Здравословно хранене за силни нокти

Здравословно хранене за силни нокти

Липсата на витамини или хранителни вещества често се проявява в неправилен растеж и особено уязвими нокти. Следователно за здравословен растеж на ноктите трябва да се има предвид здравословната и балансирана диета.

хранене

Витамин А при проблеми с ноктите

Витамин А е важен за изграждането на здрав нокът. Недостигът води до чупливи и меки нокти. Ето защо е важно да приемате достатъчно храни с достатъчно витамин А. Витамин А се съдържа в карантията, рибата, яйцата, сиренето и млечните продукти като Пълномаслено мляко. Пъстрите зеленчуци като моркови, червени чушки, спанак, агнешка салата или плодове като кайсии и манго са богати на бета-каротин, който тялото превръща във витамин А.

Предотвратяване на недостиг на цинк

Липсата на цинк също може да доведе до чупливи нокти и бели петна. Минералът се съдържа главно в месото и морските дарове, но също така и в сиренето, бобовите култури като Лещата, зърнените култури (напр. В пълнозърнест хляб) и соевите продукти, както и яйчните жълтъци и ядки съдържат големи количества цинк. В случай на симптоми на остър дефицит и произтичащите значителни проблеми с ноктите, също е възможно да се използват хранителни добавки.

Протеин за здравословен растеж на ноктите

Тъй като ноктите са до голяма степен направени от протеини, доставката на това хранително вещество е важна за техния растеж. Проучванията показват, че ноктите растат с една четвърт по-бързо, отколкото преди 30 години, поради повишеното съдържание на протеини в диетата. Особено богати на протеини храни са яйцеклетки, риба, месо, млечни продукти, сирене и тофу.

Проблеми с ноктите от дефицит на калций?

Дали дефицитът на калций всъщност влияе върху растежа на ноктите е въпрос на спор. Тъй като съдържанието на калций в ноктите е много ниско, приемът на минерала изглежда не е основен приоритет. Ако искате да сте на сигурно място и като цяло да поддържате баланса на калция в тялото на здравословно ниво, трябва да консумирате достатъчно млечни продукти (3 порции на ден) и богата на калций минерална вода.