едва ли е възможно.
Тъй като отслабването работи само бавно, програмата трябва да бъде толкова разбираема и подходяща за ежедневна употреба, че да можете да издържите известно време. Трябва да се вземат предвид личните харесвания и нехаресвания и да се предлага достатъчно разнообразие, за да не се „закача“ след няколко дни.

Без допълнителни упражнения, йо-йо ефектът е предвидим - а диетата е за котката.

Разумен водач обяснява подробно как животът може да бъде пренареден за постоянно, така че загубените килограми да не се върнат.

Забраните са забранени. Ако диетата забранява определени храни, има голям риск в даден момент вече да не можете да го издържите и да „ядете“ още повече.

Трябва обаче да знаете, че всички сладкиши, лимонади, мазни колбаси и месо, чипс, пържени картофи, продукти от бяло брашно, сладкиши и т.н. са повече от нездравословни. Тези продукти нямат нищо общо с „храната“. Можете да прочетете повече за това в моята статия: Мъртва храна - мъртва храна.

Бъдете скептични, ако диетата препоръчва определена хранителна добавка или дори продукт за отслабване. Те струват много пари, но не са абсолютно необходими, ако имате разнообразна диета.